Durata allenamento: almeno 2 ore...

[Silver85]

Per adesso il mio massimale x 4 ripetizioni è appunto di 70 Kg...
Stasera provo così e vi so dire!
Grazie!

[Rampage]

scusa ma le tue misure?
cioè io sono 1,82 x 69 kili e ho di massimale pancapiana 100 kili
(per massimale si intende una sola ripetizione completa eseguita in modo corretto)

e tra le altre cose nn sono neanche un bodybuilder sono un marzialista


dacci dentro su

[BoykissGirl]

scusa ma le tue misure?
cioè io sono 1,82 x 69 kili e ho di massimale pancapiana 100 kili
(per massimale si intende una sola ripetizione completa eseguita in modo corretto)

e tra le altre cose nn sono neanche un bodybuilder sono un marzialista


dacci dentro su

per massimale veramente si intende il massimo carico che puoi utilizzare in una sola ripetizione. Per capire quale sia il tuo massimale basta utilizzare un carico che ti permetta di eseguire un unica ripetizione con il 100% delle fibre reclutate,evitando pero il cedimento muscolare. Il cedimento muscolare si verifica quando inizi a tremare in modo eccessivo,perdita del controllo del movimento e impossibilità di completare la ripetizione(cioè non riesci piu a sollevare il peso).

[Rampage]

che è la stessa cosa che ho detto io (singola rep eseguita bene = massimale)

[Silver85]

Allora rispondo, io sono 1,75 m x 72 Kg e sinceramente nn so quale sia il mio massimale reale (singola ripetizione fatta bene) alla panca piana perchè non ho mai provato. Il minimo di ripetizioni è appunto stato 4 e con 4 ripetizioni tiro su 70 Kg (bene). Si lo so nn è molto infatti di petto nn sono un gran che forte

Questa è la ultima settimana con questa tabella, dalla prossima si cambia e re-iniziano i piramidali.
La settimana prossima magari la posto così mi dite cosa ne pensate!

[BoykissGirl]

che è la stessa cosa che ho detto io (singola rep eseguita bene = massimale)

si ma non è chiara come cosa...se ti metti nei panni di chi deve farlo capirai benissimo che quello continua a spingere rischiando di fottersi il polso .

[Rampage]

Allora rispondo, io sono 1,75 m x 72 Kg e sinceramente nn so quale sia il mio massimale reale (singola ripetizione fatta bene) alla panca piana perchè non ho mai provato. Il minimo di ripetizioni è appunto stato 4 e con 4 ripetizioni tiro su 70 Kg (bene). Si lo so nn è molto infatti di petto nn sono un gran che forte

Questa è la ultima settimana con questa tabella, dalla prossima si cambia e re-iniziano i piramidali.
La settimana prossima magari la posto così mi dite cosa ne pensate!

guarda che il massimale dovresti calcolartelo su ogni esercizio con la singola rep, in questo modo sai a quanta percentuale di carico puoi lavorare
80% del massimale, 90% e cosi via