stufo dei soliti esercizi e delle solite ripetizioni

[the swan]

la dieta è, purtroppo, la prima cosa nel BB

per quanto riguarda l'allenamento "speciale".... beh ci sono miliardi di schede riveste e corrette da me ora ti posto un esempio, si puö modificare come vuoi, abbinamenti ecc..

Lunedi: petto tricipiti addome

panca piana 4x6 2.00
manubri su inclinata 3x12 1.5
croci inclinate 3x12 1.00
parallele 3xmax + sovraccarico 1.5
French press 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00
Crunch 3x20-25 45"-1.00
Inclinazioni 3x20-25 idem

Martedi: zampe-polpacci-

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato 2-3x10 1.00
calf alzato 4x25 45"-1,00
calf unilaterale 2xmax idem

Giovedi: spalle

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. frontale 3x10 1.00
alz. laterali 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00
Extrarotazioni delle braccia 3x12 (direi a sensazione, sei già stanco x il wo delle spalle. In ogni caso guarda il 3d in rilievo in allenamento sull'argomento)
Aperture a L su un fianco 3x12
Aperture a L seduto 3x12

Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 1.5
rem manubrio 4x6 1.5
pulley basso 3x12 1.00
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
curl bilanciere 3x8 (negativa lenta) 2.00
curl manubri alzato/seduto 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 45"-1,00

le parallele proprio nn mi piacciono... per il resto potrei utilizzarla... mi piacerebbe allenare il petto con 1 allenamento + un richiamino nel corso della settimana si puo fare'??.. cmq per la dieta ... quando scapperò di casa

[Manx]

sono contrario ai richiami: le parallele te le devi far piacere per forza, sono un fondamentale x il petto/tricipiti insieme alla panca. In alcuni soggetti sono perfino piü redditizie della panca piana stessa.

[the swan]

sono contrario ai richiami: le parallele te le devi far piacere per forza, sono un fondamentale x il petto/tricipiti insieme alla panca. In alcuni soggetti sono perfino piü redditizie della panca piana stessa.

presa larga ovviamente no???

[Manx]

presa larga ovviamente no???

le parallele? certo

[the swan]

le parallele? certo

ok grazie

[Rampage]

sono contrario ai richiami: le parallele te le devi far piacere per forza, sono un fondamentale x il petto/tricipiti insieme alla panca. In alcuni soggetti sono perfino piü redditizie della panca piana stessa.

anche secondo me sono una cazzata, fanno un po parte della mentalità di quelli che sostengono "piu alleno un muscolo piu cresce" quando invece ignorano che il muscolo cresce quando riposa....
spesso questi fantomatici "richiami" non lo fanno neanche recuperare e remano contro la crescita che è gia difficile di suo

[Manx]

anche secondo me sono una cazzata, fanno un po parte della mentalità di quelli che sostengono "piu alleno un muscolo piu cresce" quando invece ignorano che il muscolo cresce quando riposa....
spesso questi fantomatici "richiami" non lo fanno neanche recuperare e remano contro la crescita che è gia difficile di suo

[Rampage]

del resto perchè allenarsi con volumi di lavoro ridicoli
e poi fare richiami?

meglio allenarsi direttamente coi volumi giusti no? e poi far recuperare cm si deve

[the swan]

del resto perchè allenarsi con volumi di lavoro ridicoli
e poi fare richiami?

meglio allenarsi direttamente coi volumi giusti no? e poi far recuperare cm si deve

io tipo se alleno il petto lunedi... martedi ho doms mercoledi pochi giovedi niente... pensavo che fare un recupero il vemerdi nn fosse dannoso... un recupero leggero... da non provocare doms... o comunque da permettere il recupero per il lunedì successivo

[Rampage]

si ma occhio perchè abbiamo ripetuto piu volte che i doms (almeno secondo me e molti qui dentro) non sono affatto sinonimo di crescita muscolare

[Manx]

si ma occhio perchè abbiamo ripetuto piu volte che i doms (almeno secondo me e molti qui dentro) non sono affatto sinonimo di crescita muscolare

concordo, i doms non sono affatto segno di crescita muscolare, potrebbero anzi essere delle microlacerazioni muscolari.

che senso ha fare un recupero "leggero"? perdi tempo e basta.

[Rampage]

un mio amico ha sempre i doms quando fa gli stacchi poi ho visto come li fa

e credo che siano dovuti piu che al fatto di aver lavorato bene o alla crescita come pensano in molti al fattaccio che li esegue malissimo
chiude le spalle in avanti..... altro che doms , ci si rovina cosi facendo

[the swan]

un mio amico ha sempre i doms quando fa gli stacchi poi ho visto come li fa

e credo che siano dovuti piu che al fatto di aver lavorato bene o alla crescita come pensano in molti al fattaccio che li esegue malissimo
chiude le spalle in avanti..... altro che doms , ci si rovinna cosi facendo

quindi petto bello tosto e solo una volta asettimana???

[Rampage]

MMMMMMMMMM
io lo alleno due volte a settimana senza richiami con riposi giusti
e con volumi di carico adeguati, sinceramente una sola volta mi sembra un po poco boh piu che altro perchè dopo hai tanti giorni di "vuoto" tra un allenamento e l'altro stesso gruppo muscolare

[the swan]

MMMMMMMMMM
io lo alleno due volte a settimana senza richiami con riposi giusti
e con volumi di carico adeguati, sinceramente una sola volta mi sembra un po poco boh piu che altro perchè dopo hai tanti giorni di "vuoto" tra un allenamento e l'altro stesso gruppo muscolare

ecco... casso... anch'io vorrei allenarlo 2 volte a week.. consigli???