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  • the swan
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2008
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    • conegliano
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    #31
    Originariamente Scritto da Jettator Visualizza Messaggio
    Bravissimo!

    Imposta una bozza di wo, che passiamo ai fatti và...
    LUNEDI
    PETTORALI
    PANCA PIANA 6-6-8-8-10-10 90sec
    PANCA INCLINATA 4X8 90sec
    APERTURE 4X8/10 90sec
    DIP 2X8/10 90sec
    TRICIPITI
    FRENCH PRESS 4X6/8 90sec
    SPINTE IN BASSO 4X6/10 90sec
    SPINTE ALL'INDIETRO 4X8 1min



    MARTEDI
    DORSALI
    TRAZIONI PRESA LARGA 4X8 1min
    LAT MACH PRESA STRETTA 6-6-8-8 90Ssec
    REMATORE MANUBRIO 4X8 1min
    PULLEY 4X8 1min
    BICIPITI
    CURL BILANCIERE 4X8 90sec
    PANCA SCOTT 4X8 1 min
    BICIP CON FULCRO 4X8 1min



    GIOVEDI
    SPALLE
    LENTO AVANTI 6-8-8-10 90sec
    ALZATE LAT. 4X10 1min
    ALZATE POST. BUSTO FLESSO 4X8 1min
    TRAPEZIO
    SCROLLATE 4X10
    TIRATE AL MENTO 2X10



    VENERDI
    GAMBE
    SQUAT 6-8-8-10 90sec
    AFFONDI 4X10 1min
    LEG EXTENSION 4X8/10 1 min
    LEG CURL 4X8/10
    CALF IN PIEDI 4X20

    ECCO QUA

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    • Jettator
      Bodyweb Member
      • Jun 2008
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      #32
      Originariamente Scritto da the swan Visualizza Messaggio
      LUNEDI
      PETTORALI
      PANCA PIANA 6-6-8-8-10-10 90sec quante serie fai? 4x4-6-8-10...ok
      PANCA INCLINATA 4X8 90sec
      DIP 2X8/10 90sec ho invertito...prima il dip, poi l'apertura
      APERTURE 4X8/10 90sec
      manca qualcosa che dia un po di pompaggio...ma tutto sommato x ora va bene...
      TRICIPITI
      FRENCH PRESS 4X6/8 90sec
      SPINTE IN BASSO 4X6/10 90sec
      SPINTE ALL'INDIETRO 4X8 1min



      MARTEDI
      DORSALI
      Stacco 6x3
      TRAZIONI PRESA LARGA 4X8 1min
      REMATORE MANUBRIO 4X8 1min
      Pullover 3x10 x aprire un pò la cassa...
      BICIPITI
      CURL BILANCIERE 4X8 90sec
      O fai l'alternato, o eviti di fare troppe cose inutili...
      Curl concentrato 3x15 solo pump finale, niente di più...



      GIOVEDI
      SPALLE
      LENTO AVANTI 6-8-8-10 90sec
      ALZATE LAT. 4X10 1min
      ALZATE POST. BUSTO FLESSO 4X8 1min
      TRAPEZIO
      SCROLLATE 4X10
      TIRATE AL MENTO 2X10

      Spalle ok


      VENERDI
      GAMBE
      SQUAT fai un 4x8 ed impara la tecnica, poi si va col 5x5 90sec
      AFFONDI 4X10 1min
      Bastano quelli...poi se ammazzi le gambe se continui...
      CALF IN PIEDI 4X20

      ECCO QUA
      Ho editato nel tuo messaggio...leggi un'attimino...
      http://bodybuilding.forumlandia.net/

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      • the swan
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        • conegliano
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        #33
        Originariamente Scritto da Jettator Visualizza Messaggio
        Ho editato nel tuo messaggio...leggi un'attimino...
        ok..... grazie... unico problema... ho dubbi sul pullover...
        nel senso... come si fa..

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        • Jettator
          Bodyweb Member
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          #34
          Il pullover? è quella panca curva...ti siedi sopra, prendi un bel manubrio pesante, ti pieghi seguendo lo schienate e abbassi il peso dietro la tua testa, poi tiri sù, fino ad averlo all'altezza del viso...semplicissimo, fidati...
          http://bodybuilding.forumlandia.net/

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          • the swan
            Bodyweb Advanced
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            #35
            Originariamente Scritto da Jettator Visualizza Messaggio
            Il pullover? è quella panca curva...ti siedi sopra, prendi un bel manubrio pesante, ti pieghi seguendo lo schienate e abbassi il peso dietro la tua testa, poi tiri sù, fino ad averlo all'altezza del viso...semplicissimo, fidati...
            che triste... io non ho panche curve.... ma credo vada bene anche una semplice panca no?

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            • Jettator
              Bodyweb Member
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              #36
              Originariamente Scritto da the swan Visualizza Messaggio
              che triste... io non ho panche curve.... ma credo vada bene anche una semplice panca no?
              Ti sdrai sulla panca dritta, e fai lo stesso movimento...ma nn è proprio la stessa cosa...ma cmq va bene.
              http://bodybuilding.forumlandia.net/

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              • the swan
                Bodyweb Advanced
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                #37
                Originariamente Scritto da jettator Visualizza Messaggio
                ti Sdrai Sulla Panca Dritta, E Fai Lo Stesso Movimento...ma Nn è Proprio La Stessa Cosa...ma Cmq Va Bene.
                Ottimo.... Lunedi Inizio

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                • Jettator
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                  • Send PM
                  #38
                  Poi facci sapere come è andata!
                  http://bodybuilding.forumlandia.net/

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                  • MOSTMUSCULAR 85
                    Can't be touched
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                    • Gold's Gym (California)
                    • Send PM
                    #39


                    Questo è il pullover
                    Matt10

                    Originariamente Scritto da angy87
                    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                    Originariamente Scritto da bale
                    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                    Originariamente Scritto da greenday2
                    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                    • Jettator
                      Bodyweb Member
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                      #40
                      com'è andata?
                      http://bodybuilding.forumlandia.net/

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                      • the swan
                        Bodyweb Advanced
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                        #41
                        Originariamente Scritto da Jettator Visualizza Messaggio
                        com'è andata?
                        approccio molto buono
                        saprò dirvi più avanti come procede

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