stufo dei soliti esercizi e delle solite ripetizioni

[the swan]

è il mio esercizio preferito

intanto ti segnalo il 3d di ironpaolo sull'argomento: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=158603

altri consigli... beh non è facile, dovresti avere qualcuno che te lo insegni e mostri. La paura è solo psicologica, con un po' di tempo si sollevano carichi importanti ed è un esercizio totale, completo, come lo squat, che costruisce massa, forza e armonia.

ottimo grazie.... dammi un obbiettivo da raggiungere come carico per lo stacco

[Manx]

ottimo grazie.... dammi un obbiettivo da raggiungere come carico per lo stacco

e che cavolo mi dici niente, e che ne so delle tue potenzialità

io dopo quasi 3 anni di allenamento serio, ma non finalizzato alla forza, ho fatto 190, ma potrei fare ovviamente di meglio

[the swan]

e che cavolo mi dici niente, e che ne so delle tue potenzialità

io dopo quasi 3 anni di allenamento serio, ma non finalizzato alla forza, ho fatto 190, ma potrei fare ovviamente di meglio

sono il solito pirla... fa niente... inizierò con 40/50kg totali per imparare il movimento

[Manx]

sono il solito pirla... fa niente... inizierò con 40/50kg totali per imparare il movimento

inizia con il carico che ti permette di eseguire 4-5 rep senza particolare sforzo. impara bene il movimento solo con il bilanciere. Meglio se usi i dischi olimpionici, se puoi, che ti permettono di avere la giusta posizione di partenza (con i dischi di diametro inferiore a quelli olimpionici si parte troppo bassi e stai gobbo).

[the swan]

inizia con il carico che ti permette di eseguire 4-5 rep senza particolare sforzo. impara bene il movimento solo con il bilanciere. Meglio se usi i dischi olimpionici, se puoi, che ti permettono di avere la giusta posizione di partenza (con i dischi di diametro inferiore a quelli olimpionici si parte troppo bassi e stai gobbo).

hai ragione... purtroppo nn abbiamo dischi olimpionici... eh vabbe... metterò sotto qualcosa

[Manx]

hai ragione... purtroppo nn abbiamo dischi olimpionici... eh vabbe... metterò sotto qualcosa

giorno, senti, mi dici i tuoi dati fisici? li ho letti da qualche parte ma non ricordo sei molto alto?

[the swan]

giorno, senti, mi dici i tuoi dati fisici? li ho letti da qualche parte ma non ricordo sei molto alto?

1.86x95kg... mi alleno da 1anno e 9mesi... polso 18 altro??
bf non la so... credo 12/14... bicipite 41... coscia 64... torace 116... vita84

[Manx]

1.86x95kg... mi alleno da 1anno e 9mesi... polso 18 altro??
bf non la so... credo 12/14... bicipite 41... coscia 64... torace 116... vita84

vedi l'addome? x la tua altezza non sono dati sorprendenti, diciamo che sono nella norma di un ragazzo che si allena da 2 anni.

[the swan]

vedi l'addome? x la tua altezza non sono dati sorprendenti, diciamo che sono nella norma di un ragazzo che si allena da 2 anni.

da rilassato si intravedono gli addominali alti.. se contraggo si vede qualcosa dai... non è che ho ciccia eh...è solo che mangio come un cinghiale e quindi ho quel velo protettivo....cmq dai non demoralizzarmi.... i miei dati sono proprio proprio nella media... boh t giuro che in palestra da me ci sono 1500 iscritti... di cui 400 sotto i 25 anni... non ce nè uo che si salva eh.. a me han detto tutti ch per aver 19 anni e allenarmi da fine settembre 2006... quindi 1 anno e quasi 9 mesi sto bene.. non dico di essere un fenomeno.. ma 130kg di panca a 19 anni dopo 1 anno e mezzo di allenamento fatto bene nn è male

[Manx]

da rilassato si intravedono gli addominali alti.. se contraggo si vede qualcosa dai... non è che ho ciccia eh...è solo che mangio come un cinghiale e quindi ho quel velo protettivo....cmq dai non demoralizzarmi.... i miei dati sono proprio proprio nella media... boh t giuro che in palestra da me ci sono 1500 iscritti... di cui 400 sotto i 25 anni... non ce nè uo che si salva eh.. a me han detto tutti ch per aver 19 anni e allenarmi da fine settembre 2006... quindi 1 anno e quasi 9 mesi sto bene.. non dico di essere un fenomeno.. ma 130kg di panca a 19 anni dopo 1 anno e mezzo di allenamento fatto bene nn è male

beh... guarda, questa dovrei vederla per crederci, scusami lo scetticismo, ma su BW si esagera sempre in ogni cosa, misure e kg sollevati soprattutto. 130 kg dopo un anno e mezzo di allenamento sono veramente tanti... poi bisogna anche vedere esecuzione e tutto il resto.

Sui tuoi dati fisici, sono normali, niente di eccezionale, ma non è per sminuirti: io ho in pratica le tue stesse misure (tranne il polso, che è 19 e il torace, essendo piü basso) ma sono 178 cm x 83 kg (in foto sono circa un kg in piü, bf + alta di ora).

[the swan]

beh... guarda, questa dovrei vederla per crederci, scusami lo scetticismo, ma su BW si esagera sempre in ogni cosa, misure e kg sollevati soprattutto. 130 kg dopo un anno e mezzo di allenamento sono veramente tanti... poi bisogna anche vedere esecuzione e tutto il resto.

Sui tuoi dati fisici, sono normali, niente di eccezionale, ma non è per sminuirti: io ho in pratica le tue stesse misure (tranne il polso, che è 19 e il torace, essendo piü basso) ma sono 178 cm x 83 kg (in foto sono circa un kg in piü, bf + alta di ora).

oh grazie... forse dovevo dirtelo prima.... è solo per questo che mi sembrava strano... effettivamente i dati sono normali.... hai ragione..i 130 anche sono tanti... gli ho fatti una volta 125 potrei farli anche adesso..

[Manx]

oh grazie... forse dovevo dirtelo prima.... è solo per questo che mi sembrava strano... effettivamente i dati sono normali.... hai ragione..i 130 anche sono tanti... gli ho fatti una volta 125 potrei farli anche adesso..

che fai cominciamo a calare?

lascia stare i carichi, se fai 100, 110 o 120 non è rilevantissimo ai fini ipertrofici. Pensa a seguire una dieta corretta, adeguata, e un buon allenamento.

[the swan]

beh... guarda, questa dovrei vederla per crederci, scusami lo scetticismo, ma su BW si esagera sempre in ogni cosa, misure e kg sollevati soprattutto. 130 kg dopo un anno e mezzo di allenamento sono veramente tanti... poi bisogna anche vedere esecuzione e tutto il resto.

Sui tuoi dati fisici, sono normali, niente di eccezionale, ma non è per sminuirti: io ho in pratica le tue stesse misure (tranne il polso, che è 19 e il torace, essendo piü basso) ma sono 178 cm x 83 kg (in foto sono circa un kg in piü, bf + alta di ora).

tra l'altro... due mesi fa piu o meno avevo fatto un ringraziamento a marco pl e a gagan.. che grazie a un ciclo di forza da loro consigliatomi avevo portato il mio massimale da 119 a 124 sicuri e 125 dipendeva dalle giornate... da allora sono salito di altri 3/4 kg... cmq 125 sono più che essicurati... i 4/5kg in piu dipende dalla giornata..... quella volta marco però mi aveva detto solo: buon risultato.. forse potevi fare di piu...

[the swan]

che fai cominciamo a calare?

lascia stare i carichi, se fai 100, 110 o 120 non è rilevantissimo ai fini ipertrofici. Pensa a seguire una dieta corretta, adeguata, e un buon allenamento.

daiiiiiiiii..... t ho detto 125 sicuro al 1000%... i 5kg in più dipendono dai gg... cmq *****.... uff... faccio fatica a seguire una dieta... i miei rompono... mia mamma nn puo fare mille pentole ogni sera... per quanto riguarda il buon allenamento sto impazzendo.... tu nn potresti regalarmi un tuo allenamento speciale??

[Manx]

daiiiiiiiii..... t ho detto 125 sicuro al 1000%... i 5kg in più dipendono dai gg... cmq *****.... uff... faccio fatica a seguire una dieta... i miei rompono... mia mamma nn puo fare mille pentole ogni sera... per quanto riguarda il buon allenamento sto impazzendo.... tu nn potresti regalarmi un tuo allenamento speciale??

la dieta è, purtroppo, la prima cosa nel BB

per quanto riguarda l'allenamento "speciale".... beh ci sono miliardi di schede riveste e corrette da me ora ti posto un esempio, si puö modificare come vuoi, abbinamenti ecc..

Lunedi: petto tricipiti addome

panca piana 4x6 2.00
manubri su inclinata 3x12 1.5
croci inclinate 3x12 1.00
parallele 3xmax + sovraccarico 1.5
French press 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00
Crunch 3x20-25 45"-1.00
Inclinazioni 3x20-25 idem

Martedi: zampe-polpacci-

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato 2-3x10 1.00
calf alzato 4x25 45"-1,00
calf unilaterale 2xmax idem

Giovedi: spalle

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. frontale 3x10 1.00
alz. laterali 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00
Extrarotazioni delle braccia 3x12 (direi a sensazione, sei già stanco x il wo delle spalle. In ogni caso guarda il 3d in rilievo in allenamento sull'argomento)
Aperture a L su un fianco 3x12
Aperture a L seduto 3x12

Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 1.5
rem manubrio 4x6 1.5
pulley basso 3x12 1.00
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
curl bilanciere 3x8 (negativa lenta) 2.00
curl manubri alzato/seduto 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 45"-1,00