Dopo un anno: e ora?

[tris73]

Amici, ciao a tutti, sono nuovo!!
Volevo un parere da voi esperti

Ho 34 anni ed è ormai un anno che mi alleno tre volte la settimana con una scheda fattami dall'allenatore in palestra. Sono assolutamente soddisfatto dei risultati conseguiti, non voglio gionfiarmi molto: da flaccido con pancetta che ero mi sono asciugato molto e ho messo su qualche timidissimo muscoletto. Sono partito davvero da zero: mai fatta attività. Vorrei chiedervi se faccio bene a continuare così o se devo cambiare: vorrei definirmi un po' meglio, aumentare un po', solo poì, di più i volumi. la dieta che seguo è quella che mi hanno dato in palestra:

mattina: latte e cereali

Mezzogiorno: 80 gr di pasta con tonno al naturale o suggo
piatto di breasola/petto di pollo ai ferri/carne in scatola/fagioli o insalta
un frutto

Dopo allenamento: un frutto e succo di frutta

Sera: 80 gr Riso/Pasta, carne bianca o pesce/Formaggio/frutta



Ecco la scheda che sto seguendo da 4 mesi: scusate se non uso un linguaggio tecnico...

Lunedi pettorali/dorsali
Riscaldamento: 5 minuti tapisroullant o cyclette
Torsione busto laterale con bastone 50 ripetizioni
Spinte panca inclinata manubri: 3 ripetizioni da 12 con 12 chili
Spinte panca piana bilancere. 3 ripetizioni da 10 con 10 chili
Croci panca piana: 3 ripetizioni da 12 con 7 chili
Chest press o Pectoral machine:3 ripetizioni da 12 con 35 chili
Lat machine: 3 ripetizioni da 12 con 35 chili
Lat con impugnatura inversa: 3 ripetizioni da 12 con 35 chili
Pulley basso: 3 ripetizioni da 12 con 35 chili
Poll over: 3 ripetizioni da 12 con 8 chili
Crunch: 3 ripetizioni da 30

Mercoledì spalle/bicipiti/tricipiti
Riscaldamento: 5 minuti tapisroullant o cyclette
Torsione busto laterale con bastone 50 ripetizioni
Alzate verticali: 3 ripetizioni da 12 con 8 chili
Alzate laterali: 3 ripetizioni da 12 con 7 chili
Alztae frontali: 3 ripetizioni da 12 con 7 chili
Est con bilancere: 3 ripetizioni da 12 con 10 chili
Est Pulley alto Ercolina: 3 ripetizioni da 12 con 30 chili
Crunch: 3 ripetizioni da 30

Venerdi addominali/gambe
Riscaldamento: 5 minuti tapisroullant o cyclette
Torsione busto laterale con bastone 50 ripetizioni
Squat: 3 ripetizioni da 12 con 20/30 chili
Leg press: 3 ripetizioni da 12 con 60/80 chili
Leg estention: 3 ripetizioni da 12 con 20 chili
Non so come si chiama la macchina, ma è quella dove ci si sdraia a pancia in giù e si trrano su le gambe col peso sui talloni: 3 ripetizioni da 12 con 30 chili
Crunch: 3 ripetizioni da 30 con peso 10 chili

Grazie a chi vorrà darmi qualche consiglio

[WhiteTyson]

ciao e benvenuto.

Non entro nel merito della tua scheda, ma parlo in generale e ti dico che le schede di allenamento vanno variate spesso, in base alla velocità con cui ti abitui ad uno stimolo ma comunque non vanno tenute più di 4/5 settimane...quindi se da un anno fai sempre la stessa cosa, dici al tuo PT di cambiarti la scheda adesso e di farlo frequentemente.

[thecousin]

ciao e benvenuto.

Non entro nel merito della tua scheda, ma parlo in generale e ti dico che le schede di allenamento vanno variate spesso, in base alla velocità con cui ti abitui ad uno stimolo ma comunque non vanno tenute più di 4/5 settimane...quindi se da un anno fai sempre la stessa cosa, dici al tuo PT di cambiarti la scheda adesso e di farlo frequentemente.

quoto. E' ora di cambiare, chiedi al pt.

Cmq per un anno i carichi mi sembrano un po' bassini, fatti fare una scheda coi piramidali e cerca di portarli un po' su.

(le 3 sono serie, le 12 ripetizioni; la macchina si chiama leg curl)

[tris73]

Grazie a tutti!!! E scusate per i termini a casaccio