Perdere i troppi kg di troppo... aiutano cardio e pesi?

[mikymania]

Premetto che ho cercato di fare ricerche mirate sul forum per capire al meglio cosa si potesse adattare alla mia situazione!
Spero di aver centrato almeno in parte il problema, cercando di fare una selezione di esercizi e un piano di allenamento che mi possa aiutare.. A PERDERE PESO SENZA TRASCUSARE I MIEI MUSCOLI (quanto meno la loro salute).


Premetto anche che sono consapevole del fatto che il tutto dovrà essere sostenuto da una corretta alimentazione, o per meglio dire una vera e propa dieta!!

L'OBBIETTIVO: Perdere peso

I MIEI DATI: Altezza 1.82cm - Peso 120kg - Polso 19cm - Vita sedentaria


Scheda allenamento:

LUNEDI - MERCOLEDI - VENERDI:
corsa (dai 40 ai 60 minuti di corsa moderata)
crunch 3x15
crunch inverso 3x15

MARTEDI:
squat dietro
stacco da terra
leg extension per quadricipidi
leg curl per bicipidi femorali
calf in piedi con bilanciere

GIOVEDI:
distensione su panca piana
croci su panca piana
bicipidi con bilanciere alla panca scott
trazioni alla lat machine avanti

Ora siccome l'intento e quello di volermi aiutare anche con i pesi a perder peso (scusate il gioco di parole) è giusto impostare gli esercizi in 3x12/15 con TUT 2.0.1?

Sicuramente risulta se non tutta in parte errata questa scheda, bè potreste dirmi cosa cambiare? se necessito di eseguire esercizi diversi e quali? e se devo cmq fare un lavoro progressivo con il carico dei pesi o restare basso ma aumentare le ripetizioni?

Grazie!

[zanelike]

posso dirti la mia..

allora io cambierei in toto tale allenamento e ti dico di impostare o farti impostare una dieta su medio carb

l'allenamento è sbagliatissimo a mio avviso...

[mascotte]

non piace tanto neanke a me..però la cosa ke vorrei vedè è la dieta:P è più importante dell'allenamento

[malexio]

Dieta a parte (fondamentale), che logica hai seguito per impostare la scheda? Perchè non ci trovo molto senso...
Da quanto fai palestra?
Hai mai fatto sport?
Sei sempre stato sovrappeso?

[mikymania]

Non avevo dubi sul fatto che il tutto fosse sbagliato.. ecco il perchè della necessita di chiedere aiuto a chi ne sa più di me!

Ho impostato questa IPOTETICA scheda sulla base di quanto letto sul forum..

Rispondo poi alle altre domande...

Da quanto fai palestra?...
Fatta palestra per brevi periodi estivi molti anni fa...
Ora ho deciso di far un po di palestra.. a casa.. da circa una settimana..

Hai mai fatto sport?
Si, ho fatto degli sport.. calcio e calcetto (in particolar modo) poi un po di pallavvolo..

Sei sempre stato in sovrappeso?
Si.. pultroppo la mia corporatura robusta mi penalizza un pò, per fortuna l'altezza compensa di molto.. non rendendomi spropositato..

Per rendere l'idea.. quando ho affrontato una dieta seria..(persi ben 30kg..) con peso stimato sui 90kg.. in sette mesi.. stavo bene con me stesso.. ma sembravo sciupato.. anche se il mio peso forma si dovrebbe aggirare sugli 80kg..

Cosa mi consigliate come allenamento?? Intendiamoci non voglio strafare.. voglio pian piano sicuramente migliormi.. ma non raggiungere un fisico super palestrato.. mi basta snellirmi e raffinare un po le proporzioni!

[zanelike]

Non avevo dubi sul fatto che il tutto fosse sbagliato.. ecco il perchè della necessita di chiedere aiuto a chi ne sa più di me!

Ho impostato questa IPOTETICA scheda sulla base di quanto letto sul forum..

Rispondo poi alle altre domande...

Da quanto fai palestra?...
Fatta palestra per brevi periodi estivi molti anni fa...
Ora ho deciso di far un po di palestra.. a casa.. da circa una settimana..

Hai mai fatto sport?
Si, ho fatto degli sport.. calcio e calcetto (in particolar modo) poi un po di pallavvolo..

Sei sempre stato in sovrappeso?
Si.. pultroppo la mia corporatura robusta mi penalizza un pò, per fortuna l'altezza compensa di molto.. non rendendomi spropositato..

Per rendere l'idea.. quando ho affrontato una dieta seria..(persi ben 30kg..) con peso stimato sui 90kg.. in sette mesi.. stavo bene con me stesso.. ma sembravo sciupato.. anche se il mio peso forma si dovrebbe aggirare sugli 80kg..

Cosa mi consigliate come allenamento?? Intendiamoci non voglio strafare.. voglio pian piano sicuramente migliormi.. ma non raggiungere un fisico super palestrato.. mi basta snellirmi e raffinare un po le proporzioni!

a mio avviso nn eri dimagrito ma avevi solamente perso peso..domegrire è perdere massa grassa, se sembravi sciupato e poco tonico immagino è perchè avevi perso molta massamagra

[mikymania]

Sicuramente e come dici.. io con me stesso stavo bene, mi sentivo agile e scattante.. ma gli altri mi vedevano deperito!! il che e tutto dire!!

Il mio unico errore mi sa che e stato quello di non accompagnare quel tipo di alimentazione ad un po di attività fisica!!

[fingolfin79]

a mio avviso nn eri dimagrito ma avevi solamente perso peso..domegrire è perdere massa grassa, se sembravi sciupato e poco tonico immagino è perchè avevi perso molta massamagra

ha ragione zanelike!guarda,sono un endomorfo pure io,la dieta per quelli come noi è il 1000%...se non ti metti a regime alimentare giusto un"grasso"può allenarsi quanto vuole..otterrà poco!non fare la cavolata di perdere kili non allenandoti,io scesi a 74kg,stavo meglio 3 anni dopo a 90kg,xkè almeno sotto avevo la massa!poi troppo grasso fa male,da giovani tanto tanto ma invecchiando la ciccia porta un sacco di problemi in+!