Durata allenamento: almeno 2 ore...

**Silver85** · 16-05-2008, 13:18:56

Grazie! ho capito x gli addominali!
Per il resto tutto bene?

Mi restano 2 settimane poi cambio tabella...

**LARRY SCOTT** · 16-05-2008, 15:01:12

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Anche 1 ora e 30 è troppo.
Dopo circa 1 ora di work out il tuo organismo incomincia ad incrementare la produzione di cortisolo che è un forte catabolizzante, andando così ad inficiare tutto o in parte il lavoro fatto.....detto in poche parole: molta fatica, pochi risultati.

io allenandomi con wo di 1,30 aumento lo stesso

.......ovviamente assoumo bcaa e taurina pre e post wo

**Silver85** · 16-05-2008, 15:38:22

Chiaramente anche io sono aumentato sia di massa che di forza in questi 6 mesi facendo 2 ore di allenamento...
Per la precisione quando sono arrivato in palestra pesavo 70 Kg, sono dimagrito fino a 67 nei prima 2-3 mesi e ora sono 73 Kg circa (non so la percentuale di grasso ma sicuramente è poca!).

Per la alimentazione di sicuro non mangio poco e sicuramente non mangio poche proteine (sia dai pasti che da barrette proteiche). I miei unici integratori sono le barrette.

In tutti i casi, se avete qualche suggerimento per togliere esercizi che non servono sono ben accetti!

***Bad Girl*** · 16-05-2008, 15:45:36

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Anche 1 ora e 30 è troppo.
Dopo circa 1 ora di work out il tuo organismo incomincia ad incrementare la produzione di cortisolo che è un forte catabolizzante, andando così ad inficiare tutto o in parte il lavoro fatto.....detto in poche parole: molta fatica, pochi risultati.

infatti

***Rampage*** · 16-05-2008, 16:29:13

no dai il discorso non fa una piega ma fino ai 90 minuti va bene, sopratt chi lavora piu gruppi muscolari insieme avendo una scheda ABC a settimana
deve per forza metterci almeno dai 60 ai 90 in un'ora scarsa non cel a fa è normale

**LARRY SCOTT** · 16-05-2008, 17:28:05

Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio

no dai il discorso non fa una piega ma fino ai 90 minuti va bene, sopratt chi lavora piu gruppi muscolari insieme avendo una scheda ABC a settimana
deve per forza metterci almeno dai 60 ai 90 in un'ora scarsa non cel a fa è normale

appunto

, e cresco lo stesso

**Silver85** · 16-05-2008, 20:09:18

Grazie a tutti x i vari consigli e info!

***dij*** · 16-05-2008, 20:54:30

ottimi i consigli di boy....

ovviamente gli addominali li farei dopo gli altri esercizi, a fine allenamento.

cioè dopo mezz'ora di addominali cosi, con ke voglia ti metti sotto i pesi a dare il massimo?

vedrai come salgono i carichi e la concentrazione in generale, spostandoli alla fine...

**Silver85** · 16-05-2008, 21:50:32

Li faccio già alla fine...

**Silver85** · 19-05-2008, 11:33:28

Come tipo di allenamento vi piace il modo bulgaro?
O preferite 10 6 6 4?
Di sicuro con 10 6 6 4 ci si mette meno tempo...

Grazie!

**BoykissGirl** · 19-05-2008, 13:36:20

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Come tipo di allenamento vi piace il modo bulgaro?
O preferite 10 6 6 4?
Di sicuro con 10 6 6 4 ci si mette meno tempo...

Grazie!

Non ti serve per il momento..

**Silver85** · 19-05-2008, 13:44:02

Non mi serve cosa?
Il metodo bulgaro o il 10 6 6 4 (o cmq la piramidale inversa)?

***Rampage*** · 19-05-2008, 14:51:33

si ma la piramidale inversa non è quella che scrivi tu eh...

un conto è qllo ke scrivi tu cioè il piramidale diretto 10 -8 -8 -6 ecc.
un conto è l'inverso.
non è solo in scrittura il contrario (6-8-8-10) ma ha anche una funzione diversa: facendo per prima la serie piu bassa puoi permetterti di fare parecchio bene la forza carichi molto e spingi da subito a bestia col muscolo fresco, in questo modo fai massa e forza cosa che fai meno col diretto.

il bulgaro lascialo perdere per ora