Problema di postura, come risolverlo?

[Dogbert84]

Salve a tutti, è molto che vi seguo senza postare, ho utilizzato molti vostri consigli e mi sono stati estremamente utili.
io ho il problema di non stare dritto con la schiena, la parte alta del busto tendo a portarla in avanti, come stare un pò gobbo, sembra che mi manchi la muscolatura nella parte alta della schiena che non riesce a farmi stare dritto.
Anni fà feci una visita da un'ortopedico che non riscontrò problemi, mi mandò solo in palestra, anche se non risolvetti deltutto il problema, adesso però dopo anni di assenteismo in palestra mi si è affacciato di nuovo lo stesso problema, che potrei fare per risolverlo?
Grazie mille, Ciao Ciao!

[Rampage]

tendi mi sembra di capire a chiudere le spalle in avanti... gran brutta cosa...

premesso che devi cercare di mantenere una postura corretta anche quando sei seduto a tavola, all'università o a lavoro...sicuramente può tornarti utile un lavoro in palestra soprattutto per quanto riguarda irrobustire la muscolatura delle spalle del dorso e della cervicale, certo è che devi fare esercizi mirati , magari inizialmente non caricando troppo altrimenti fai effetto contrario

[Dogbert84]

già, hai capito perfettamente il problema..... infatti non mi piace per nulla, non faccio una bella figura a girare in questa maniera e poi soprattutto d'estate con una semplice maglietta si vede benissimo il portamento curvo.
Che esercizi potrei fare per cercare di risolvere il problema?

[Rampage]

- lento avanti, alzate laterali per le spalle
- trazioni, lat machine per la schiena (magari piu avanti la sostituisci con gli stacchi o rematore bilancere)
- scrollate, tirate al mento

[Stallone Italiano]

Salve a tutti, è molto che vi seguo senza postare, ho utilizzato molti vostri consigli e mi sono stati estremamente utili.
io ho il problema di non stare dritto con la schiena, la parte alta del busto tendo a portarla in avanti, come stare un pò gobbo, sembra che mi manchi la muscolatura nella parte alta della schiena che non riesce a farmi stare dritto.
Anni fà feci una visita da un'ortopedico che non riscontrò problemi, mi mandò solo in palestra, anche se non risolvetti deltutto il problema, adesso però dopo anni di assenteismo in palestra mi si è affacciato di nuovo lo stesso problema, che potrei fare per risolverlo?
Grazie mille, Ciao Ciao!

Cifosi?

[Rampage]

la scoliosi dovrebbe essere la deviazione della colonna lateralmente, la cifosi effettivamente mi pare che sia quella in avanti con conseguente piu o meno evidente relativa chiusura delle spalle

oltre ai pesi c'è comunque anche un'apposita ginnastica posturale è efficace però due palle che non ti dico, per un bambino può anche andare ma per un ragazzo non è proprio il massimo da dedicarci il tempo libero

[Dogbert84]

la cosa non è pronunciatissima..... cercherò di sforzarmi a stare dritto e in piu farò gli esercizi sopra citati.... speriamo bene....

[Rampage]

senti anche il parere di un ortopedico che io non lo sono.
magari ti da qualche seduta di posturale

[corpochetonico]

Puoi fare un esercizio molto semplice a casa: ti metti steso a terra supino,gambe flesse,con le spalle a terra,prendi una corda con una impugnatura larga e fai l'atto di allungarla,come se volessi sfilacciarla,cercando di tenere spalle,gomiti e polsi incollati al suolo e il collo quasi schiacciato sullo sterno: lavorano in contrazione statica i muscoli che ti portano le scapole indietro

[Kobe24]

In palestra lavora accuratamente con tutti i tipi di rematori, ottimo anche quello verticale. Inoltre abbonda (anche 2/3 volte alla settimana) con gli esercizi di extrarotazione per la cuffia dei rotatori.

Cmq cerca sempre di tenere una postura corretta. Se non è grave devi solo stare attento a non peggiorare le cose.

[LorenzoCB]

Iper cifosi, e al 99.9% conseguente iper lordosi lombare...(hai le scapole alate?)
i miei stessi problemi....guarda li risolverai pian piano allenando bene il dorso...fatti x bene il culo...lavora bene in spessore, abbonda con rematori...allena bene i trapezi, i deltoidi e i glutei (fondamentali) e vedrai ke questi problemi, se non scompariranno, miglioreranno di molto..

evita al massimo il rematore classico, e le hyperextension..
tranquillo è poca roba

io ho da "aggiustare" ancora una scoliosi e una dismetria del bacino....

[PrinceRiky]

gran stacchi da terra, trazioni e rematore

[LorenzoCB]

gran stacchi da terra, trazioni e rematore

Stacchi con una iper lordosi!?!

penso ke gli faccia anke male...

[PrinceRiky]

dipende quanto è accentuata

se stiamo parlando di deformazioni di qualche grado, idem piccole rotazioni del bacino, idem scapole leggermente alate puo' solo che fargli bene ed aiutare a raddrizzarlo e ridurre gli scompensi muscolari

[LorenzoCB]

dipende quanto è accentuata

se stiamo parlando di deformazioni di qualche grado, idem piccole rotazioni del bacino, idem scapole leggermente alate puo' solo che fargli bene ed aiutare a raddrizzarlo e ridurre gli scompensi muscolari

Sarà un ottimo esercizio, ma non va bene eseguirlo con iper cifosi e iper lordosi...
l'utente dice di vedere le spalle ke vanno in avanti...non sembra quindi poco accentuata..