ibrido?? pareri

[the swan]

che ne dite di questo allenamento?
LUNEDI
PETTORALI
PANCA PIANA 6x6-10-6-10-6-10 2min
PANCA INCLINATA GUIDATA 4X8-12-8-12 90sec
APERTURE 4X10-15-10-15 1min
TRICIPITI
ERCOLINA 4X6-10-6-10 90sec
BICIPITI
PANCA SCOTT 4X8 1min

MARTEDI
SPALLE
PEKDEK 5X6-10-6-10-6
APERTURE 3X10 1min
GAMBE
LEG PRESS 3X10 1min
LEG EXTENSION 5X8 1min
FLESSIONI PLANTARI 2 X MAX

GIOVEDI
DORSALI
LAT MACH TRIANGOLO 6X6-10-6-10-6-10 90sec
LAT MACH SUL PETTO 4X8-12-8-12 1min
PULLEY 4X8 1min
LAT MACH DIETRO IL COLLO 2X8-15 1min
BICIPITI
PANCA SCOTT 5X8 1min
BICIP CON APPOGGIO 5X8 1min

VENERDI
PETTORALI
PANCA PIANA 6x12- 3-8-12-8-8 90sec
CROSS OVER 4X 8-8-12-12
TRICIPITI
ERCOLINA 5X6-10-6-10-6 90sec
ESTENSIONI 1 CAVO PRESA INV 3X8 1min
GAMBE
LEG EXTENSION 4X8 1min


pareri grazie

[Jettator]

Mamma mia...da rifare del tutto!

Le gambe nn hanno lo squat e gli affondi, il petto nn è completo...manca in pratica tutto e quel metodo di rep nn mi piace affatto.
Le spinte su inclinata e la bench press col bil.

I tricipiti nn spingono col bil a presa stretta, fondamentale!
Nel dorso nn stacchi, trazioni nn ne fai, e nn remi, tranne che col pulley...

La panca inclinata guidata (multipower) fa malissimo! Evitala...
Povero il lavoro di spalla, dove manca il lento...poi se alle spalle associ il trapezio, manca ancora altra roba...

LAvoraci su...cosi nn va proprio!

[MOSTMUSCULAR 85]

Mamma mia...da rifare del tutto!

Le gambe nn hanno lo squat e gli affondi, il petto nn è completo...manca in pratica tutto e quel metodo di rep nn mi piace affatto.
Le spinte su inclinata e la bench press col bil.

I tricipiti nn spingono col bil a presa stretta, fondamentale!
Nel dorso nn stacchi, trazioni nn ne fai, e nn remi, tranne che col pulley...

La panca inclinata guidata (multipower) fa malissimo! Evitala...
Povero il lavoro di spalla, dove manca il lento...poi se alle spalle associ il trapezio, manca ancora altra roba...

LAvoraci su...cosi nn va proprio!

In generale sono daccordo con te:mancano gli esercizi base.
Xkè dici ke l'inclinata guidata fa male?

[the swan]

Mamma mia...da rifare del tutto!

Le gambe nn hanno lo squat e gli affondi, il petto nn è completo...manca in pratica tutto e quel metodo di rep nn mi piace affatto.
Le spinte su inclinata e la bench press col bil.

I tricipiti nn spingono col bil a presa stretta, fondamentale!
Nel dorso nn stacchi, trazioni nn ne fai, e nn remi, tranne che col pulley...

La panca inclinata guidata (multipower) fa malissimo! Evitala...
Povero il lavoro di spalla, dove manca il lento...poi se alle spalle associ il trapezio, manca ancora altra roba...

LAvoraci su...cosi nn va proprio!

gambe considera che lo squat non lo posso fare... gli affondi hai ragione potrei farli....
per quanto riguarda la panca piana presa stretta... secondo me il tricipite non è ben isolato... lavora troppo la spalla e un pelo di petto...
stacchi lascia perdere.. ho la schiena di un neonato.. ho dei problemi diciamo, la rovinerei... tu quindi consigli trazioni a corpo libero?
spalla inseriresti il lento??? altri consigli??

[MOSTMUSCULAR 85]

gambe considera che lo squat non lo posso fare... gli affondi hai ragione potrei farli....
per quanto riguarda la panca piana presa stretta... secondo me il tricipite non è ben isolato... lavora troppo la spalla e un pelo di petto...
stacchi lascia perdere.. ho la schiena di un neonato.. ho dei problemi diciamo, la rovinerei... tu quindi consigli trazioni a corpo libero?
spalla inseriresti il lento??? altri consigli??

Nelle distensioni a presa stretta dici di sentire stimolato troppo il petto e il delt. front. prova a farle alla smith,io personalmente mi trovo molto meglio ke con il bilanciere libero e riesci ad isolare di più il tric.

[the swan]

Nelle distensioni a presa stretta dici di sentire stimolato troppo il petto e il delt. front. prova a farle alla smith,io personalmente mi trovo molto meglio ke con il bilanciere libero e riesci ad isolare di più il tric.

most muscolar??? avresti altri consigli??? perchè io ogni mese e mezzo cambio un po allenamento in modo da trovare nuovi stimoli.... qualsiasi consiglio e ben accetto

[MOSTMUSCULAR 85]

che ne dite di questo allenamento?
LUNEDI
PETTORALI
PANCA PIANA 10-8-8-6
PANCA INCLINATA GUIDATA 4X8
APERTURE 4X8/10
DIP 4X8/10

TRICIPITI
French press 4X8
SPINTE IN BASSO 4X8/10
SPINTE ALL'INDIETRO 4X8

ABS
SIT UP 4X15/20

MARTEDI
SPALLE
LENTO IN PIEDI 10-8-8-6
ALZATE LAT. 4X10
ALZATE POST. BUSTO FLESSO 4X8

TRAPEZIO
SCROLLATE 4X10


GIOVEDI
DORSALI

TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
LAT MACH PRESA STRETTA 8-8-6-6
REMATORE BILANCIERE 4X8
PULLEY 4X8 1min

BICIPITI
CURL BILANCIERE 4X8
PANCA SCOTT 4X8 1 min
BICIP CON APPOGGIO 4X8 1min INTENDI LA SCOTT?

VENERDI

GAMBE
LEG PRESS 4X8 1min
AFFONDI 4X10
LEG EXTENSION 4X10/12 1 min
LEG-CURL 4X10
CALF IN PIEDI 4X20


pareri grazie

.

[the swan]

.

non conosco le dip....... per il resto mi piace... tranne il rematore con bilancere che credo mi faccia male la schiena..............
quando si fanno serie tipo 4x8-15-8-15 a che serve??

[Jettator]

gambe considera che lo squat non lo posso fare... gli affondi hai ragione potrei farli....
per quanto riguarda la panca piana presa stretta... secondo me il tricipite non è ben isolato... lavora troppo la spalla e un pelo di petto...
stacchi lascia perdere.. ho la schiena di un neonato.. ho dei problemi diciamo, la rovinerei... tu quindi consigli trazioni a corpo libero?
spalla inseriresti il lento??? altri consigli??

Scusa se te lo chiedo, ma xche lo squat non puoi farlo?
X la schiena debole?

Cmq la piana a presa stretta un pelo hai ragione, ma è molto questione di abitudine...se impari il movimento, impari a concentrare il lavoro sul tricipite.

Lo stacco non è solo un esercizio x la schiena, ma è uno degli esercizi cn la catena cinetica più ampia, cioè al momento in cui stacchi, lavorano il 90% dei tuoi muscoli...quindi parti da poco, impara la tecnica, e col tempo sfrutta le potenzialità di questo esercizio.

Le trazioni sn quelle a corpo libero, oppure cn zavorra (sconsigliato ad un neofita), e x l'ampiezza sono a dir poco ottime, senza considerare che anche i bicipiti sn indirettamente coinvolti.

Il lento avanti devi farlo, altrimenti i volumi li sogni...fidati!

@ MOST

Proprio qualche giorno fa, Tom Platz ed un ingegnere cinese hanno presentato in Cina una macchina che è simile alla multipower, ma non guida il movimento su una linea retta, ma simula attraverso dei ruotismi, il movimento fatto col bilanciere libero.
La pecca di questa macchina è che costa 10000 euro...

Cmq se cerchi in giro, ci sn molti articoli su come il multipower sia dannoso per le spalle, e di come il lavoro svolto nn sia uguale a quello fatto senza la guida...

X non parlare dello squat fatto li...ma poi finiremmo ot...

[MOSTMUSCULAR 85]

Dip:

Il rem. bilanciere se lo sai fare nn è certo dannoso,prima xò bisogna imparare la tecnica giusta

Serie cme 8-15-8-15 nn si fanno:15 rep sono troppe e poi c'è troppa differenza di ripetizioni tra una serie e l'altra

[MOSTMUSCULAR 85]

Scusa se te lo chiedo, ma xche lo squat non puoi farlo?
X la schiena debole?

Cmq la piana a presa stretta un pelo hai ragione, ma è molto questione di abitudine...se impari il movimento, impari a concentrare il lavoro sul tricipite.

Lo stacco non è solo un esercizio x la schiena, ma è uno degli esercizi cn la catena cinetica più ampia, cioè al momento in cui stacchi, lavorano il 90% dei tuoi muscoli...quindi parti da poco, impara la tecnica, e col tempo sfrutta le potenzialità di questo esercizio.

Le trazioni sn quelle a corpo libero, oppure cn zavorra (sconsigliato ad un neofita), e x l'ampiezza sono a dir poco ottime, senza considerare che anche i bicipiti sn indirettamente coinvolti.

Il lento avanti devi farlo, altrimenti i volumi li sogni...fidati!

@ MOST

Proprio qualche giorno fa, Tom Platz ed un ingegnere cinese hanno presentato in Cina una macchina che è simile alla multipower, ma non guida il movimento su una linea retta, ma simula attraverso dei ruotismi, il movimento fatto col bilanciere libero.
La pecca di questa macchina è che costa 10000 euro...

Cmq se cerchi in giro, ci sn molti articoli su come il multipower sia dannoso per le spalle, e di come il lavoro svolto nn sia uguale a quello fatto senza la guida...

X non parlare dello squat fatto li...ma poi finiremmo ot...

Ke il mp in certi esercizi sia dannoso nn lo metto in dubbio:lento dietro,squat sono tra gli esercizi da nn fare assolutamente al mp xkè si riskia veramente di farsi mooolto male,ma nell'inclinata il movimento del bil è pressokè verticale (anke con il bil. libero) quindi nn c'è poi un'enorme differenza tra farlo libero e mp (nn contando il lavoro degli stabilizzatori ovvviamente) poi dipende anke dal mp:con alcuni io personalmente mi trovo meglio,con altri no.
La notizia di questa nuova makkina presentata da Tom nn la sapevo,purtroppo xò i costi sono sempre altissimi e le unike palestre ke se la possono permettere sono solo alcune palestre americane,quì da noi nessuna palestra potrà permettersi makkine a quel costo purtroppo

[Jettator]

Ke il mp in certi esercizi sia dannoso nn lo metto in dubbio:lento dietro,squat sono tra gli esercizi da nn fare assolutamente al mp xkè si riskia veramente di farsi mooolto male,ma nell'inclinata il movimento del bil è pressokè verticale (anke con il bil. libero) quindi nn c'è poi un'enorme differenza tra farlo libero e mp (nn contando il lavoro degli stabilizzatori ovvviamente) poi dipende anke dal mp:con alcuni io personalmente mi trovo meglio,con altri no.
La notizia di questa nuova makkina presentata da Tom nn la sapevo,purtroppo xò i costi sono sempre altissimi e le unike palestre ke se la possono permettere sono solo alcune palestre americane,quì da noi nessuna palestra potrà permettersi makkine a quel costo purtroppo

Leggi l'articolo di Paolo sulla Bench press(pressochè simile)...se noti, il movimento nn segue una linea retta, ma si sposta un poco verso l'avanti...quindi la mp nn consente di fare il movimento corretto.

Cmq la mia palestra ne ha prese 2 di quelle cose...arriveranno tra 2 week...ma è un centro enorme, e stanno forte a soldi!

[the swan]

Dip:

Il rem. bilanciere se lo sai fare nn è certo dannoso,prima xò bisogna imparare la tecnica giusta

Serie cme 8-15-8-15 nn si fanno:15 rep sono troppe e poi c'è troppa differenza di ripetizioni tra una serie e l'altra

ok... ottime allora.... cmq giuro che trainer che hanno studiato... e uno dei due è anche non direi famoso... ma va spesso nei giornali... prepara sciatori che fanno mondiali ecc... ho visto che proponeva un 8 15 8 15

[the swan]

Scusa se te lo chiedo, ma xche lo squat non puoi farlo?
X la schiena debole?

Cmq la piana a presa stretta un pelo hai ragione, ma è molto questione di abitudine...se impari il movimento, impari a concentrare il lavoro sul tricipite.

Lo stacco non è solo un esercizio x la schiena, ma è uno degli esercizi cn la catena cinetica più ampia, cioè al momento in cui stacchi, lavorano il 90% dei tuoi muscoli...quindi parti da poco, impara la tecnica, e col tempo sfrutta le potenzialità di questo esercizio.

Le trazioni sn quelle a corpo libero, oppure cn zavorra (sconsigliato ad un neofita), e x l'ampiezza sono a dir poco ottime, senza considerare che anche i bicipiti sn indirettamente coinvolti.

Il lento avanti devi farlo, altrimenti i volumi li sogni...fidati!

@ MOST

Proprio qualche giorno fa, Tom Platz ed un ingegnere cinese hanno presentato in Cina una macchina che è simile alla multipower, ma non guida il movimento su una linea retta, ma simula attraverso dei ruotismi, il movimento fatto col bilanciere libero.
La pecca di questa macchina è che costa 10000 euro...

Cmq se cerchi in giro, ci sn molti articoli su come il multipower sia dannoso per le spalle, e di come il lavoro svolto nn sia uguale a quello fatto senza la guida...

X non parlare dello squat fatto li...ma poi finiremmo ot...

allora.... all'età di 15 anni ho subito un'operazione tosta alla gamba destra... ormai ho recuperato bene... ma se la sinistra spinge 10.. la destra spinge 6... prova a immaginare come mi muovo con lo squatt..
comunque inserisco lento e trazioni, tolgo l'inclinata guidata.. per fare gli stacchidevi avere sempre dei buoni lombari...e cmq... non le gambe cm le mie è meglio non farlo

[MOSTMUSCULAR 85]

Leggi l'articolo di Paolo sulla Bench press(pressochè simile)...se noti, il movimento nn segue una linea retta, ma si sposta un poco verso l'avanti...quindi la mp nn consente di fare il movimento corretto.

Cmq la mia palestra ne ha prese 2 di quelle cose...arriveranno tra 2 week...ma è un centro enorme, e stanno forte a soldi!

Sì,il movimento nn è totalmente verticale xò ke dire....io al mp a fare l'inclinata mi sono trovato sempre bene,nn ho mai avuto problemi,ovviamente nn bisogna fare del mp la makkina cardine del proprio wo.
Caspita,addirittura 2....poi quando arrivano fai un resoconto x dirci se sono makkine effettivamente valide...anke se in ogni caso da me nn arriveranno mai