Aggiungerei qualche esercizio di concentrazione per lavorare bene la forma dei vari muscoli.
Esempio: elimina il curl sulla Larry, mantieni l'hammer (ottimo, coinvolge gli avambracci e il brachiale che è 'lui' il responsabile di un braccio in 3D), e termina con un 4 x 10 lento e controllato con un peso relativo fatto sulla Larry, magari al cavo basso.
Per il tricipite uguale: le estensioni a 1 manubrio sopra la testa falle 1 braccio per volta!
Se non ti piace il dip prova le spinte su panca piana a presa stretta!
PS: la pancetta si toglie più avanti, ora vedi solo di non aumentarla! E fatti un programma di gambe degno di tale nome: direi squat e leg ext. x i quadricipiti, stacchi gambe tese e leg curl per i femorali, calf raise in piedi e seduto per i polpacci; fai serie da almeno 10 reps sulle gambe!
Gli stacchi e lo squat aumentano il metabolismo e stimolano il rilascio di ormoni anabolici (- grasso + muscolo) non trascurarli!
Esempio: elimina il curl sulla Larry, mantieni l'hammer (ottimo, coinvolge gli avambracci e il brachiale che è 'lui' il responsabile di un braccio in 3D), e termina con un 4 x 10 lento e controllato con un peso relativo fatto sulla Larry, magari al cavo basso.
Per il tricipite uguale: le estensioni a 1 manubrio sopra la testa falle 1 braccio per volta!
Se non ti piace il dip prova le spinte su panca piana a presa stretta!
PS: la pancetta si toglie più avanti, ora vedi solo di non aumentarla! E fatti un programma di gambe degno di tale nome: direi squat e leg ext. x i quadricipiti, stacchi gambe tese e leg curl per i femorali, calf raise in piedi e seduto per i polpacci; fai serie da almeno 10 reps sulle gambe!
Gli stacchi e lo squat aumentano il metabolismo e stimolano il rilascio di ormoni anabolici (- grasso + muscolo) non trascurarli!
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