HOME TRAINING.. consigli

[Betabeat]

ciao ragazzi.. ho 22 anni, alt 1,83 e peso circa 80kg,

mi alleno a casa dividendo gli esercizi che posso fare in tre giorni di allenamento...

presupponendo che il giorno A faccio:

Gambe:
1. squat 3x10 con 30kg riscaldamento + 6x10 con 60kg (massimo di ghisa che ho a casa ma ne comprero un'altra 20ina di kg)
2. affondi 5x10 con sovrappeso 30kg fatti lenti

giorno B

Petto:
1. 5x15 flessioni a terra molto lente e sfruttando tutta l'altezza del braccio con 15 kg sovrappeso sulla shiena
2. Panca piana: 5x10 con 60kg
Addominali:
1. Crunch 5x15 con pesi dietro il collo
2. Altri esercizi di cui non so il nome che coinvolgono anche la schiena
Braccia/Spalle:
Bilanciere 3x8 con 40kg + 3x4 con 60kg

giorno C:
Stacchi 6x8

pause di 1 minuto per tutti gli esercizi tranne gli addominali 30 secondi..

non ho scritto i giorni in cui mi alleno perche aspetto sempre il recupero completo.. e qua sorge la mia domanda:

sbaglio?? dovrei fare ad es. LUNEDI: A, MERCOLEDI: B, VENERDI: C, nonostante senta ancore qualche fastidio ai muscoli???



altra domandina.. oltre lo squat e affondi, devo inserire altri esercizi x le gambe??? o se fatti bene mi bastano quelli???

[irop76]

ciao ragazzi.. ho 22 anni, alt 1,83 e peso circa 80kg,

mi alleno a casa dividendo gli esercizi che posso fare in tre giorni di allenamento...

presupponendo che il giorno A faccio:

Gambe:
1. squat 3x10 con 30kg riscaldamento + 6x10 con 60kg (massimo di ghisa che ho a casa ma ne comprero un'altra 20ina di kg)
2. affondi 5x10 con sovrappeso 30kg fatti lenti

giorno B

Petto:
1. 5x15 flessioni a terra molto lente e sfruttando tutta l'altezza del braccio con 15 kg sovrappeso sulla shiena
2. Panca piana: 5x10 con 60kg
Addominali:
1. Crunch 5x15 con pesi dietro il collo
2. Altri esercizi di cui non so il nome che coinvolgono anche la schiena
Braccia/Spalle:
Bilanciere 3x8 con 40kg + 3x4 con 60kg

giorno C:
Stacchi 6x8

pause di 1 minuto per tutti gli esercizi tranne gli addominali 30 secondi..

non ho scritto i giorni in cui mi alleno perche aspetto sempre il recupero completo.. e qua sorge la mia domanda:

sbaglio?? dovrei fare ad es. LUNEDI: A, MERCOLEDI: B, VENERDI: C, nonostante senta ancore qualche fastidio ai muscoli???



altra domandina.. oltre lo squat e affondi, devo inserire altri esercizi x le gambe??? o se fatti bene mi bastano quelli???

Io mi sento di consigliarti di inquadrare dei giorni fissi di allenamento, i "fastidi" se sono semplici e fisiologici doloretti post wo passeranno subito dopo il riscaldamento preliminare (anzi probabilmente imparerai ad apprezzarli, a me danno quasi piacere e credo a molti altri). Gli addominali potresti inserirli sempre e nn solo quando alleni i pettorali. Per la ultima domanda in realtà potrebbe bastare anche solo lo squat se fatto bene. Aggiungerei pero' qualcosa di specifico per i polpacci.

[Betabeat]

Io mi sento di consigliarti di inquadrare dei giorni fissi di allenamento, i "fastidi" se sono semplici e fisiologici doloretti post wo passeranno subito dopo il riscaldamento preliminare (anzi probabilmente imparerai ad apprezzarli, a me danno quasi piacere e credo a molti altri). Gli addominali potresti inserirli sempre e nn solo quando alleni i pettorali. Per la ultima domanda in realtà potrebbe bastare anche solo lo squat se fatto bene. Aggiungerei pero' qualcosa di specifico per i polpacci.

cerchero di costruirmi un piedistallo, ho visto molta gente che fa calf in piedi appoggiato su un'asse in legno..

[ellepi18]

scusa ma cos'hai a disposizione??bilancere manubri e quanta ghisa??

[irop76]

Si è una buona idea, pero' considera che i polpacci se non metti pesi importanti difficilmente li vedrai crescere, quindi se fai calf in piedi (e suppongo senza possibilità di caricare peso), falli almeno una gamba alla volta

[ellepi18]

kmq ti conviene prendere una panchetta reclinabile e 2 manubri e 6 a posto...

[Betabeat]

scusa ma cos'hai a disposizione??bilancere manubri e quanta ghisa??

ho una panca piana, bilanciere a w 6kg + 70kg di ghisa.. pero sul bilanciare ci stanno solo una 60 kg perche ho molti dischi da 5kg... nelle prossime settimane prendero ancora 20kg

[Betabeat]

kmq ti conviene prendere una panchetta reclinabile e 2 manubri e 6 a posto...

la panca e bilanciere c'è l'ho mi mancano i 2 manubri

cmq il mio scopo è aumentare nelle ambe che vedo sempre sproporzionate....

squat, e affondi ok.. gli stacchi mi spiegate bene cosa mi allenano?? solo bassa schiena?? o li ho fatti male??

[ellepi18]

la panca e bilanciere c'è l'ho mi mancano i 2 manubri

cmq il mio scopo è aumentare nelle ambe che vedo sempre sproporzionate....

squat, e affondi ok.. gli stacchi mi spiegate bene cosa mi allenano?? solo bassa schiena?? o li ho fatti male??

ora te lo metto..kmq secondo me la scheda è da rivedere..ma tanto poi passa manx e ci pensa lui credo..ihih

[Betabeat]

ora te lo metto..kmq secondo me la scheda è da rivedere..ma tanto poi passa manx e ci pensa lui credo..ihih

intanto inizio domani con la SEDUTA A, la B la faccio dopo domani, mentre la C aspetto venerdi o sabato, magari diminuisco i carichi degli stacchi che mi sono affaticato parecchio l'ultima volta.. .

[ellepi18]

allora prima di tutto devi prenderti almeno i manubri poi km si dice a tutti..visto ke 6 all'inizio devi assolutamente fare pesi in una palestra dove ci siano degli istruttori o kmq qulacuno di competente(si presume) ke possa spiegarti bene l'esecuzione degli esercizi xk kmq anche se guardati da youtube o cosa x un neofita si sconsiglia un allenamento solitario...poi x le gambe in una palestra ci sono una marea di cose da fare..squat è sicuramente il principale(preferibilmente non al multy)poi ci sono leg exstetion leg curl affondi pressa(ke a molti non piace ma a me me gusta mucho") kmq gli stacchi(esercizio fondamentale ke bisogna imparare bene l'esecuzione x evitare un crack)coinvolge diverse catene muscolari...lombari quadricipiti glutei romboide deltoidi bicipite flessori del braccio ecc..devi kmq fare una scheda decente una 3 split può essere impostata km Apetto tricipiti addominali Bdorsali lombari bicipiti Cgambe spalle

[BESTIOLINA]

la panca e bilanciere c'è l'ho mi mancano i 2 manubri

cmq il mio scopo è aumentare nelle ambe che vedo sempre sproporzionate....

squat, e affondi ok.. gli stacchi mi spiegate bene cosa mi allenano?? solo bassa schiena?? o li ho fatti male??

mi raccomando i manubri prendili con la chiusura a vite non a molletta e se puoi prendine 4, capirai subito dopo averli iniziati ad usare quanto la cosa sia utile
un altra cosa che farebbe molto comodo e una barra ez

per i dischi invece prova a passare da conforama, spesso li mettono in offerta a 0,75 euro al kg

[ellepi18]

mi raccomando i manubri prendili con la chiusura a vite non a molletta e se puoi prendine 4, capirai subito dopo averli iniziati ad usare quanto la cosa sia utile
un altra cosa che farebbe molto comodo e una barra ez

per i dischi invece prova a passare da conforama, spesso li mettono in offerta a 0,75 euro al kg

figo mi sa ke a torino nun ce...kmq xk a mite io ce li ho a molla modificati...kmq ora io ne prendo altri 2 di manubri.. ma la barra ez quanto viene?? non è superflua??

[BESTIOLINA]

figo mi sa ke a torino nun ce...kmq xk a mite io ce li ho a molla modificati...kmq ora io ne prendo altri 2 di manubri.. ma la barra ez quanto viene?? non è superflua??

a molla servono a poco, a parte che sono poco robusti possono andare bene per fare il curl dove stanno in posizione perfettamente orizzontale ma se provi a farci croci o qualsi altro esercizio dove stanno inclinati come inizi a caricare ti cadono i pesi in testa.

una barra ez la paghi un 15/20 euro tanto non ti serve quella olimpica.
secondo me non è per niente superflua
per quanto mi riguarda gia per il curl e decisamente consigliabile, o meglio da quel che vedo sono in tanti con problemi ai polsi e il bilanciere dritto non e proprio il massimo da quel punto di vista
e invece indispensabile per fare french press,ci sono poi un altra serie di esercizi dove puo essere utilizzata ma gia solo il secondo che ti ho elencato giustifica la sua presenza e visto l'ingombro e la spesa minima penso che gia solo per questo e decisamente un valido acquisto

[Betabeat]

allora prima di tutto devi prenderti almeno i manubri poi km si dice a tutti..visto ke 6 all'inizio devi assolutamente fare pesi in una palestra dove ci siano degli istruttori o kmq qulacuno di competente(si presume) ke possa spiegarti bene l'esecuzione degli esercizi xk kmq anche se guardati da youtube o cosa x un neofita si sconsiglia un allenamento solitario...poi x le gambe in una palestra ci sono una marea di cose da fare..squat è sicuramente il principale(preferibilmente non al multy)poi ci sono leg exstetion leg curl affondi pressa(ke a molti non piace ma a me me gusta mucho") kmq gli stacchi(esercizio fondamentale ke bisogna imparare bene l'esecuzione x evitare un crack)coinvolge diverse catene muscolari...lombari quadricipiti glutei romboide deltoidi bicipite flessori del braccio ecc..devi kmq fare una scheda decente una 3 split può essere impostata km Apetto tricipiti addominali Bdorsali lombari bicipiti Cgambe spalle

cmq ho gia frequentato palestra a 18 anni.. quello che mi ricordo, lo eseguo correttamente




cmq volevo chiedervi una cosa, la massa magra occupa piu spazio di quella grassa?!?! peche prima sono arrivato a pesare 81kg con un po di grasso in piu, ora sono 79kg ma mi sembro piu grosso, anzi sicuramente nelle gambe sono migliorato notevolmente in 2 settimane... vi sticco la dieta...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=166266

perche anche se mi sento piu grosso e definito, quando vedo che scendo sotto gli 80kg mi prendo male... è solo psicologia?!?