ciao ragazzi vorrei sapere a cosa servono le negative
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la fase negativa è troppo importante, in teoria per una buona esecuzione di un esercizio (prendiamo ad esempio la panca piana per il petto) dovresti eseguire la ripetizione impiegandoci circa 3-4 secondi solo per la fase negativa
in sostanza bisogna eseguirla lentamente, molto lentamente... è nella negativa che il muscolo lavora tanto , o cmq piu della fase positiva di spinta
QUESTO è QUELLO CHE SO IO POI QUALCUNO AGGIUNGERA' ALTRO O CORREGGERA'
(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯) -
quoto..infatti esiston tecnike di allenamento mi sembra ke curano solo la negativa nel senso ke con il tuo spotter ti aiuta ad alzare il peso e l'importante è ke la fase negativa la fai tu..certo se vuoi curare tantissimo la negativa è normale ke i pesi calano
ma credo ke alla fine l'importante sia ke il movimento sia fluido e controllato,senza rimbalzi
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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ESATTAMENTE, è normale che aumentando tanto i carichi e lavorando dall' 80 % del massimale in poi la negativa non sarà eseguita come dico io , questo è oggettivamente normale... però ha la sua porcaimportanza
(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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e.... volevo chiedere... fare proprio negative e basta... es in panca.. se il mio massimale fosse 100 kg.. io carico 110kg... e tengo piu che posso la fase negativa e mi faccio tirare la positiva dallo spotter serve a cosa?Commenta
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è una tecnica ke serve a dare uno stimolo diverso al muscolo rispetto a quello cui lo sottoponi di solito..l'importante è provare,sperimentare e variare..la negativa ha la sua importanza però come detto prima man mano ke cariki coi pesi è normale ke non puoi tenerla "limpida" come prima
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Le negative, o per meglio dire eccentriche possono essere usate a seconda delle modalità per diversi scopi: incremento della forza, ipertrofia, attivazione dei motoneuroni prima di sets ipertrofici.
Il discorso può essere esteso alle isometriche.Commenta
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E' la fase più importante della ripetizione se il target è l'ipertrofia.
La regola generale è cura la velocità dell'eccentrica e spingi al massimo in concentrica.
Poi le molte eccezioni.Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.Commenta
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