più volume per le braccia

[the swan]

bibipiti
curl bilancere 3x6 90sec
panca scott 3x10 1min
curl concentrato 3x12 45sec

tricipiti
bilancere imp stretta 3x6 90sec
french press 3x10 1min
ercolina 3x12 45sec

allenamento accettabile per ottenere un po di massa???

[criss]

dipende da quello che mangi

[Marunde91]

per me puoi togliere panca scott e curl concentrato magari fai 4-5 set a 6-8 rip di curl bilanciere stesso discorso per i tricipiti fai panca stretta a 4-5 set

[the swan]

dipende da quello che mangi

in che senso????.... non seguo una dieta vera e propria... perche non me lo posso permettere... (abitando con i miei mi trovo pasta anche a colazione)... comunque cerco di mangiare discretamente... mangio molto cmq...ma nn porcherie

[MOSTMUSCULAR 85]

Pasta a colazione?
Ma quanti anni hai?Peso,altezza,anzianità di allenamento? E poi bisognerebbe vedere tutta la skeda nell'insieme

[the swan]

per me puoi togliere panca scott e curl concentrato magari fai 4-5 set a 6-8 rip di curl bilanciere stesso discorso per i tricipiti fai panca stretta a 4-5 set

ah... e quindi tu alleneresti i bicipiti e i tricipiti con 4 o 5 serie da 6/8...????? e perlopiù solo un es????...... mah.... dai dai.. che allenamento è???se io per i bibipiti facessi 4 serie da 6/8 di curl a quest'ora avrei il braccio di 6 cm di circonferenza

[MOSTMUSCULAR 85]

ah... e quindi tu alleneresti i bicipiti e i tricipiti con 4 o 5 serie da 6/8...????? e perlopiù solo un es????...... mah.... dai dai.. che allenamento è???se io per i bibipiti facessi 4 serie da 6/8 di curl a quest'ora avrei il braccio di 6 cm di circonferenza

Dipende da persona a persona l'allenamento:c'è anke ki cresce facendo solo curl con bilanciere....

[the swan]

Dipende da persona a persona l'allenamento:c'è anke ki cresce facendo solo curl con bilanciere....

BAH....gran bella genetica se uno allena i bicipiti bene con 4 serie di curl al bilancere

[MOSTMUSCULAR 85]

BAH....gran bella genetica se uno allena i bicipiti bene con 4 serie di curl al bilancere

Cmq dipende,ti ripeto io faccio 16 serie per i bicipiti,per alcuni sarebbero un'enormità,per me son giuste.Ognuno si allena nel modo più consono a lui e con il quale ottiene più risultati

[the swan]

Pasta a colazione?
Ma quanti anni hai?Peso,altezza,anzianità di allenamento? E poi bisognerebbe vedere tutta la skeda nell'insieme

pasta a colazione era per dire che mi tocca un po mangiare quello che trovo.... di certo nn pasta a colazione... era in tono ironico.... cmq 19 anni e mezzo... anzianità di allenamento 1 anno e 9 mesi... per la scheda in generale sono già apposto.. tra l'altro hai contribuito anche tu a sistemarmela se nn sbaglio... cmq lasciando stare il resto.. che mi trovo bene come allenamento... volevo sapere se per fare volume poteva andare un es del genere

[Marunde91]

io per i gruppi muscolari piccoli nn andrei oltre le 7-9 set

[MOSTMUSCULAR 85]

Io nn uso mai meno di 8 rep e mai più di 10 nei bicipiti,idem nei tricipiti.
Detto questo quel programma x le braccia può anke andare bene,cmq dovresti vedere dopo uno o due mesi ke lo utilizzi cme ti trovi:se lo hai eseguito bene e l'alimentazione è stata corretta e ti ha dato dei risultati allora vuol dir eke ha funzionato,altrimenti vuol dire ke bisogna cambiarlo

[MOSTMUSCULAR 85]

io per i gruppi muscolari piccoli nn andrei oltre le 7-9 set

Io sono un caso particolare,nn vado preso cme esempio

[the swan]

io per i gruppi muscolari piccoli nn andrei oltre le 7-9 set

da 4-5 a 7-9 c'è gia differenza... io personalmente sarei per le 10-12... ma c'è chi ha risultati con 16 serie.. tipo most

[the swan]

Io nn uso mai meno di 8 rep e mai più di 10 nei bicipiti,idem nei tricipiti.
Detto questo quel programma x le braccia può anke andare bene,cmq dovresti vedere dopo uno o due mesi ke lo utilizzi cme ti trovi:se lo hai eseguito bene e l'alimentazione è stata corretta e ti ha dato dei risultati allora vuol dir eke ha funzionato,altrimenti vuol dire ke bisogna cambiarlo

ok.... quindi alla fine ognuno fa da se... dato che l'allenamento è cosi soggettivo