domanda...

[jack84]

ok...una scheda mi sa che dovro elaborarla io...volevo sapere solo un po di ripetizioni e di recuperi in generale.
Io ho solo 3 gg a settimana da poter dedicare alla palestra ovvero lunedi mercoledi e venerdi.
Volevo dedicare il lunedi e il venerdi all'allenamento di braccia, petto e addominali e il mercoledi a spalle schiena e gambe.

Per il petto credo che 3 esecizi siano sufficenti

per le braccia credo che 2 esercizi per i bicipiti e 1 per i tricipiti vadano bene.

Per gli addominali ...beh quelli sono i soliti esercizi ...

per le spalle 1 esercizio

per la schiena 3 esercizi

per le gambe 3 esercizi

volevo sapere se era possibile sostenere un allenamento del genere se c'è da fare delle modifiche e soprattutto il numero delle ripetizioni e delle serie...in quanto nelle altre schede vedo piramidali inversi nn inversi ...alte ripetizioni la dove credevo che ce ne volessero poche...insomma ho un po di confusione
Soprattutto vedo che nessuno allena la stessa zona piu di una volta a settimana ....ragazzi aiutatemi !!!

[reg park]

PERSONALMENTE FAREi:
lunedi petto e bicipiti,tre esercizi per il petto e 2 per i bicipiti

mercoledi dorso e tricipiti,stesso protocollo di sopra

venerdi gambe e spalle 4-5 esercizi per le gambe e due per le spalle

[reg park]

per il numero delle ripetizioni,bè dipende da quale siano i tuoi obbiettivi:normalmente ci si tiene tra le 6-10 reps per allenare la forza, le 8-12 reps sono piu indicate per l'ipertrofia,tra le 10-15(20 reps per le gambe) in fase di definizione...ma sono indicazioni molto generali....la soluzione è provare diversi protocolli di allenamento e capire quale si adatta meglio a te

[reg park]

per l'ultima cosa che hai scritto di norma i vari gruppi muscolari andrebbero allenati una volta la settimana....ma c'è chi un gruppo particolarmente duro a crescere lo allena anche tre volte la settimena e chi invece lo allena una volta ogni due settimane....insomma provare provare provare

[dij]

quoto tutti i consigli di reg park.

unico appunto: l'ipertrofia la fai tra le 6-12 ripetizioni.
sotto le 6 alleni la forza, e sopra le 12 la massa non contrattile, mitocondri etc.
(ovvero quella massa ke alleni/ottieni solo con il puro pompaggio)

[jack84]

ok ..

Grazie per i consigli....pero volevo chiedere:
vedo molti piramidali...del tipo 4-6-6-8 con 90" di recupero...credete possano andar bene per bicipiti petto schiena e tricipiti?...per le gambe invece farei un 8-8-10-12 sempre con 90" di recupero... . Una domanda mi sorge spontanea...a me sembra un po pochino allenare un muscolo solo 1 volta a settimana ..probailmente perche faccio solo un esercizio per muscolo e dopo 2 gg sn fresco come una rosa....dopo la vostra risposta provero ad elaborare una scheda ciao ciao e ancora GRAZIEEEE

[Rampage]

quoto tutti i consigli di reg park.

unico appunto: l'ipertrofia la fai tra le 6-12 ripetizioni.
sotto le 6 alleni la forza, e sopra le 12 la massa non contrattile, mitocondri etc.
(ovvero quella massa ke alleni/ottieni solo con il puro pompaggio)

[jack84]

ok ...

ok....allora adesso elaborero una scheda e vedremo un po....devo postarla nella sezione ''allenamento'' giusto?

[reg park]

ok...oppure apri un tuo diario,cercherò di darti una mano

[dij]

si è poco un esercizio per muscolo. andrebbe bene se lo richiamassi poi almeno una seconda volta nell'arco della settimana.

se invece, come fanno un po tutti, alleni quel muscolo una volta a settimana ci vogliono 9-12set, quindi 3-4esercizi.

e per una settimana l'hai sistemato.