che ne pensate? consigliatemi

[japcar]

ciao...
provo a fare una scheda per gli allenamenti, visto che non ne ho una e che voglio iniziare a fare pesi

il mio obbiettivo sarebbe la massa ma ancora devo dimagrire visto che sono 90kg per 185cm (come molti di voi sapranno, pesavo 143kg)
seguo una dieta da 1500kcal consigliatami da spot e che potete trovare nel mio diario

cmq...non ho esperienza in merito ai pesi...perciò ho alcune domande da farvi...domande come il numero di allenamenti settimanali e come dividere i muscoli nei vari giorni, le serie, le ripetizioni, le pause, quanti e quali esercizi sono più efficaci(e dunque devo fare...) e quali sono inutili

iniziamo dai giorni di allenamento e dalla divisione dei muscoli tra i vari giorni

considerando 6 giorni(dunque anche il sabato) come mi conviene organizzarmi?

può andare bene un giorno "petto bicipiti" un altro "dorso tricipiti" e un altro "gambe spalle" (considerando addominali sempre, a fine allenamento)?
se va bene, come faccio? lunedì mercoledì e venerdì(i restanti giorni pausa) oppure lunedì martedì mercoledì e poi ricomincio la scheda fino a sabato(dunque riposo solo la domenica)?

[Tarantino]

NN allenarti troppo, 6xweek è tantissimo!

Poi considera che se mangi solo 1500 calorie, nn metterai mai massa, xche nn assumi abbastanza calorie x crescere.

O ti definisci/dimagrisci, o metti massa.

X gli esercizi, beh...ce ne sono molti di buoni, come la bench press, trazioni, squat, stacco, rematori e lenti...ma tutto sta ad organizzare come inserirli nel proprio wo.

Io farei
lunedi petto e bicipiti
martedi gambe
mercoledi riposo
giovedi dorso e tricipiti
venerdì spalle e richiamo al gruppo lavorato "peggio" durante la settimana.

Se ti gusta, poi si vedono gli esercizi da fare...

[japcar]

ok grazie...
altra domanda...quali sono gli esercizi che non devono mancare mai?

[Tarantino]

ok grazie...
altra domanda...quali sono gli esercizi che non devono mancare mai?

I multiarticolari.

In pratica quelli elencati prima!

Diciamo che senza loro, la crescita viene rallentata, se nn addirittura compromessa...

Ma li conosci tutti gli esercizi elencati prima?

[japcar]

I multiarticolari.

In pratica quelli elencati prima!

Diciamo che senza loro, la crescita viene rallentata, se nn addirittura compromessa...

Ma li conosci tutti gli esercizi elencati prima?

si...solo la bench press non ho in mente...ma vabbè ora la cerco sul web

edit: ah sarebbero i pettorali con la panca piana

[Tarantino]

Ora sai come organizzare il wo?

[japcar]

Ora sai come organizzare il wo?

beh...pensavo di fare come mi hai consigliato tu

altra domanda...quanti esercizi fare per gruppo muscolare?

[Tarantino]

beh...pensavo di fare come mi hai consigliato tu

altra domanda...quanti esercizi fare per gruppo muscolare?

Se hai pazienza, quando torno dalla palestra (2-3h circa), cr4eiamo insieme un bel programma!

[japcar]

ok...ti aspetto

[Tarantino]

benissimo...cominciamo dal lunedi?

Io oggi ho fatto questo x il petto:

Bench press 4x8 75-80% rest alto 2 min
Man su inclinata 4x8-8-6-6
Croci su piana 3x10
Dip 4x10

Bicipiti

Curl bil dritto 4x8 o piramidale
Curl di concentrazione 4x10

Che ne dici?

Troppo volume?

[japcar]

benissimo...cominciamo dal lunedi?
petto:
Man su inclinata 4x8-8-6-6
Croci su piana 3x10
Dip 4x10

Bicipiti:
Curl di concentrazione 4x10

ok...che esercizi sono questi elencati?
ho provato a cercare gli esercizi nei siti che ci sono in rilievo in questa sezione, ma niente

[Tarantino]

ok...che esercizi sono questi elencati?
ho provato a cercare gli esercizi nei siti che ci sono in rilievo in questa sezione, ma niente

La bench la conosci.
Manubri su inclinata?
Spingi i manubri su una panca inclinata...semplice no?
Le croci, impugni i manubri, e li apri mentre sei sdraiato su una panca piana.
Dip, beh...sn certo che lo hai trovato...al limite cerca parallele.

Il curl concentrato, è quello svolto da seduti, col gomito poggiato alla gamba e tiri su il manubrio.

Cmq che idea hai?

Mono, multi?

Xche io ti posso pure creare uno schema, ma poi sarebbe più adatto a me che a te...tu che carenze hai?

[japcar]

La bench la conosci.
Manubri su inclinata?
Spingi i manubri su una panca inclinata...semplice no?
Le croci, impugni i manubri, e li apri mentre sei sdraiato su una panca piana.
Dip, beh...sn certo che lo hai trovato...al limite cerca parallele.

Il curl concentrato, è quello svolto da seduti, col gomito poggiato alla gamba e tiri su il manubrio.

Cmq che idea hai?

Mono, multi?

Xche io ti posso pure creare uno schema, ma poi sarebbe più adatto a me che a te...tu che carenze hai?

beh...non ho esperienza...per questo non so decidere tra mono e multi

ps: le parallele non sono per i tricipiti?

[Tarantino]

beh...non ho esperienza...per questo non so decidere tra mono e multi

ps: le parallele non sono per i tricipiti?

Molti dicono che x i neofiti va bene il multi, ma io sn stato benissimo col mono!

Cmq lunedi
Bench press 4x8 75-80% rest alto 2 min
Man su inclinata 4x8-8-6-6
Croci su piana 3x10
Dip 4x10

Bicipiti

Curl bil dritto 4x8 o piramidale
Curl di concentrazione 4x10

Martedi

Stacco 6x3
Rem bil 4x8
Trazioni 4x10
Rem man 4x8

Spinte presa stretta 4x8
Manubrio dietro la testa 4x10


giovedì

Squat 5x5
Affondi 3x15
Leg ext 4x10
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3x15

Venerdì

Lento avanti 4x8
Tirate al mento ss alzate laterali 3x10 di entrambe
Aperture a 90° 4x10


Il volume è alto, e sopratutto, ho messo molte rep sulle spalle...che su un neofita, spesso e volentieri crescono facilmente...valuta un pò tu...

[japcar]

grazie mille per il tuo aiuto...

però le gambe devo saltarle...ultimamente mi fa male il ginocchio sx...