New Entry

[Cl@udio]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e spero di trovare qui buoni consigli dritte e tanta passione per questo sport.

A presto
Cl@udio.

[MOSTMUSCULAR 85]

Benvenuto!

[Emi_italy]

ciao claudio..posta qualche dato

[Cl@udio]

ciao claudio..posta qualche dato

ciao e grazie per aver risposto.
Dunque cercherò di essere più preciso possibile.

Circonferenza braccio con bicipite in contrazione 38cm
Circ. Schiena sempre in contrazione 111cm
Altezza 176cm
Peso 79kg

Allenamento: cicli di 6/8settimane con metodo delle serie interrotte
5 rep all'80% pausa 30 sec (serie fino a sfinimento)
3 min di pausa
5 rep al 75% pausa 30 sec (serie fino a sfinimento)
30 sec pausa
18 rep a basso peso 2 serie (arrivo agli ultimi colpi sfinito)
Ogni settimana giro gli esercizi per le varie sezioni del muscolo in modo tale da allenare sempre tutto al 100% delle prestazioni.

Lunedì Petto/bicipiti
Martedì Dorsali/tricipiti
Mercoledì Gambe/spalle
Giovedì Aerobico, addome, lombari
Ven, Sab e Dom riposo anche se di solito una corsettina me la faccio.

Alimentazione:
Colazione: Latte scremato, fiocchi d'avena e proteine isolate del latte
(1,5gr per kg)

Spuntino: 50gr pollo e patate/gallette di riso

Pranzo: 70gr riso, pasta di riso o pasta integrale, 50/100gr petto di tacchino e insalata con 1 cucc.olio.

Spuntino: proteine isolate del latte

WO

Cena: 1 bistecca di manzo, oppure pesce, 1 insalata e 1 banana

Pre sonno: crepes al bianco d'uovo con 1 bicchiere di latte scremato

Ho iniziato questa dieta da circa 10 giorni e ho perso 2 kg di massa grassa,i muscoli rispondono bene e ho già notato un aumento di volume e tonicità.
Ho praticato palestra dall'età di 18 anni ma sempre per integrare il calcio.Ora che ho smesso col pallone posso dedicarmi al body building vero e proprio.

Uso le proteine della EAS.

Se avete qualche consiglio da darmi vi ascolto volentieri.
ciauzzzzzzzz

[yoh]

benvenuto

[Zeros]

anke io sono nuovo :P cmq benvenuto!

[baldo21]

be posterei proprio in neofita se fossi in te con 38 di braccio pulito nn è male..cmq benvenuto

[thecousin]

Benvenuto.

Non mi sembri un neofita. Ragazzi, per l'ennesima volta... ho visto che su altri forum c'è una sezione "presentazioni", qui non c'è. Questa sezione è per i neofiti dell'allenamento, non del forum. Qui si deve rispondere a domande tipo "che vuol dire 3x10?", non sentire di persone che si allenano con le serie interrotte di Massaroni.

Benvenuto cmq Claudio, il tuo posto è la sezione "allenamento" e "massa".