Ciao a tutti mi sono appena iscritto in questo forum. Vado in palestra da due mesi circa ma confrontando la mia scheda con quelle che vengono postate qui mi rendo conto che gli allenamenti che faccio servono solo a rimanere in forma e avere un buon tono muscolare. il mio allenamento è totale (nel senso che alleno tutti i gruppi muscolari nella stessa seduta). Volevo sapere se potevo avere qualche dritta su esercizi ripetizioni e tempi di recupero ...tenendo conto che mi posso allenare solo 3 volte a settimana (cioe lune-merc-ven). Ah dimenticavo ...sono alto 1,75 e peso 70 kg....grazie mille a tutti 
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