[foto] ultimi chili da perdere oppure sotto con massa?

[simonex]

Salve ragazzi ho una domanda, voi nella mia situazione cosa fareste?

Il mio intento era di perdere gli ultimi chili per poi cominciare un bel po di massa, il dilemma è che ancora gli addominali non mi si vedono quindi dovrei essere ancora un po altino di bf 13-14%

mi alleno seriamente da poco sono alto 187cm per 77 chili

[Albi89]

comincia massa da subito.
quello che ti serve è una buona base, penserai alla definizione dopo

[Emi_italy]

a parte le foto con l'alzabandiera che potevi evitare..io penserei a mangiare e mettere su muscolatura

[simonex]

a parte le foto con l'alzabandiera che potevi evitare..io penserei a mangiare e mettere su muscolatura

veramente non è che avevo "l'alzabandiera"..
tornando in topic raga me ne devo fregare della panzetta? non sembra ma i rotolini ce li ho sopratutto se mi siedo però effettivamente continuare a dimagrire ha poco senso ora il problema è passare da una dieta da 1600-1800kcal ad una a 3000 circa, aumento mano a mano i carboidrati?

ultima cosa mettiamo che ho bisogno di 3000kcal per il mio peso, queste 3000 le metto dentro tutti i giorni anche quando non mi alleno oppure solo quando faccio pesi?

grazie e scusate per le domande niubbe..

emy non è la prima volta che mi dai consigli reps per te

[Emi_italy]

veramente non è che avevo "l'alzabandiera"..
tornando in topic raga me ne devo fregare della panzetta? non sembra ma i rotolini ce li ho sopratutto se mi siedo però effettivamente continuare a dimagrire ha poco senso ora il problema è passare da una dieta da 1600-1800kcal ad una a 3000 circa, aumento mano a mano i carboidrati?

ultima cosa mettiamo che ho bisogno di 3000kcal per il mio peso, queste 3000 le metto dentro tutti i giorni anche quando non mi alleno oppure solo quando faccio pesi?

grazie e scusate per le domande niubbe..

emy non è la prima volta che mi dai consigli reps per te

io aumenterei gradualmente le calorie, aumentando gli apporti week per week magari. dovresti aumentare si i carbo, ma anche grassi, proteine etc..
sei magro non ha senso definirsi ancora secondo me, metti una buona base muscolare e penserei alla definizione in un secondo momento

[simonex]

capito emy...ultima domanda i giorni di riposo che alimentazione devo fare??

esempio

lunedi - allenamento 2600kcal

martedi - riposo kcal ?????

mercoledi allenamento 2600kcal

giovedi riposo kcal ????

venerdi allenamento 2600 kcal

sabato e domenica? (sono concessi sgarri?) un pasto?

[Emi_italy]

io ho sempre tenuto le stesse calorie nei giorni on che nei giorni off..credo siano "finezze" per chi già avanzato alternare la cal tra wo e non. aspettiamo altri pareri comunque

[fingolfin79]

io aumenterei gradualmente le calorie, aumentando gli apporti week per week magari. dovresti aumentare si i carbo, ma anche grassi, proteine etc..
sei magro non ha senso definirsi ancora secondo me, metti una buona base muscolare e penserei alla definizione in un secondo momento

aumenta le calorie molto gradatamente,non appena vedi che prendi+ciccia che muscoli stringi la cinghia!non fare come me che per ingrossare ho preso 15kg di merda!....io manterrei le calorie quasi uguali il giorno di recupero,devi recuperare dal giorno di allenamento!in sintesi,fà massa pulita!

[simonex]

raga da 1800 sono passato a 2400-2500, forse è un po troppo, vabbè stamattina mi peso e faccio 78 spero sia glicogeno altrimenti

[MxRacer]

massa pulita.

[MOSTMUSCULAR 85]

Quoto MxRacer

[simonex]

vi prendo sulla fiducia