Allenamento Casalingo..

[Miko]

Ciao Ragazzi.
Sono Nuovo di questo forum e ho 17 anni..
volevo chiedervi, probabilmente vi sembrerà una domanda molto sciocca, ma:
avendo a disposizione dei manubri (coi dischi intercambiabili, fino a 8 kg l'uno) e una panca regolabile (per i pesi), posso cercare di mettere su un pò più di muscoli? Avete esercizi da consigliare? Io vorrei aumentare un pò tutto.

Ogni ulteriore consiglio, dritta o cazziatone è bene accetto..

[uruk]

ciao, bè guarda il problema principale secondo me è che con 8kg di manubri ci fai ben poco. Dovresti come minimo ampliare la tua home gym,un bilanciere e dei pesi prima di tutto almeno per farti qualche multiarticolare (squat,stacchi etc). Anche perchè con 8kg e una panca io preferirei fare flessioni per il petto forse (e le croci magari con i manubri)

[Jettator]

Miko, la cosa migliore è iscriversi in palestra, studiare, e fare di tutto x capire ciò che va fatto e come va fatto.

Poi, ti possiamo anche dire di fare determinati esercizi, ma se nn hai idea su cosa servano, che li fai a fare?

[CaiusIulius]

E' così.. con quei manubri faresti l'errore di molti ragazzi della tua età nella tua situazione, ovvero finiresti per fare 10 serie di curl al giorno e basta..
Assolutamente inutili, insensate, ed anche dannose talvolta

[Miko]

io fino ad ora ho seguito questo specie di programma
-Distensioni su panca piana con manubri 4 o 5 serie da 20
-Croci coi manubri su panca 3 serie 10/15/10
-Curl in concentrazione 3 serie da 10
-Curl in piedi alternato 3 serie da 30 (in pratica 3 serie con 15 alzate per braccio)
-Per i tricipiti ho fatto quell'esercizio che si fa fra due panche (non so come si chiama ) 2 o 3 serie da 10
-Flessioni delle mani sugli avambracci con i manubri. 3 serie da 20.
-Rematore con un manubrio su panca (in pratica quello con un ginocchio e la mano corrispondente appoggiati sulla panca e l'altro braccio che fa le alzate. 3 serie da 10.
+addominali

così pensavo di sviluppare bicipiti,tricipiti,pettorali e dorsali..
la mia preoccupazione era che il mio allenamento, potesse recarmi + danni che altro creando magari uno squilibrio tra i muscoli ...

[Marunde91]

così pensavo di sviluppare bicipiti,tricipiti,pettorali e dorsali..la mia preoccupazione era che il mio allenamento, potesse recarmi + danni che altro creando magari uno squilibrio tra i muscoli ...

così nn svilupperai niente o vai in palestra o altrimenti nn fai nulla