Mi presento (e primi consigli richiesti)

[Ashley]

Salve a tutti, mi iscrivo per la prima volta su questo forum, e spero possiate darmi dei consigli voi che siete più esperti.
Ho frequentato una palestra in passato, ma in maniera molto sporadica, l'ultima volta l'ho fatto per 4 mesi con una scheda per la forza.
Ora cerco di allenarmi in casa, e qui vengono le richieste.
Avevo pensato a qualcosa di simile:
2 volte a settimana flessioni larghe con le mani rivolte all'esterno 2*12
2*20 flessioni normali

2 volte flessioni con le sedie (metto tre sedie in modo da formare un triangolo) 2*8 + curl e curl inversi (ho un misero bilanciere con 7 chili per parte)

2-3 volte 20 minuti di tapis roulant (quello scassato che ho) + circa 200 salti con la corda

Ora, in attesa di tempi migliori, quando potrò andare in palestra, avete qualche consiglio su esercizi da poter fare a casa?

[salsa]

trazioni

be' io non sono molto esperto ma di sicuro ti consiglio di comprare una sbarra microscopica per trazioni (12 euro) cioe' che si allunga da una parte all'altra della porta o muro resistono tranquillamente oltre i 90 kg ti consiglio di farle con palmo delle mani verso il tuo viso larghezza spalle cerca di farne il piu' possibile una volta preso le giuste misure sulla tua forza effettiva quindi quando arriverai a farne 10 senza pause alterni con palmi delle mani verso l'esterno cioe ill tuo doroso delle mani guarda te, ma non lo stesso giorno in cui fai piegamenti,inoltre per i tricipiti puoi fare flessioni con mani strette lo stesso giorno dei pettorali ti consiglio se ti alleni a casa di prendere manubri il costo arriva sui 30 euro ma ne vale la pena movimenti piu' completi e puoi variare ciao. ricorda di non tirare mai il tuo corpo con strappi o curvare la schiena fa solo male.

[maigap]

la barra per trazioni è un ottimo consiglio.
gli esercizi che puoi fare a corpo libero sono moltissimi.
pushups, bodyweight rows, pullups, dips, squats, lunges, pistols, gluteham raises, addominali vari...

questo è un sito molto interessante:

http://www.bodyweightculture.com/

[Grossorulez]

cmq benvenuto.

[Ashley]

Grazie a tutti, volevo sapere se questa sbarra di cui parlate richiede dei fori nel muro o qualcosa di simile(suppongo di si ma non si può mai sapere)

[maigap]

Grazie a tutti, volevo sapere se questa sbarra di cui parlate richiede dei fori nel muro o qualcosa di simile(suppongo di si ma non si può mai sapere)

ce ne sono di diversi tipi.
alcune si possono fissare tra gli stipiti delle porte senza fare buchi, ma non sono il massimo della sicurezza.

[thecousin]

meglio quelle da fissare al muro. Sembra strano ma rovinano meno casa di quelle a pressione nello stipite della porta.

Ad ogni modo ora che è bel tempo vai al parco giochi e fallo lì il circuito a corpo libero

[maigap]

Ad ogni modo ora che è bel tempo vai al parco giochi e fallo lì il circuito a corpo libero

non puoi che trovarmi d'accordo!

[Ashley]

Eh eh...qui da noi non ci sono parchi giochi, comunque sia appena finite le prove scritte devo assolutamente iniziare a correre e fare addominali obliqui e bassi per ridurre il giro vita

[thecousin]

se non ci sono parchi giochi allora prenditi una barra e fissala al muro