incominciamo..

[maigap]

il cedimento per me è il modo migliore per fare crescere i muscoli..poi dipende anche dal metodo utilizzato

io lo sconsiglierei ad un principiante

[thecousin]

Secondo me invece un principiante dovrebbe allenarsi ad esaurimento. Niente di brutale ovvio, ma un primo periodo ad esaurimento concentrico serve. Senza aver mai ceduto è dura seguire protocolli generici tipo "fermarsi 1 rep prime del cedimento". Io so riconoscere l'ultima rep che posso fare, ma uno alle prime armi no. Pure cose tipo "cedimento tecnico" sono difficili per un principiante. Insomma, all'inizio secondo me è meglio portare le serie ad esaurimento concentrico, giusto per esperienza.

[maigap]

Secondo me invece un principiante dovrebbe allenarsi ad esaurimento. Niente di brutale ovvio, ma un primo periodo ad esaurimento concentrico serve. Senza aver mai ceduto è dura seguire protocolli generici tipo "fermarsi 1 rep prime del cedimento". Io so riconoscere l'ultima rep che posso fare, ma uno alle prime armi no. Pure cose tipo "cedimento tecnico" sono difficili per un principiante. Insomma, all'inizio secondo me è meglio portare le serie ad esaurimento concentrico, giusto per esperienza.

il tuo ragionamento effettivamente è abbastanza condivisibile.

[BoykissGirl]

Secondo me invece un principiante dovrebbe allenarsi ad esaurimento. Niente di brutale ovvio, ma un primo periodo ad esaurimento concentrico serve. Senza aver mai ceduto è dura seguire protocolli generici tipo "fermarsi 1 rep prime del cedimento". Io so riconoscere l'ultima rep che posso fare, ma uno alle prime armi no. Pure cose tipo "cedimento tecnico" sono difficili per un principiante. Insomma, all'inizio secondo me è meglio portare le serie ad esaurimento concentrico, giusto per esperienza.

[isaccs]

Secondo me invece un principiante dovrebbe allenarsi ad esaurimento. Niente di brutale ovvio, ma un primo periodo ad esaurimento concentrico serve. Senza aver mai ceduto è dura seguire protocolli generici tipo "fermarsi 1 rep prime del cedimento". Io so riconoscere l'ultima rep che posso fare, ma uno alle prime armi no. Pure cose tipo "cedimento tecnico" sono difficili per un principiante. Insomma, all'inizio secondo me è meglio portare le serie ad esaurimento concentrico, giusto per esperienza.

in questi primi allenamenti è proprio questo che sto cercando e mi fa piacere sapere che la strada è quella giusta...

thanks a tutti fa piacere condividere idee e ricevere suggerimenti per migliorare

Isaccs

[isaccs]

sono ancora dei vostri

scusate il lungo silenzio ma lavoro nuovo e tanti casini mi hanno tenuto lontano dal forum ma non dalla palestra....

anzi vi posto la scheda svolta in questo mese

10 MIN
TAPPETO O CYCLETTE


CRUNCH SU PANCA

3 X 15

LOMBARI ALLA HPX

3 X 10

DIST. PANCA PIANA CON MANUBRI

3 X 10 8kg

ALZATE LATERALI

3 X 10 5kg

LAT MACHINE AVANTI

3 X 10 35kg

SPINTE IN BASSO AL CAVO

3 X 12 25kg

BICIPITI MANUBRI SU PANCA

3 X 12 8kg

LEG PRESS

3 X 10 40kg

LEG CURL

3 X 12 15kg

CALF IN PIEDI

3 X 12 30kg

10 MIN
TAPPETO O CYCLETTE


Che ne pensate? la prossima come potrebbe essere impostata visto che vorrei aumentare il tono muscolare ma anche perdere un po' di ciccia?

ciao a tutti

[Emi_italy]

metti anche i carichi va isacc..io le zampe le farei all'inizio

[isaccs]

aggiunti i carichi

giustamente senza carichi difficile valutare....
so di essere una mozzarella ma mi interessa capire se remo nella direzione giusta....

ciao a tutti

[isaccs]

carichi ultima serie

da una settimana circa nell'ultima serie aumento un po' i carichi, così mi sembra di "spremere" meglio i muscoli....

sto facendo una sciocchezza?

ciao a tutti

[Emi_italy]

l'importante è che mantieni una buona esecuzione durante l'esercizio