creatina

**LorenzoCB** · 18-07-2008, 01:54:14

Bhè oddio dipende...
innanzitutto da quale crea vuoi assumere...dicci ke tipo hai intenzione di prendere e ti sapremo dare risposte..

**marcorugbyplayer** · 18-07-2008, 02:23:24

creatina health past micronizzata pura al 100%

**LorenzoCB** · 18-07-2008, 02:27:20

Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio

creatina health past micronizzata pura al 100%

Mi sembra di capire una monoidrato...
bhè comincia con un paio di gr...uno ora pre wo e subito post wo...
poi aumenta di settimana in settimana..
per veicolarla meglio prendila con il brioschi ed acqua tiepida..

**marcorugbyplayer** · 18-07-2008, 10:53:09

non so se si tratta di monoidrato in quanto sono ignorante ma comunque grazie sei stato veramente utile

**marcorugbyplayer** · 18-07-2008, 11:00:15

scusa la mia ignoranza ma mi sorge un altro dubbio ho sentito dire che si deve assumere per un certo periodo e poi smettere per un po....mi sai spiegare meglio??? grazie ancora

**LARRY SCOTT** · 18-07-2008, 13:24:48

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scusa la mia ignoranza ma mi sorge un altro dubbio ho sentito dire che si deve assumere per un certo periodo e poi smettere per un po....mi sai spiegare meglio??? grazie ancora

c'è la fase di carico e quella di scarico

Durante la fase di carico, i muscoli si saturano di creatina immagazzinandola come riserva energetica (precursore di ATP), insieme a due molecole di acqua.
Questo produrrà il ben noto "volume"

Nella fase di scarico, invece, si interrompe l'assunzione o si riduce (molte volte si dimezza) per permettere l'utilizzo di quella immagazzinata, visto che oltre quella soglia il muscolo non puo' piu captarne

Poi si ricomincia

**fransar** · 18-07-2008, 13:26:38

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scusa la mia ignoranza ma mi sorge un altro dubbio ho sentito dire che si deve assumere per un certo periodo e poi smettere per un po....mi sai spiegare meglio??? grazie ancora

Devi ciclicizzarne l'assunzione. Il modo corretto di assumerla è fare una settimana di carico per portare i muscoli a saturazione, 5-7 di mantenimento, e 3 di scarico in cui sospendi completamente.
Io faccio così con ottimi risultati:
1° sett. 5 gr. 4 volte giorno (mattina, pranzo, cena, pre-nanna)
2°>5° sett. 3 gr. 2 volte giorno (mattina, sera o 1 h. prima dell'allenamento)
6°>8° sett. sospendere
Puoi prenderla anche semplicemente con 1-2 cucchiaini di zucchero in acqua tiepida e poi bevi molta acqua durante la giornata perchè aumentando la ritenzione idrica nelle fibre muscolari le volumizzerai al meglio.

.... ma soprattutto : mangia e spingi!

**marcorugbyplayer** · 18-07-2008, 14:02:09

grazie a tutti per le vostre risposte però avrei un altra domanda, siccome faccio sport e quest'anno mi tocca rifare la visita medica vorrei chiedervi se la creatina risulta come sostanza dopante

**LorenzoCB** · 18-07-2008, 14:02:28

Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio

c'è la fase di carico e quella di scarico

Durante la fase di carico, i muscoli si saturano di creatina immagazzinandola come riserva energetica (precursore di ATP), insieme a due molecole di acqua.
Questo produrrà il ben noto "volume"

Nella fase di scarico, invece, si interrompe l'assunzione o si riduce (molte volte si dimezza) per permettere l'utilizzo di quella immagazzinata, visto che oltre quella soglia il muscolo non puo' piu captarne

Poi si ricomincia

perfetto..

Originariamente Scritto da fransar Visualizza Messaggio

Devi ciclicizzarne l'assunzione. Il modo corretto di assumerla è fare una settimana di carico per portare i muscoli a saturazione, 5-7 di mantenimento, e 3 di scarico in cui sospendi completamente.
Io faccio così con ottimi risultati:
1° sett. 5 gr. 4 volte giorno (mattina, pranzo, cena, pre-nanna)
2°>5° sett. 3 gr. 2 volte giorno (mattina, sera o 1 h. prima dell'allenamento)
6°>8° sett. sospendere
Puoi prenderla anche semplicemente con 1-2 cucchiaini di zucchero in acqua tiepida e poi bevi molta acqua durante la giornata perchè aumentando la ritenzione idrica nelle fibre muscolari le volumizzerai al meglio.

.... ma soprattutto : mangia e spingi!

Creatina prenanna....

Cmq amico, dovresti provare tu è, xo ci sono creatine migliori in giro...poi è soggettivo...

**LorenzoCB** · 18-07-2008, 14:02:58

Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio

grazie a tutti per le vostre risposte però avrei un altra domanda, siccome faccio sport e quest'anno mi tocca rifare la visita medica vorrei chiedervi se la creatina risulta come sostanza dopante

Assolutamente NO.

**LARRY SCOTT** · 18-07-2008, 17:41:26

Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio

grazie a tutti per le vostre risposte però avrei un altra domanda, siccome faccio sport e quest'anno mi tocca rifare la visita medica vorrei chiedervi se la creatina risulta come sostanza dopante

no, non è considerata (ancora

) sostanza dopante

Discorso diverso vale per la caffeina.......

**marcorugbyplayer** · 18-07-2008, 18:39:09

ok grazie a tutti siete stati molto esaurienti e molto utili

***Rampage*** · 18-07-2008, 19:58:08

Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio

salve a tutti mi hanno consigliato di scrivere qui dato che sono molto molto inesperto sulla creatina....
ho deciso di assumere questa sostanza e in linea generale so tutto solo che sono molto confuso sul modo di assumerla, voi cosa mi consigliate?? quanto ne devo prendere?quando?per quanto tempo???

Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio

creatina health past micronizzata pura al 100%

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

Mi sembra di capire una monoidrato...
bhè comincia con un paio di gr...uno ora pre wo e subito post wo...
poi aumenta di settimana in settimana..
per veicolarla meglio prendila con il brioschi ed acqua tiepida..

io sapevo che la crea monoidrato è superata oramai, c'è chi la assumeva con succo d'uva, col brioschi e acqua tiepida non l'avevo sentito

Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio

c'è la fase di carico e quella di scarico

Durante la fase di carico, i muscoli si saturano di creatina immagazzinandola come riserva energetica (precursore di ATP), insieme a due molecole di acqua.
Questo produrrà il ben noto "volume"

Nella fase di scarico, invece, si interrompe l'assunzione o si riduce (molte volte si dimezza) per permettere l'utilizzo di quella immagazzinata, visto che oltre quella soglia il muscolo non puo' piu captarne

Poi si ricomincia

essenzialmente ultimamente si stanno tutti indirizzando verso la KRE ALCALIN piuttosto che sul monoidrato, è in capsule e rende molto.
per quanto riguarda l'assunzione so di persone che preferiscono farla con carico e scarico, e c'è chi la assume sempre (quella alcalinica intendo) senza problemi e senza neanche dover ciclizzare