stufo dei soliti esercizi e delle solite ripetizioni

[Jettator]

lo so.... non mi sembrava di aver mai detto che volevo allenarmi con 3-4 serie.... chiedevo piuttosto
posso allenare il perro con
10 serie di panca piana
4 di croci su inclinata
e 2 di cavi per un po si pump??

Il wo deve avere un senso, nn vanno fatte cose a casaccio...

Allenarlo in quel modo nn ne ha, nn perchè lo diciamo noi, ma xche 10 serie di panca, a cosa ti porterebbero?
Avresti delle agevolazioni rispetto a chi fà un 4x8?
Perche alcuni fanno 4 serie da tot rep?

Cerca le risp a queste domande, xche i pesi nn si muovono solo con i muscoli...

[the_drifter]

ma come 12 set di sola panca piana? e a quale pro?

per farti un esempio, un allenamento del petto piuttosto standard da inserire in una abc:

panca piana - 4x6
inclinata - 3x8
croci ai cavi - 2x12

per esempio

ma poi puoi cambiare schemi, volume, sequenza...inserire piramidali, carichi ad onda, ibridi...splittare kingiano, spinta/trazione, multifrequenza, full...hai voglia a cambiare.

fai un search, leggi qualche articolo su internet...basta che poi un metodo lo provi e lo mantieni per un po' di tempo, senza stare a saltare di palo in frasca ogni 2 week

[Manx]

ma come 12 set di sola panca piana? e a quale pro?

per farti un esempio, un allenamento del petto piuttosto standard da inserire in una abc:

panca piana - 4x6
inclinata - 3x8
croci ai cavi - 2x12

per esempio

ma poi puoi cambiare schemi, volume, sequenza...inserire piramidali, carichi ad onda, ibridi...splittare kingiano, spinta/trazione, multifrequenza, full...hai voglia a cambiare.

fai un search, leggi qualche articolo su internet...basta che poi un metodo lo provi e lo mantieni per un po' di tempo, senza stare a saltare di palo in frasca ogni 2 week

anche poco per me... nei complementari piü serie e piü rep

[the_drifter]

anche poco per me... nei complementari piü serie e piü rep

ah, beh...me l'immaginavo.

sì cmq non ti do torto, era solo per portare un esempio.

[Manx]

ah, beh...me l'immaginavo.

sì cmq non ti do torto, era solo per portare un esempio.

eh dai, almeno 15 serie x il petto ci vogliono

[the swan]

eh dai, almeno 15 serie x il petto ci vogliono

per me ad esempio 15 sono il minimo... credo di aver bisogno anche di 17-18 serie... nn so se dico una cagata... ma arnold a volte allenava il petto solo con la panca...a volte inseriva il pullover... a volte le croci... basta... io mi trovo benissimo con la panca...e non capisco perchè nn posso sfruttarla facendo gran parte del mio wo li...

[the_drifter]

eh dai, almeno 15 serie x il petto ci vogliono

io faccio 12 /14 set per il petto. solo di panca (piana o alta), ma distribuiti nell'arco delle 3 full settimanali.

croci e dip sono tuttora off-limits per me. però sto (finalmente) ricominciando a provare la goduria della panca pesante dopo mesi di bestemmie.

[the swan]

io faccio 12 /14 set per il petto. solo di panca (piana o alta), ma distribuiti nell'arco delle 3 full settimanali.

croci e dip sono tuttora off-limits per me. però sto (finalmente) ricominciando a provare la goduria della panca pesante dopo mesi di bestemmie.

spiega spiega??? tu alleni il petto solo con panca.. piana o inclinata?? .... 12/14 serie che dividi i 3 giornate??? tipo alleni il petto 3 volte a settimana e fai 4 serie di panca ad allenamento??

[Manx]

spiega spiega??? tu alleni il petto solo con panca.. piana o inclinata?? .... 12/14 serie che dividi i 3 giornate??? tipo alleni il petto 3 volte a settimana e fai 4 serie di panca ad allenamento??

si allena con 3 full body, ovviamente a buffer. quindi ci sta pure.

per me ad esempio 15 sono il minimo... credo di aver bisogno anche di 17-18 serie... nn so se dico una cagata... ma arnold a volte allenava il petto solo con la panca...a volte inseriva il pullover... a volte le croci... basta... io mi trovo benissimo con la panca...e non capisco perchè nn posso sfruttarla facendo gran parte del mio wo li...

fai come te pare, per me puoi allenarti anche sollevando tronchi di legno, ma ci vuole criterio e per dinci, non fare paragoni con arnold

il pullover non è certo un fondamentale per il petto... è un ex intermedio petto dorso, una volta molto usato nelle vecchie split anni 70 petto-dorso.

[the_drifter]

spiega spiega??? tu alleni il petto solo con panca.. piana o inclinata?? .... 12/14 serie che dividi i 3 giornate??? tipo alleni il petto 3 volte a settimana e fai 4 serie di panca ad allenamento??

esatto, però su 3 full.

e ti dico subito che vanno ben bilanciate, o ti stalli come un fetente dopo un paio di settimane.

faccio solo panca, sia piana che inclinata, perchè quello mi permette attualmente la spalla...ma, se potessi i cari vecchi dip e le croci in max allungamento...sai quanto tornerei a farli volentieri...

la mia è una condizione obbligata. non mi dispiace, anzi, la sto facendo fruttare bene...ma sempre in gabbia mi sento.

[the swan]

si allena con 3 full body, ovviamente a buffer. quindi ci sta pure.



fai come te pare, per me puoi allenarti anche sollevando tronchi di legno, ma ci vuole criterio e per dinci, non fare paragoni con arnold

il pullover non è certo un fondamentale per il petto... è un ex intermedio petto dorso, una volta molto usato nelle vecchie split anni 70 petto-dorso.

scusa manx... nn faccio paragoni... che ne dici di
PANCA PIANA 6-6-8-8-10-10
DISTENSIONI SU INCLINATA CON MANUBRI4X6/8
CROCI PANCA INCLINATA 4X10
CAVI 2X15???

[the swan]

esatto, Però Su 3 Full.

E Ti Dico Subito Che Vanno Ben Bilanciate, O Ti Stalli Come Un Fetente Dopo Un Paio Di Settimane.

Faccio Solo Panca, Sia Piana Che Inclinata, Perchè Quello Mi Permette Attualmente La Spalla...ma, Se Potessi I Cari Vecchi Dip E Le Croci In Max Allungamento...sai Quanto Tornerei A Farli Volentieri...

La Mia è Una Condizione Obbligata. Non Mi Dispiace, Anzi, La Sto Facendo Fruttare Bene...ma Sempre In Gabbia Mi Sento.

Capisco.... Boh... Mi Sembra Di Lavorare Benissimo Con La Panca... Per Questo Mi Sembrerebbe Completo Panca E Croci E Stop

[Manx]

scusa manx... nn faccio paragoni... che ne dici di
PANCA PIANA 6-6-8-8-10-10
DISTENSIONI SU INCLINATA CON MANUBRI4X6/8
CROCI PANCA INCLINATA 4X10
CAVI 2X15???

non mi piace, io ti dico come farei e ti metto le varie varianti

piana man/bilanc 4x6/ 4 6 6 8/ 8 6 6 4/ 4 6 6 10/ 10 6 6 4/ 6 8 8 10/ 10 8 8 6
inclinata 30 man/bilanc 3x10-12
croci piane/inclinate 3x12
dip 3xmax + sovraccarico

se proprio vuoi esagerare 2-3x12/ 2x20 crossover ai cavi lati/bassi

[the swan]

non mi piace, io ti dico come farei e ti metto le varie varianti

piana man/bilanc 4x6/ 4 6 6 8/ 8 6 6 4/ 4 6 6 10/ 10 6 6 4/ 6 8 8 10/ 10 8 8 6
inclinata 30 man/bilanc 3x10-12
croci piane/inclinate 3x12
dip 3xmax + sovraccarico

se proprio vuoi esagerare 2-3x12/ 2x20 crossover ai cavi lati/bassi

ottimo... grazie per le varianti.... ascolta che ti chiedo... nn ho mai fatto stacco per paura della schiena... hai dei consigli a riguardo'?? mi piacerebbe iniziare a provarlo...

[Manx]

ottimo... grazie per le varianti.... ascolta che ti chiedo... nn ho mai fatto stacco per paura della schiena... hai dei consigli a riguardo'?? mi piacerebbe iniziare a provarlo...

è il mio esercizio preferito

intanto ti segnalo il 3d di ironpaolo sull'argomento: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=158603

altri consigli... beh non è facile, dovresti avere qualcuno che te lo insegni e mostri. La paura è solo psicologica, con un po' di tempo si sollevano carichi importanti ed è un esercizio totale, completo, come lo squat, che costruisce massa, forza e armonia.