supersplit e pumping in massa

[MOSTMUSCULAR 85]

ok ok..tutto chiaro!
ma voi la fate per ogni gruppo una serie di pump!?
cioè tipo anke per gambe e dorso?

ah...PS: per "cose fatte bene" intendete la classica esecuzione perfetta delle serie di pump?

I LIVE FOR THE PUMP

le mie sono in un certo senso tutte serie di pump:cerco con i vari esercizi di pompare + sangue possibile nel muscolo.Sentire il pump nella skiena è un pò difficile,mentre nelle gambe abbastanza facile:è un gruppo musc. grande e ben irrorato mi bastano 4 serie da 8/10 rep x saturarle cme si deve di sangue.
Per cose fatte bene intendo fare il giusto numero di rep e avere un'esecuzione abbastanza buona xkè se faccio anke 10 rep ma con molto cheating nn sento il pump alla stessa maniera ke farle x bene

[LorenzoCB]

I LIVE FOR THE PUMP

le mie sono in un certo senso tutte serie di pump:cerco con i vari esercizi di pompare + sangue possibile nel muscolo.Sentire il pump nella skiena è un pò difficile,mentre nelle gambe abbastanza facile:è un gruppo musc. grande e ben irrorato mi bastano 4 serie da 8/10 rep x saturarle cme si deve di sangue.
Per cose fatte bene intendo fare il giusto numero di rep e avere un'esecuzione abbastanza buona xkè se faccio anke 10 rep ma con molto cheating nn sento il pump alla stessa maniera ke farle x bene

sisi ovvio
ok dai tutto chiaro! thanx

[BoykissGirl]

I LIVE FOR THE PUMP

le mie sono in un certo senso tutte serie di pump:cerco con i vari esercizi di pompare + sangue possibile nel muscolo.Sentire il pump nella skiena è un pò difficile,mentre nelle gambe abbastanza facile:è un gruppo musc. grande e ben irrorato mi bastano 4 serie da 8/10 rep x saturarle cme si deve di sangue.
Per cose fatte bene intendo fare il giusto numero di rep e avere un'esecuzione abbastanza buona xkè se faccio anke 10 rep ma con molto cheating nn sento il pump alla stessa maniera ke farle x bene

Ad esempio,se dovessi fare l'ultiam serie di un esercizio coem pump abbasseresti i carichi di sicuro,oppure lasci tutto invariato?

[Ale86]

dipende dal numero delle rep...in genere le rep per il pump sono più elevate rispetto alle rep "normali", ovvio quindi che il carico deve calare...

[LorenzoCB]

Ad esempio,se dovessi fare l'ultiam serie di un esercizio coem pump abbasseresti i carichi di sicuro,oppure lasci tutto invariato?

Di solito per dare l'effetto di pump si alzano le rep circa a 15-20 e si abbassano i carichi quindi di parecchio, cosi da consentire un effetto ottimo di pump..

[mascotte]

..e l'esecuzione deve continuare a essere lenta in negativa e esplosiva in positiva?:? no xkè vedo a volte anke persone in palestra ke le fanno velocissime proprio

[MOSTMUSCULAR 85]

Ad esempio,se dovessi fare l'ultiam serie di un esercizio coem pump abbasseresti i carichi di sicuro,oppure lasci tutto invariato?

Dipende anke a ke livello di pump sono arrivato con le serie precedenti,generalmente quando ho finito un determinato esercizio il pump lo sento e quindi nn faccio serie supplementari di pump,ma se dopo le serie di allenamento fatte nn sentissi il pump mi farei una/due serie da stando tra le 10 e 13/14 rep e il carico lo abbasserei

..e l'esecuzione deve continuare a essere lenta in negativa e esplosiva in positiva?:? no xkè vedo a volte anke persone in palestra ke le fanno velocissime proprio

Un esercizio ke mi piace molto per sentire il pump nei bicipiti è il curl col bilanciere fatto con un peso ke è circa la metà di quello ke uso di solito e x quanto riguarda l'esecuzione nella fase positiva porto i gomiti in alto x intensificare lo sforzo sui bicipiti (nn so se sono stato kiaro,ma se hai visto pumping iron è la stessa tecnica ke usa Arnold prima di salire sul palco).
L'esecuzione è lenta

[mascotte]

wow io pensavo ke portare i gomiti in alto fosse sbagliato è da provare cmq allora esecuzione lenta cm negli altri esercizi per capirci..quelli ke vedo ke pompano veloce veloce sbagliano?:?

[MOSTMUSCULAR 85]

wow io pensavo ke portare i gomiti in alto fosse sbagliato è da provare cmq allora esecuzione lenta cm negli altri esercizi per capirci..quelli ke vedo ke pompano veloce veloce sbagliano?:?

Gomiti in alto sì,ma nn troppo,diciamo ke l'angolo formato da braccio e busto deve essere sui 45°.
Ognuno poi ha i suoi metodi:x quel ke riguarda le esecuzioni veloci ci sono anke dei pro k vanno a palla nell'esecuzione e dicono di ottenere pump io nn ci riuscirei ma se uno sentisse più pump andando veloce allora ben venga

[mascotte]

oki devo provare allora grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

oki devo provare allora grazie

Di niente

[BoykissGirl]

Gomiti in alto sì,ma nn troppo,diciamo ke l'angolo formato da braccio e busto deve essere sui 45°.
Ognuno poi ha i suoi metodi:x quel ke riguarda le esecuzioni veloci ci sono anke dei pro k vanno a palla nell'esecuzione e dicono di ottenere pump io nn ci riuscirei ma se uno sentisse più pump andando veloce allora ben venga

[LorenzoCB]

..e l'esecuzione deve continuare a essere lenta in negativa e esplosiva in positiva?:? no xkè vedo a volte anke persone in palestra ke le fanno velocissime proprio

esatto come ti hanno detto, ad esempio io per sentire piu pump devo eseguire le rep molto veloci sia in negativa ke in positiva...
è molto soggettiva questa questione

[mascotte]

infatti anke io lorenzo devo cmq avere una andatura più veloce per sentirle..devo vedè mbòketto cmq alla fine le serie di pompaggio..sono cmq serie "allenanti" quindi,non è ke fanno solo scena ecco:P

[BoykissGirl]

esatto come ti hanno detto, ad esempio io per sentire piu pump devo eseguire le rep molto veloci sia in negativa ke in positiva...
è molto soggettiva questa questione

Non penso,anche io all'inizio per sentire lo "sforzo" dovevo eseguire le ripetizione piu veloci del normale ed ero convinto,oltre al fatto di sentirlo veramente,di essermi spaccato per bene in quel wo e di aver lavorato bene. Secondo me ci vuole tempo per capire quando hai lavorato veramente bene e quando no. Senza troppe pippe sulla velocità,direi che provarle le cose sia la migliore cosa,ma non fermatevi a provare solo una cosa,altrimenti non avete nulla da confrontare e non arriverete forse mai a capire cosa sia meglio per voi.