Neofita a cui non piace la palestra

[brandotw]

Mi pare di ricordare che debba buttare giù peso

esatto

[Irrlicht]

Ti alleni da poco, ci sta che i miglioramenti ancora non li vedi

Traccia i carichi e controllali li i miglioramenti

Se vedi che non migliori aumenta i carbo, almeno per te che sei all'inizio è facile come cosa, pro e grassi stabili e da li giochi coi carbo facendo piccoli up quando vedi che rallentamenti i miglioramenti

Mi pare di ricordare che debba buttare giù peso

[MarcoT]

come dicevo qualche post indietro a livello di pesi si migliora, a livello estetico ancora poco o niente, è normale o sto sbagliando qualcosa?

Ti alleni da poco, ci sta che i miglioramenti ancora non li vedi

Traccia i carichi e controllali li i miglioramenti

Se vedi che non migliori aumenta i carbo, almeno per te che sei all'inizio è facile come cosa, pro e grassi stabili e da li giochi coi carbo facendo piccoli up quando vedi che rallentamenti i miglioramenti

[Irrlicht]

Se ti trovi in difficoltà o fatichi a progredire pur pensando di aver "messo a punto" tutto bene per quanto riguarda la tua dieta, potrebbe certamente essere opportuno.

Magari cerca qualcuno che abbia una minima idea di quello che fai in palestra, anche qui calma e gesso nello scegliere.
Cerca le giuste referenze, con il tuo tempo.

Ciao.

[brandotw]

Non avere fretta.
Solite cose.
Costanza, allenamento, alimentazione, riposo.
Se le tue prestazioni sono in aumento è già buon segno.
Su come mangi devi trovare la tua quadra, poi.

Ma lo stimolo allenante, specie in questi primi tempi, assume un significato molto importante.

Probabilmente è la fretta che mi frega, speravo di notare già qualche cambiamento al fisico, magari posto qualche foto per avere un occhio esterno.

sul mangiare credo che andrò da un nutrizionista a questo punto

[Irrlicht]

come dicevo qualche post indietro a livello di pesi si migliora, a livello estetico ancora poco o niente, è normale o sto sbagliando qualcosa?

Non avere fretta.
Solite cose.
Costanza, allenamento, alimentazione, riposo.
Se le tue prestazioni sono in aumento è già buon segno.
Su come mangi devi trovare la tua quadra, poi.

Ma lo stimolo allenante, specie in questi primi tempi, assume un significato molto importante.

[brandotw]

Hai risultati? Continua a tenerla
puoi andare avanti benissimo un annetto

come dicevo qualche post indietro a livello di pesi si migliora, a livello estetico ancora poco o niente, è normale o sto sbagliando qualcosa?

[brandotw]

solo per commentare il titolo. Ma chi te lo fa afre se non ti piace, il miglioramento estetico è fine a se stesso, non piacerai di più di quanto piaceresti se fossi genericamente magro, trova uno sport che ti appassioni

apprezzo il suggerimento ed è stato il mio motto per quasi tutta la mia vita, mi sono avvicinato alla palestra per allenarmi in modo funzionale per uno sport che pratico e che mi piace. Ma grazie all'aiuto di Irrlicht e MarcoT ho trovato una scheda e un allenamento che mi piace e quindi ora ho voglia di vedere fisicamente cosa posso raggiungere.
Il titolo è fuorviante per come si è poi evoluta la discussione.

[Arturo Bandini]

solo per commentare il titolo. Ma chi te lo fa afre se non ti piace, il miglioramento estetico è fine a se stesso, non piacerai di più di quanto piaceresti se fossi genericamente magro, trova uno sport che ti appassioni

[MarcoT]

Hai risultati? Continua a tenerla
puoi andare avanti benissimo un annetto

[brandotw]

Ciao di nuovo,
è ormai un mesetto che faccio la scheda consigliata da Irrlicht e volevo chiedere pareri sui volumi e in generale se va bene continuare così o c'è bisogno di cambiare qualcosa.

A
Squat	3x8
Piana	4x6
Lat Machine	3x8
Pulldown	3x8
Alzate 90	3x10
Curl bilanciere	3x8
B
Piana	4x6
Rematore	3x10
Leg ext	3x10
Leg Curl	4x12
Laterali	3x8
Push down corda	3x10
C
Rematore con bilanciere	4x10
Leg press	3x12
Pectoral Machine	3x10
Croci cavi bassi	3x10
Lento	3x10
bayesian curl	3x10
Polpacci	3x12
Total Abdominal	3x12 a fine WO ogni volta che ho tempo

Vengo un po' da quel pensiero che in palestra ti cambiano la scheda ogni mese, serve? O è solo un modo per giustificare i soldi che si prendono?

[MarcoT]

Croci io non sono mai riuscito a farle bene coi manubri
falle coi cavi o meglio ancora se hai il macchinario

[Irrlicht]

Rieccomi con due domande:
1) C'è un motivo per cui nella scheda come esercizi ci sono ad esempio lento anziché shoulder press? In generale gli esercizi liberi sono migliori di quelli al macchinario? L'altro giorno tutte le panche erano occupate e invece di lento ho fatto la shoulder press e ho sentito le spalle molto più interessate. Così come le croci, per fare un esecuzione decente devo usare un peso basso che non sento come carico allenante e se provo ad alzarlo sono tutto tremante.
2) L'ordine degli esercizi è importante?

1) perché, di solito, ai neofiti è consigliato passare per i movimenti base con pesi liberi per "costruirsi" le fondamenta nel tempo.
C'e anche un lavoro di stabilizzazione che ti può tornare comodo in futuro.

Detto questo, non c'è una risposta su cosa sia meglio e non ci sono regole scritte
Prova e trai le tue conclusioni come stai facendo.
È ok pure la shoulder

Sulle croci sarà una questione tecnica.
Anche qui comunque hai opzioni manubri/cavi

2) si

[brandotw]

Rieccomi con due domande:
1) C'è un motivo per cui nella scheda come esercizi ci sono ad esempio lento anziché shoulder press? In generale gli esercizi liberi sono migliori di quelli al macchinario? L'altro giorno tutte le panche erano occupate e invece di lento ho fatto la shoulder press e ho sentito le spalle molto più interessate. Così come le croci, per fare un esecuzione decente devo usare un peso basso che non sento come carico allenante e se provo ad alzarlo sono tutto tremante.
2) L'ordine degli esercizi è importante?

[MarcoT]

A
Squat - iniziato con 20kg ora sono a 30kg
Inclinata/piana - panca piana iniziata con 20kg con esecuzione tremante e poco controllata, ora faccio ultima serie quasi a cedimento a 35kg decentemente controllata
Lat/Trazioni - lat machine, iniziato con 35, ora con facilità 45
Pulldown/Pullover - pulldown poca progressione, sto ancora prendendo confidenza con un'esecuzione corretta
Alzate 90/facepull/croci inverse - croci inverse sono stati tra gli esercizi più difficili ho iniziato con 10kg ora faccio 15kg ma le spalle bruciano tantissimo
Bici/tric - qui aumento molto moderato, i tricipiti li faccio alla corda e sono passato da 20 a 30, i bicipiti in genere curl con bilanciere e sono fermo a 10kg, trovandomeli sempre alla fine dell'allenamento arrivo stanco e non riesco ad aumentarli troppo.


B
Panca - come sopra
Pulley/rematore - rematore passato da 8kg a 16kg
Leg ext - da 20 a 30kg ma le cosce bruciano tantissimo
Leg curl - da 15 a 20
Laterali - da 4 a 8
Bici/tric - come sopra

C
Rematore - come sopra
Pressa/affondi - sono ancora in fase di sperimentazione, inoltre la macchina per la leg press in questa palestra è molto spartana non riesco a contare bene
Croci - da 6 a 8 ma l'esecuzione non mi piace anche se sento il peso abbastanza leggero
Croci cavi bassi - da 10 a 15
Lento - da 6 a 10
Bici/tric - come sopra

C'è da dire però che sicuramente molte esecuzioni sono da migliorare, guardo video e tutto ma non sempre sento di stare coinvolgendo i muscoli giusto per quell'esecizio.

Puoi pure farti qualche video e postare se vuoi consigli
coi miglioramenti ci siamo e significa che la strada è giusta
Continua così

Per la pressa si può valutare una sostituzione se proprio non ti trovi