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[ellepi18]

cmq ho gia frequentato palestra a 18 anni.. quello che mi ricordo, lo eseguo correttamente




cmq volevo chiedervi una cosa, la massa magra occupa piu spazio di quella grassa?!?! peche prima sono arrivato a pesare 81kg con un po di grasso in piu, ora sono 79kg ma mi sembro piu grosso, anzi sicuramente nelle gambe sono migliorato notevolmente in 2 settimane... vi sticco la dieta...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=166266

perche anche se mi sento piu grosso e definito, quando vedo che scendo sotto gli 80kg mi prendo male... è solo psicologia?!?

se perdi massa grassa in 2 settimane non metti mica su 2 kg di massa magra soprattutto all'inizio..sarai più tonico magari ma x ora non avrai messo molto più muscolo rispetto a 2 settimane fa ke non facevi niente---kmq l'hai rivista la scheda km pensi di farla??

[Betabeat]

se perdi massa grassa in 2 settimane non metti mica su 2 kg di massa magra soprattutto all'inizio..sarai più tonico magari ma x ora non avrai messo molto più muscolo rispetto a 2 settimane fa ke non facevi niente---kmq l'hai rivista la scheda km pensi di farla??

no ma cmq ragazzi, faccio gia allenamento da un anno èh.. prima pesavo 68 kg, sono aumentato fino a 80 kg pero non "crescevo" piu.. facevo altri tipi di esercizi che non centrano nulla con il BB, ora ho smesso di fare spinning e di andare a correre 3 volte alla settimana e vedo che i muscoli stanno pian piano ritornando ad ingrossarsi

x quanto riguarda la scheda, la B rimane invariata, quando avro i manubri faro spalle il giorno delle gambe... per quanto riguarda gli stacchi diminuisco il carico e faccio 5 serie da 6 rep, magari aggiungendo un giorno di addominali..

[ellepi18]

ciao ragazzi.. ho 22 anni, alt 1,83 e peso circa 80kg,

mi alleno a casa dividendo gli esercizi che posso fare in tre giorni di allenamento...

presupponendo che il giorno A

Gambe+spalle
1. squat 3x10 con 30kg riscaldamento + 6x10 con 60kg (massimo di ghisa che ho a casa ma ne comprero un'altra 20ina di kg)
2. affondi 5x10 con sovrappeso 30kg fatti lenti

1. lento avanti 4x10
2.alzate laterali 3x12
3fly 3x12
giorno B petto-bicipiti-addominali

Petto:
1. Panca piana: 4x8 con 60kg(rallenta molto la fase eccentrica)
2.panca inclinata 4x10
3panca croci su inclinata 3x15

1.curl con bilancere 3x8
2 curl manubri con supinazione 3x12
3 curl concentrato 3x8

1crunch con sovraccarico 3x10
2reverse crunch 3x20

giorno C dorsali-lombari-tricipiti

1.stacchi 4x8
(2. trazioni sbarra 4xmax)
3rematore bilancere 3x10
4rematore manubrio 3x12

french press 3x8
frech press in piedi 3x12
dovresti fare ad es. LUNEDI: A, MERCOLEDI: B, VENERDI: C, nonostante senta ancore qualche fastidio ai muscoli???(si chiamano doms)



altra domandina.. oltre lo squat e affondi, devo inserire altri esercizi x le gambe??? o se fatti bene mi bastano quelli???

più o meno ma a casa è difficile fare altro questa scheda necessita di 2 manubri e una panca inclinabile

[Betabeat]

più o meno ma a casa è difficile fare altro questa scheda necessita di 2 manubri e una panca inclinabile

grazie io ho la panca, un bilancere... i manubri mancano cmq massimo la prossima settimana arrivano anche loro