per un amico

***flexer77*** · 06-09-2001, 13:16:24

ottima,però farei le alzate laterali dopo il lento avanti.
tra un pò li ridò un okkiata e vedo se mi viene in mente qualcos' altro o se mi sono perso qualcosa.

***flexer77*** · 06-09-2001, 13:19:33

Ecco ***** io non sopporto l' abbinamento spalle-gambe.
la parte inferiore del corpo rappresenta più del 50% della muscolatura corporea,andrebbe allenata da sola...cmq per il resto può andare.

**MISTER X** · 06-09-2001, 14:12:38

bene allora riferisco.

grazie

**vance** · 06-09-2001, 16:09:04

ei misterx non e' come quello che dice "senti c'è un mio amico che ha questo ecc. ecc." non ti starai mica convertendo a pompatore?

**ErikZ** · 06-09-2001, 16:19:13

Re: per un amico

Originally posted by MISTER X
sentite mi hanno detto cosa ne pensavo di tale scheda,fatta da un ragazzo della mia palestra.

la propongo a voi pompatori:

A petto-bicipiti:
panca piana 3*10,8,6
distensioni manubri su panca a 45° 3*10,8,6
croci 3*8

curl 3*8,6,4
in concentrazione 3*8

B dorso tricipiti
lat mach. dietro 4*10,8,6,4
(farei lat avanti)
pulley 3*10,8,6
rematore 3*8

ai cavi 3*8
con manubrio o bilancere 3*10,8,6

gambe-spalle
squat 4*12,10,8,6
leg ex 3*8
(farei prima la leg e poi lo squat)
leg curl 3*12,10,8
calf 3*10

alzate laterali 3*10,8,6
lento avanti 3*10,8,6
(metterei il lento avanti come primo per le spalle)
alzate frontali 3*8
(le alzate frontali sono inutili)

gli addominali 1 o 2 volte a settimana con

crunch 3*15
leg raises 3*15

io non la farei mai e gli ho proposto il BII,ma vuole giudizi da chi fa schede come lui.

grazie

Non è male e non è proprio da pompatore estremo potrebbe essere una scheda divisa in tre da svolgersi su due giorni alla settimana.
ciao

***flexer77*** · 06-09-2001, 16:20:25

Originally posted by vance
ei misterx non e' come quello che dice "senti c'è un mio amico che ha questo ecc. ecc." non ti starai mica convertendo a pompatore?

sì ma ha paura a dirlo!
anche a me mi puzza...

**ErikZ** · 06-09-2001, 16:22:54

Beh se volesse aumentare il volume per ogni singola sessione che male ci sarebbe? l'importante è che mantenga i giorni di recupero.
ciao

***flexer77*** · 06-09-2001, 16:26:36

Originally posted by ErikZ
Beh se volesse aumentare il volume per ogni singola sessione che male ci sarebbe? l'importante è che mantenga i giorni di recupero.
ciao

ufff... non rovinare tutto con risposte serie!
6 proprio veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeEEEEEEEEEEKKKKKKKKKIOo!

**ErikZ** · 06-09-2001, 16:30:14

**wolverine** · 06-09-2001, 16:33:46

secondo me non è male io mi sono allenato per anni in quel modo e devo dire che ho avuto grandi soddisfazioni.

**MISTER X** · 06-09-2001, 17:01:38

ooohhhhh....
calma con le offese.

sono e sarò sempre un BIIer!!!!!

è per uno di 18 anni della mia palestra,parlavo con lui del forum e mi ha chiesto di postargli sta scheda.

io pompatore????
MAI!