allenamento gambe

[gatsu]

voi di solito le gambe le allenate da sole o con qualche altro muscolo?
pensandoci bene andrebbero allenate da sole altrimenti dedicherei lo stesso tempo x gambe e bic(per esempio)!
ma se uno le allena da sole servirebbero 4 sedute d'allenamento!

io per ora le alleno insieme alle spalle e faccio

squat 3X10
stacchi g.t 3x10
leg ext. 2x10
leg curl 2x 10
calf in piedi 2 x15

cosa ne dite?
ho letto che molti evitano di fare insieme,nello stesso ciclo di allenamento squat e stacchi alternando dei periodi in cui si fa il primo e altri in cui si fa il secondo.E' una buona idea(in massa)?
anche se nello stcco g.t riesco meglio che nello squat non sento lavorare molto le gambe quanto piuttosto la schiena(bassa soprattutto).potrei a questo punto togliere gli stacchi e inserire i mezzi stacchi nella rutine della schiena?o è meglio lasciare così in quanto stacchi=esercizio di massa.
se togliessi gli stacchi come potrebbe essere una mia routine?
grazie

[flexer77]

se senti lavorare la schiena + che i posteriori allora prova le varie varianti finchè ne trovi uno che te li lavori bene.
io non li introdurrei nell' allenamento della scheina per non sovrallenarmi,poi vedi tu.

[flexer77]

ah..allennale da sole le gambe senza le spalle...se ci rifletti le gambe sono metà muscolatura corporea,anzi di +....

[gatsu]

Originally posted by flexer77
ah..allennale da sole le gambe senza le spalle...se ci rifletti le gambe sono metà muscolatura corporea,anzi di +....

lo so ma dovrei fare 4 sedute!
tu come li dividii gruppi?
fai sia squat che stacco?

[flexer77]

allora fai 4 sedute!

io li divido così

petto-delt. laterali
schiena-delt.post.
braccia
gambe e addome

non ho mai tempo ma per me l' optimum sarebeb fare una quinta sessione in cui sposto i polpacci e l' addome e alleno solo quads e posteriori insieme.
se faccio squat non faccio stacco e vice versa,non li reggo entrambi.
però c' è chi riesce,vedi tu.

[Conan]

Io per le gambe trovo eccezzionale 3 supersierire con 20/15 colpi di squat e poi subito 10/6 copli sotto la pressa....mamma mia che doloreeee.
Poi 3 superserie di leg exstencion e leg curl ed è finito......breve ma massacrante, soprattutto appena finito non cammini ed hai le gambe come palloni areostatici.
Conan

[flexer77]

Originally posted by Conan
Io per le gambe trovo eccezzionale

già propio eccezzionale!


eccezziunale veramente!
..sò diabbolico nell' amplessoooooo,
sprupuzzzionato per quanto riguarda le dimensioni de sessooooo,
e se trovo la dtonna cciustaaa,
me la ciuccio come 'na aragostaaaahh....

era cecco,il nipote del fornaio...
un orrendo butterato di 22 anni con il culo molto basso
e l' alito agghiacciante tipo fogne di calcutta!

non so perchè Conan ma mi hai ricordato tanto Abbantantuono con sto post!

[Conan]

Abbatantuono? di solito ricordo Paolo Villaggio...!

[ErikZ]

Originally posted by flexer77


già propio eccezzionale!


eccezziunale veramente!
..sò diabbolico nell' amplessoooooo,
sprupuzzzionato per quanto riguarda le dimensioni de sessooooo,
e se trovo la dtonna cciustaaa,
me la ciuccio come 'na aragostaaaahh....

era cecco,il nipote del fornaio...
un orrendo butterato di 22 anni con il culo molto basso
e l' alito agghiacciante tipo fogne di calcutta!

non so perchè Conan ma mi hai ricordato tanto Abbantantuono con sto post!

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHH...

[ErikZ]

La tua tabella gambe è molto simile alla mia a parte il leg extension che uso come semplice riscaldamento a me fare stacchi dopo pressa o squat (attualmente mi sto dedicando alla versione frontale) non crea nessun fastidio, per ora! ( la scaramanzia non è mai troppa )
ciao

[Max]

Amico io faccio prima gli stacchi , poi spalle , braccia , ed INFINE Squat.

Ricordati una cosa : le gambe , il bodybuilding , si riassumono in 2 esercizi :

1) SQUAT (gambe tese e completi)
2) STACCHI

Non perdere tempo alle macchine leg o pressa , spezzati allo squat e agli stacchi.

CIAO , Max.

[wildcat]

Le gambe le divido:

squat 12/10/8/8 e 1 volta al mese 1/2/10/8/8 e magari altre 5-6
pressa 60° 4 x 10
leg ext 4 x 10

stacchi gt 10/8/8/6
leg curl 4 x 10

calf in piedi 4 x 10 ( ma con 190 kg...)
calf seduto se ne ho voglia 4 x 15

Insieme patisco...

[Ospite]

Io non la penso come max (o meglio la penserei come lui se fossi un trattore d'uomo con le articolazioni d'acciaio e tozzo come un comodino), metterei l'extension all'inizio come pre-affaticamento e magari anche il leg curl, poi farei lo squat o la pressa (tutti e due se c'ho voglia). Gli stacchi a gambe tese non sono adatti alla mia struttura e li trovo anche inutili visto che esistono le iper-estensioni.

[GLAUCO]

Non perdere tempo alle macchine leg o pressa , spezzati allo squat e agli stacchi.

......MA NON DIRE CAZZATE..........

[flexer77]

Originally posted by GLAUCO

......MA NON DIRE CAZZATE.........

mmmmm...sempre pacato nei termini,eh?

bè io dovrei stare zitto...visto come mi esprimo!


comunque sono daccordo con glauco,squat stacchi esono la base....ma gli esercizi complementari aiutano parecchio.
Io soffro di scoliosi e per me gli stacchi sono proibiti e gli squat li posso fare lo stesso...certo il mio sviluppo delle gambe è limitato un pò ma cresco cmq.
...se potessi fare sempre gli squat però sarebbe meglio...


p.s: per max, solo con squat e stacchi i polpacci come li alleniamo?