Aiutatemi a sentirmi bene!
Ciao a tutti, è da un pò che leggo questo stupendo forum e ho letto davvero un bel pò di cose utilissime...tuttavia non riesco a costruirmi una scheda che mi dia soddisfazione...forse ci sono cose che non ho capito!
Parto con la mia storia...
Ho 30 anni, sono alto 1.82 e peso 92 kg.Sin da piccolo ho sempre praticato sport, ho fatto karate per 7 anni, nuoto per 5 e oramai sono una decina d'anni che vado in palestra.Ho avuto seri problemi di obesità da piccolo...all'età di 16 anni ero alto 1.65 e pesavo 120 kg
,in seguito a degli insuccessi scolastici sono stato messo in collegio dove in 9 mesi circa ho perso 46 kg, purtroppo troppo velocemente e senza esercizio fisico adeguato, quindi ora sto lottando come un pazzo con una pancia e culo cascanti...come se non bastasse 4 anni fa mi sono dovuto sottoporre ad un intervento rischioso al rachide per una cifosi fulminante che mi stava schiacciando i polmoni.Ora sto meglio, la palestra mi ha aiutato a superare questo brutto momento, mi ha dato fiducia in me stesso e sto riuscendo a mascherare con i muscoli una brutta deviazione della schiena verso dx.
Giustamente ora so che essendo stata minata la colonna portante del mio corpo, sono cambiati angoli e movimenti possibili,e quello che va bene per una persona sana non va bene per me...ora è da un anno che sto facedno palestra con più determinazione e sto ascoltando il mio corpo...i movimenti che posso fare e quelli che non posso..oppure cose che devo fare in maniera diversa.
Appena posso, spero domani,posto qualche mia foto, in modo da farvi capire meglio il mio stato attuale.
Ora vorrei mettere su un pò di massa e riuscire a definirmi in modo da far intravedere qualche muscoletto in spiaggia
Ecco la mia dieta
Colazione: latte scremato, una tazza, con cereali integrali, oppure latte con due cucchiai di proteine.
Prima di andare in palestra, mangio una barretta proteica che prendo stesso dal distrubutore (15g prot 25 gr carb 3gr grassi)
Pranzo, mangio quello che c'è, preferendo di solito una bella insalatona e qualche alimento proteico, tipo due uova, oppure pesce, oppure bresaola, oppure legumi, molto raramente pasta, pane non ne tocco quasi più.
Cena: cerco sempre di non mangiare carboidrati, magari mangio un pò di speck magro con della philadelphia, oppure insalata.
Qualche volta però scappa la schifezza,se sto fuori magari la pizza...cerco di non mangiare fritti e di non esagerare con gli alcoolici.Bevo mediamente 4 caffè al giorno, amari.
Mi alleno 3-4 volte a settimana, lun petto/bicipiti mer gambe/spalle gio dorso/tricipiti
Ragazzi scusate so che ho scritto la divina commedia ma voglio davvero cominciare ad avere un corpo migliore!
Domani metto foto e scheda nel dettaglio...grazie a tutti!
Parto con la mia storia...
Ho 30 anni, sono alto 1.82 e peso 92 kg.Sin da piccolo ho sempre praticato sport, ho fatto karate per 7 anni, nuoto per 5 e oramai sono una decina d'anni che vado in palestra.Ho avuto seri problemi di obesità da piccolo...all'età di 16 anni ero alto 1.65 e pesavo 120 kg
,in seguito a degli insuccessi scolastici sono stato messo in collegio dove in 9 mesi circa ho perso 46 kg, purtroppo troppo velocemente e senza esercizio fisico adeguato, quindi ora sto lottando come un pazzo con una pancia e culo cascanti...come se non bastasse 4 anni fa mi sono dovuto sottoporre ad un intervento rischioso al rachide per una cifosi fulminante che mi stava schiacciando i polmoni.Ora sto meglio, la palestra mi ha aiutato a superare questo brutto momento, mi ha dato fiducia in me stesso e sto riuscendo a mascherare con i muscoli una brutta deviazione della schiena verso dx.Giustamente ora so che essendo stata minata la colonna portante del mio corpo, sono cambiati angoli e movimenti possibili,e quello che va bene per una persona sana non va bene per me...ora è da un anno che sto facedno palestra con più determinazione e sto ascoltando il mio corpo...i movimenti che posso fare e quelli che non posso..oppure cose che devo fare in maniera diversa.
Appena posso, spero domani,posto qualche mia foto, in modo da farvi capire meglio il mio stato attuale.
Ora vorrei mettere su un pò di massa e riuscire a definirmi in modo da far intravedere qualche muscoletto in spiaggia
Ecco la mia dieta
Colazione: latte scremato, una tazza, con cereali integrali, oppure latte con due cucchiai di proteine.
Prima di andare in palestra, mangio una barretta proteica che prendo stesso dal distrubutore (15g prot 25 gr carb 3gr grassi)
Pranzo, mangio quello che c'è, preferendo di solito una bella insalatona e qualche alimento proteico, tipo due uova, oppure pesce, oppure bresaola, oppure legumi, molto raramente pasta, pane non ne tocco quasi più.
Cena: cerco sempre di non mangiare carboidrati, magari mangio un pò di speck magro con della philadelphia, oppure insalata.
Qualche volta però scappa la schifezza,se sto fuori magari la pizza...cerco di non mangiare fritti e di non esagerare con gli alcoolici.Bevo mediamente 4 caffè al giorno, amari.
Mi alleno 3-4 volte a settimana, lun petto/bicipiti mer gambe/spalle gio dorso/tricipiti
Ragazzi scusate so che ho scritto la divina commedia ma voglio davvero cominciare ad avere un corpo migliore!
Domani metto foto e scheda nel dettaglio...grazie a tutti!
oggi che vado in palestra mi porto la scheda e la posto! 
. Ora sono molto più proporzionato, ma il braccione del passato mi manca 
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