scheda allenamento casalingo

**IlGuista** · 02-07-2008, 09:49:44

Up!

***MOSTMUSCULAR 85*** · 02-07-2008, 10:24:33

Quanti kili di ghisa hai?
Fai un search sul forum (guarda anke su home gym visto ke ti alleni a casa) e guardati esempi di skede,poi postane una e magari la si corregge

**Jettator** · 02-07-2008, 13:36:38

se nn hai almeno 180kg, nn ti permettere a squattare eh!!!

**IlGuista** · 02-07-2008, 22:50:39

ho poca roba di ghisa...sui 14kg

***MOSTMUSCULAR 85*** · 02-07-2008, 22:51:28

14 kg sono poki,ne servono di più amico

**Jettator** · 03-07-2008, 10:07:37

mettici uno 0 dietro, senno nn fai nulla...

**IlGuista** · 03-07-2008, 21:12:19

non posso davvero fare nulla per mettere su massa...non ho mai fatto costruzione muscolare...e la massa la volevo costruire solo dalla vita in su...anche con questi pochi kg e facendo altri esercizi non posso fare niente per braccia, spalle, tronco e addominali?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 03-07-2008, 21:15:21

Originariamente Scritto da IlGuista Visualizza Messaggio

non posso davvero fare nulla per mettere su massa...non ho mai fatto costruzione muscolare...e la massa la volevo costruire solo dalla vita in su...anche con questi pochi kg e facendo altri esercizi non posso fare niente per braccia, spalle, tronco e addominali?

Perchè nn vuoi costruire massa dalla vita in giù? Nn vorrai mica diventare cme quei tipi di 90 kg con gambe da neanke 50 cm...nn si possono guardare.Il corpo va costruito nella sua totalità e le gambe sono una parte importantissima senza contare ke durante lo squat sollleciti un sacco di altri muscoli oltre ai quads e ciò è utilissimo x mettere su massa in modo globale.
Quei 14 kg ti potranno bastare per ora per fare magari alzate laterali,curl forse anke spinte con manubri,ma fra qualke mese ti saranno totalmente insufficienti quindi meglio prendere più kg

**IlGuista** · 04-07-2008, 20:29:13

le gambe non mi interessano più di tanto perchè pratico mezzofondo e quindi le potenzio continuamente....quello che mi interessava era rinforzare la parte superiore del corpo proprio per non ottenere uno squilibrio tra tronco e gambe tipico dei magrini come me... con questa poca ghisa non mi potete suggerire gia ora una scheda?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 04-07-2008, 20:35:41

14 kg sono veramente poki,per esempio prova a farti delle spinte su piana con 14 kili e senti se l'esercizio ti è troppo facile per renderti bene conto di quanto siano 14 kg,ripeto magari all'inizio 14 kg potranno anke bastarti,ma dopo pochi allenamenti potrebbero essere nn più sufficienti...
Cmq skede da zero nn si possono fare,dovresti postare tu una tua skeda,magari fai un search sul forum,ce ne sono di tante già fatte