come li fate?

[wolverine]

Lo so che ne abbiamo parlo dei piramidali ma ho un dubbio quelli 10/8/6 di solito lascio un 1,30 minuti di recupero, mentre per quelli a scalare non so se lasciare del recupero o fare tutte le serie di continuo mi spiego fare 6 rip, scaricare farene subito 8 saricare e farne subito 10. voi come fate?

[Ospite]

Si, li faccio in successione lasciando giusto il tempo di togliere i dischi. Dipende comunque anche da come mi sento in quel momento... meglio comunque proseguire quasi senza pausa tra le serie. :cool:

[Gawain]

Con uno spotter (ancora meglio con 2) sarebbe più facile

[gatsu]

il tempo di togliere dischi o di spostarmi

[wolverine]

praticamente riducete le serie da 3 a 1 (di continuo)

[flexer77]

Originally posted by wolverine
praticamente riducete le serie da 3 a 1 (di continuo)

quello dipende da te...in realtà una serie a scalare è UNA serie!.
Di solito i preparatori atletici considerano un discendente come un unica serie anche se è composta da "+ serie senza pausa".
Quindi in realtà se fai tre serie a scalre,sarebbero 9.
Sta a te vedere se hai i coglioni di fare 3 serie a scalare o solo una al posto delle classiche tre serie con canonico riposo.
Spero di essere stato chiaro,a me non sembra...ma è lunedì mattina e sono rincoglionito..

[flexer77]

ehm..per essere più chiaro per serie a scalare intendevo i discendeti.

[ErikZ]

Re: come li fate?

Originally posted by wolverine
Lo so che ne abbiamo parlo dei piramidali ma ho un dubbio quelli 10/8/6 di solito lascio un 1,30 minuti di recupero, mentre per quelli a scalare non so se lasciare del recupero o fare tutte le serie di continuo mi spiego fare 6 rip, scaricare farene subito 8 saricare e farne subito 10. voi come fate?

Nel primo caso è un piramidale (ascendente o discendente) nel secondo caso si avvicina di piu' allo striping che io preferisco.
ciao

[wildcat]

Nei piramidali faccio 4 serie: x i muscoli più reistenti (es. quadricipiti) 12,10,8,8 con l'ultima serie 'alla morte' perchè aumenti il carico senza diminuire le reps; nei muscoli meno resistenti 10,8,8,6.
Ovviamente è soggettivo: non tutti abbiamo la stessa resistenza nei vari gruppi!
Comunque a priori si potrebbe usare la prima formula per grossi gruppi, la seconda per piccoli gruppi.
Il recupero è indicativo: fai un po' di stretching (per smuovere l'eventuale acido lattico), cambia peso e poi vai con la ghiaia!!!!
La serie discendente non mi piace molto perchè c'è il rischio, senza un adeguato riscaldamento di sollecitare troppo le articolazioni.