Ciao a tutti!
Inizio questo Topic scusandomi in anticipo per eventuali strafalcioni, sono nuovo e ho ancora tanto da imparare.
Penso sia doveroso presentarmi: Sono un ragazzo di 24 anni, h. 181 cm. Dopo le superiori ho iniziato ad approcciarmi alla palestra, senza costanza alcuna e senza la giusta forma mentis che questo mondo esige.
Quei pochi risultati che ero riuscito ad ottenere sono però andati persi nel giro di un mese, la scorsa estate, a causa un disturbo alimentare che mi ha portato a perdere 15 kg in 3 settimane.
Mi vedevo magro, con l'addome scolpito a cui il me adolescente cicciottello aspirava anni addietro. Ero felice, ma privo di energie e mentalmente provatissimo. E senza contare le ripercussioni sui livelli ormonali che ne sono derivate. Il testosterone mi è sceso praticamente a zero.
Da Dicembre però ho deciso che era arrivato il momento di darmi una mossa e di curare quegli inutili complessi fisici con l'unica medicina che funziona davvero: la determinazione. Ora è da 5 mesi che mi alleno seriamente, mangio equilibrato pur non seguendo una dieta specifica. Non voglio rientrare nel loop delle calorie, quel che vedo allo specchio mi motiva a migliorare sempre di più. Il tutto rimanendo comunque sempre umile e pronto ad imparare da chi so essere più esperto di me.
Ora, dopo questa interminabile presentazione... ho una scheda multifrequenza (penso, correggetemi se sbaglio), distribuita su quattro allenamenti a settimana. Mi permetto di allegarla, con anche un conteggio del carico per ogni distretto.
All'inizio di ogni gruppo muscolare faccio 2 serie di avvicinamento, che non ho voluto includere nel volume totale. Spero di aver fatto correttamente.
Vedrete inoltre che non ho inserito esercizi di squat, per ora preferisco evitare... magari vi spiegherò il motivo in un'altro topic per evitare di fare casino.
Allenamento ipertrofico, 4 sessioni a settimana. Nelle schede precedenti avevo impostato allenamenti in monofrequenza, con esercizi che includevano stripping, piramidali e isometria. Ora ho preferito invece mantenermi su esecuzioni più classiche.
Grazie in anticipo a tutti coloro che vorranno dedicarmi del tempo, qualsiasi commento è più che gradito!
P.s. Qualcuno si accorgerà che l'allenamento è simile ad uno postato da un'altro utente. Se dovesse servire ve lo posso linkare in un secondo momento, non ho ancora capito quali siano le regole in merito a questa cosa. L'ho personalizzato un po', anche sulla base dei diversi commenti che sono stati fatti.
Inizio questo Topic scusandomi in anticipo per eventuali strafalcioni, sono nuovo e ho ancora tanto da imparare.
Penso sia doveroso presentarmi: Sono un ragazzo di 24 anni, h. 181 cm. Dopo le superiori ho iniziato ad approcciarmi alla palestra, senza costanza alcuna e senza la giusta forma mentis che questo mondo esige.
Quei pochi risultati che ero riuscito ad ottenere sono però andati persi nel giro di un mese, la scorsa estate, a causa un disturbo alimentare che mi ha portato a perdere 15 kg in 3 settimane.
Mi vedevo magro, con l'addome scolpito a cui il me adolescente cicciottello aspirava anni addietro. Ero felice, ma privo di energie e mentalmente provatissimo. E senza contare le ripercussioni sui livelli ormonali che ne sono derivate. Il testosterone mi è sceso praticamente a zero.
Da Dicembre però ho deciso che era arrivato il momento di darmi una mossa e di curare quegli inutili complessi fisici con l'unica medicina che funziona davvero: la determinazione. Ora è da 5 mesi che mi alleno seriamente, mangio equilibrato pur non seguendo una dieta specifica. Non voglio rientrare nel loop delle calorie, quel che vedo allo specchio mi motiva a migliorare sempre di più. Il tutto rimanendo comunque sempre umile e pronto ad imparare da chi so essere più esperto di me.
Ora, dopo questa interminabile presentazione... ho una scheda multifrequenza (penso, correggetemi se sbaglio), distribuita su quattro allenamenti a settimana. Mi permetto di allegarla, con anche un conteggio del carico per ogni distretto.
All'inizio di ogni gruppo muscolare faccio 2 serie di avvicinamento, che non ho voluto includere nel volume totale. Spero di aver fatto correttamente.
Vedrete inoltre che non ho inserito esercizi di squat, per ora preferisco evitare... magari vi spiegherò il motivo in un'altro topic per evitare di fare casino.
Allenamento ipertrofico, 4 sessioni a settimana. Nelle schede precedenti avevo impostato allenamenti in monofrequenza, con esercizi che includevano stripping, piramidali e isometria. Ora ho preferito invece mantenermi su esecuzioni più classiche.
Grazie in anticipo a tutti coloro che vorranno dedicarmi del tempo, qualsiasi commento è più che gradito!
P.s. Qualcuno si accorgerà che l'allenamento è simile ad uno postato da un'altro utente. Se dovesse servire ve lo posso linkare in un secondo momento, non ho ancora capito quali siano le regole in merito a questa cosa. L'ho personalizzato un po', anche sulla base dei diversi commenti che sono stati fatti.
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