Abitudini & curiosità

[Tribal Sangu!]

Salve a tutti,da quello che ho capito, leggendo il regolamento,credo di aver postato nella sessione giusta,poi,premetto che se le mie domande sono già state affrontate e quindi sono ripetitivo mi scuso,e non esitate a chiudere il post;
Da subito vi indico le dimensioni del mio fisico(molto magro eh!)

altezza 1:70 peso:63 kili.

Il punto è che vorrei allenarmi in casa,con l'obbiettivo di allargare le spalle (oppure i dorsali),i muscoli che danno la forma a V al torace,insomma.
Posseggo 2 pesi da 4 kili l'uno e stò iniziando da pochissimo (3-4 giorni) a esercitarmi costantemente con flessioni,addominali e esercizi coi pesi.
Un pò di aiuto me lo ha regalato il nuoto (feci 4 anni dai 10 ai 14 anni),adesso ne ho compiuti da poco 19.

Quindi vi prego innanzitutto di darmi consigli su esercizi utlizzando quello che ho a disposizione,se è fattbbile...oppure debbo per forza comprare cose tipo manubri ecc??

Mi interessa unicamente lo sviluppo dei pettorali principalmente e i dorsali,al massimo un pò di addominali,ma delle gambe,bicipiti e tricipiti non me ne può fregar de meno!
Anche perchè non voglio diventare un body builder,ma soltanto sviluppare questi muscoli(anche se ho letto che frequentemente si lavora su tutti i muscoli).

Sò che devo prima mettere un minimo di massa,e per questo ringrazio questo forum,che mi permetterà di sfruttare i consigli riguardanti la massa che ho trovato



Un altro dubbio che vi chiedo è il seguente:
Mi piace fumare,e non voglio smettere..quindi posso crescere e fumare tranquillamente o il vizio mi ostacola lo sviluppo??

Poi io non seguo un alimentazzione corretta,mangio le peggio schifezze,e non mangio assolutamente poco,a tavola faccio veramente schifo,nonostante sono molto magro,suscito sempre uno shock per chi non mi conosce e vede quanto magno! ;D
quindi mangio a diciamo a ***** di cane và (scusate la volgarità,ma rende bene l'idea),quindi mangio di tutto,non stò minimamente attento a diete ecc...devo iniziare a seguirle o posso aumentare di massa anche continuando a mangiare come adesso,solo di più??

Se volete posso allegarvi delle foto del torace,mi interessano consigli su quali zone insistere e su quali zone lavorare di meno.

Vi ringrazio anticipatamente,

[MOSTMUSCULAR 85]

Se vuoi crescere devi allenarti,mangiare e riposare cme si deve quindi una dieta corretta sarebbe molto meglio ke mangiare skifezze e inoltre sarebbe meglio anke smettere di fumare
Io ti consiglio di allenare tutto il corpo nell'insieme nn solo petto e dorsali xkè così il potenziale di crescita si riduce enormemente e inoltre nn creeresti quell'armonia tra i vari distretti muscolari.
Con 2 pesi da 4 kg l'uno fai ben poco,serve più peso,un bilanciere,una panca e una sbarra x le trazioni (altrimenti cme la alleni la skiena?). Magari fai un salto in home gym per dare un'okkiata alle attrezzature necessarie.

Dimenticavo....benvenuto

[M K K]

Mi interessa unicamente lo sviluppo dei pettorali principalmente e i dorsali,al massimo un pò di addominali,ma delle gambe,bicipiti e tricipiti non me ne può fregar de meno!
Anche perchè non voglio diventare un body builder,ma soltanto sviluppare questi muscoli(anche se ho letto che frequentemente si lavora su tutti i muscoli).

quello che vuoi fare non ha senso