Allenamento
Ciao:
1° giorno: PETTO: panca (4 serie x qualche colpo poi scalo e ancora finchè riesco scalo una seconda volta e finisco) (si chiama stripping?
)
panca inclinata (4 serie x 6 o al max 8 rip.)
croci (4 serie x 6 o al max 10 rip.)
DORSALI: lat machine (4 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
sbarra a T (4 serie x 6 o al max 8 rip.)
rematore con manubri (4 serie x 6 colpi pesanti + 6 colpi più leggeri)
2° giorno: BICIPITI: curl col bilanciere (4 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
curl alla larry scott (4 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
hammer curl (4 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
TRICIPITI: dip appesantiti (5 serie al cedimento) (cacchio ma lavora anche il petto ma il mio comp. di all. vuole farli..
)
french press (4 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
distensioni manubrio sopra la testa da seduti (4 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
3° giorno: SPALLE: lento dietro (4 serie come la panca)
military press (4 serie x 6 o al max 8)
esercizio composto (4 serie che prevedono un peso moderato e la successione "a manetta" di alzate laterali, frontali, deltoidi post. e ampie circonduzioni)
TRAPEZIO: scrollate con manubri (5 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
AVAMBRACCI: circuito veloce (3 esercizi x gli avambracci fatti di seguito x 4 serie e senza mai fermarsi)
4° giorno: GAMBE: a mio piacimento perchè non le alleno con il mio comp.
questa essere mia scheda
..scusate il modo rozzo di spiegarmi ma era x essere chiaro cmq con questa roba io e il mio amico stiamo diventando enormi.. da precisare che ogni serie è al cedimento anche dove c'è un limite di 6 o 8 rip.. + colpi si riesce a dare meglio è! e poi la fase eccentrica è sempre lentissima. La mia, al di là della validità o meno della scelta degli esercizi, è una testimonianza contro quelli che professano il volume ridotto degli allenamenti. Io francamente devo ancora capirla sta cosa.. va be' che nn ho mai provato, però mi lasciano perplessi questi allenamenti da poche serie.. d'accordo, dicono che vanno fatte fino allo stremo delle forze ma anche le mie serie si concludono tutti al cedimento massimo.. boh.. io so che i miei allenamenti sono brutali e poi siccome fatti in 2 magari durano un po' troppo.. quando vado a casa sono distrutto.. però poi il mio bel gruppo muscolare sta a riposo x una bella settimana.. poi un po' di Cell-Tech giusto x integrarsi un po' e si cresce! Io le fibre muscolari le faccio lavorare tutte solo se faccio così poi si riposano e crescono..no? dov'è il problema? ho fatto allenare un mio amico magrissimo e a prima vista hardgainer con me solo riducendo un po' il volume e in poco tempo è aumentato sia di massa che di forza. Per me nn è una questione di diverso allenamento: sia easygainer che hardgainer si possono allenare allo stesso modo basta riposarsi e mangiare bene non vedo perchè uno non dovrebbe crescere. Secondo me chi non cresce e crede che sia x colpa dell'allenamento tradizionale sbaglia.. xchè non lì il suo problema. (e cmq vedo tanti che si allenano tradizionalmente ma mooooolto male ma allora se ti alleni male non c'è metodo che tenga) ..cmq siate sempre HARDCORE :cool: !!!
1° giorno: PETTO: panca (4 serie x qualche colpo poi scalo e ancora finchè riesco scalo una seconda volta e finisco) (si chiama stripping?
)panca inclinata (4 serie x 6 o al max 8 rip.)
croci (4 serie x 6 o al max 10 rip.)
DORSALI: lat machine (4 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
sbarra a T (4 serie x 6 o al max 8 rip.)
rematore con manubri (4 serie x 6 colpi pesanti + 6 colpi più leggeri)
2° giorno: BICIPITI: curl col bilanciere (4 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
curl alla larry scott (4 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
hammer curl (4 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
TRICIPITI: dip appesantiti (5 serie al cedimento) (cacchio ma lavora anche il petto ma il mio comp. di all. vuole farli..
)french press (4 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
distensioni manubrio sopra la testa da seduti (4 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
3° giorno: SPALLE: lento dietro (4 serie come la panca)
military press (4 serie x 6 o al max 8)
esercizio composto (4 serie che prevedono un peso moderato e la successione "a manetta" di alzate laterali, frontali, deltoidi post. e ampie circonduzioni)
TRAPEZIO: scrollate con manubri (5 serie x qualche colpo poi scalo e finisco)
AVAMBRACCI: circuito veloce (3 esercizi x gli avambracci fatti di seguito x 4 serie e senza mai fermarsi)
4° giorno: GAMBE: a mio piacimento perchè non le alleno con il mio comp.
questa essere mia scheda
..scusate il modo rozzo di spiegarmi ma era x essere chiaro cmq con questa roba io e il mio amico stiamo diventando enormi.. da precisare che ogni serie è al cedimento anche dove c'è un limite di 6 o 8 rip.. + colpi si riesce a dare meglio è! e poi la fase eccentrica è sempre lentissima. La mia, al di là della validità o meno della scelta degli esercizi, è una testimonianza contro quelli che professano il volume ridotto degli allenamenti. Io francamente devo ancora capirla sta cosa.. va be' che nn ho mai provato, però mi lasciano perplessi questi allenamenti da poche serie.. d'accordo, dicono che vanno fatte fino allo stremo delle forze ma anche le mie serie si concludono tutti al cedimento massimo.. boh.. io so che i miei allenamenti sono brutali e poi siccome fatti in 2 magari durano un po' troppo.. quando vado a casa sono distrutto.. però poi il mio bel gruppo muscolare sta a riposo x una bella settimana.. poi un po' di Cell-Tech giusto x integrarsi un po' e si cresce! Io le fibre muscolari le faccio lavorare tutte solo se faccio così poi si riposano e crescono..no? dov'è il problema? ho fatto allenare un mio amico magrissimo e a prima vista hardgainer con me solo riducendo un po' il volume e in poco tempo è aumentato sia di massa che di forza. Per me nn è una questione di diverso allenamento: sia easygainer che hardgainer si possono allenare allo stesso modo basta riposarsi e mangiare bene non vedo perchè uno non dovrebbe crescere. Secondo me chi non cresce e crede che sia x colpa dell'allenamento tradizionale sbaglia.. xchè non lì il suo problema. (e cmq vedo tanti che si allenano tradizionalmente ma mooooolto male ma allora se ti alleni male non c'è metodo che tenga) ..cmq siate sempre HARDCORE :cool: !!!
e non è poi cosi' da pompatore!!! si usi molte serie ma alla fine fai poche reps è una sorta di allenamento alla Ruhl umanizzato 
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