Salve a tutti! Consigli !

[Itachi Uchiha]

Salve a tutti

E' da novembre che pratico bb e devo dire che mi ha appassionato non poco , cmq sono alto circa 1.76cm e peso circa 68kg, da novembre fino a gennaio l'istruttore mi ha dato una scheda di forza da febbraio sono passato a una scheda di massa. Mentre da maggio fino ad oggi definizione.
Azz ho cominciato a mangiare di più prorprio ora che sto facendo definizione era meglio pensarci mentre facevo massa vero?

Inoltre mi sta venendo in mente di prendere qualcosa, solo che sono indeciso, secondo me ormai è tardi, ad agosto la palestra chiude, meglio cominciare a prendere qualcosa da settembre?

[mascotte]

anzitutto benvenuto
prima cosa ke mi balza all'okkio...definisci "prendere qualcosa" se la tua dieta è a posto,non abbisogni di integratori..ke servono per l'appunto a integrare qualcosa laddove questo qualcosa manca..non credere alle polverine magike insomma non pensare ke se ti prendi un pò di creatina diventi verde e grossovenendo a noi...secondo me stai bene, più ke definizione,ci vuole massa

[MOSTMUSCULAR 85]

Io vedo ke già una buona def c'è,inoltre essendo hp-8 io continuerei ad allenarmi da massa

[Itachi Uchiha]

anzitutto benvenuto
prima cosa ke mi balza all'okkio...definisci "prendere qualcosa" se la tua dieta è a posto,non abbisogni di integratori..ke servono per l'appunto a integrare qualcosa laddove questo qualcosa manca..non credere alle polverine magike insomma non pensare ke se ti prendi un pò di creatina diventi verde e grossovenendo a noi...secondo me stai bene, più ke definizione,ci vuole massa

allora la mia "dieta" fa a dir poco pena , il problema è che mi piacciono poche cose...

Eccola:
Colazione
1 tazza di Latte + 15 biscotti gran turchese colussi
Pranzo
Pasta con la salsa/ 2° vario, carne, pollo etc/ 2x banane/ panino nutella
Dopo palestra
Panino nutella
Cena
1 tazza di Latte + 15 biscotti gran turchese colussi

Durante la giornata qualche pacco di krechers o qualche fetta biscottata

@MOSTMUSCULAR 85 che intendi con hp-8, ho fatto una ricerca ma nn mi ha dato nulla? Cmq ormai penso che sto finendo con la definizione

[MOSTMUSCULAR 85]

peso in kg meno (altezza in cm meno 100)
68-76 = -8 quindi hp -8

[Itachi Uchiha]

peso in kg meno (altezza in cm meno 100)
68-76 = -8 quindi hp -8

ah ok!

Che ne pensate della "dieta"

[mascotte]

ke forse è meglio se ti fai un giro nella sezione ALIMENTAZIONE per skiarirti un pò le idee è sballata..

[Itachi Uchiha]

ke forse è meglio se ti fai un giro nella sezione ALIMENTAZIONE per skiarirti un pò le idee è sballata..

ok, più tardi vedo di fare qualcosa, cmq fa proprio pena? Cosa c'è di giusto/sbagliato?

[mascotte]

la prima cosa ke balza all'okkio è il cibo spazzatura di cui fai uso dai basta guardare la nutella ma è anke "organizzata" male nei vari pasti,mancano le varie quantità..manca anke lo spuntino al mattino..da rifare insomma tieni presente ke la dieta dovrebbe dividersi in 5 pasti almeno di cui 3 principali e 2 spuntini..non deve mancare in nessuno di questi la giusta ripartizione di macronutrienti (carboidrati,proteine e grassi)..ovviamente nei pasti principali in una quantità maggiore rispetto ai vari spuntini..una suddivisione del tipo 50% delle calorie da carbo,30 da pro e 20 da grassi ad esempio,poi ci son varie strategie..le proteine devon essere calcolate in base al tuo peso,direi ke si può partire dai 1,4 gr di proteine per kilo,poi nel caso aumenti...e niente cibo spazzatura

[DavideTheBest]

allora la mia "dieta" fa a dir poco pena , il problema è che mi piacciono poche cose...

Eccola:
Colazione
1 tazza di Latte + 15 biscotti gran turchese colussi
Pranzo
Pasta con la salsa/ 2° vario, carne, pollo etc/ 2x banane/ panino nutella
Dopo palestra
Panino nutella
Cena
1 tazza di Latte + 15 biscotti gran turchese colussi

Durante la giornata qualche pacco di krechers o qualche fetta biscottata

@MOSTMUSCULAR 85 che intendi con hp-8, ho fatto una ricerca ma nn mi ha dato nulla? Cmq ormai penso che sto finendo con la definizione

mega la cena a base di latte e biscotti
io tempo fa la facevo come prenanna, dopo ho capito che se non voglio alzare ulteriormente la mia già alta bf devo orientarmi su altro...

[thecousin]

ke forse è meglio se ti fai un giro nella sezione ALIMENTAZIONE per skiarirti un pò le idee è sballata..

quoto, fatti un giro in alimentazione itachi