Neofita a cui non piace la palestra

[brandotw]

ok grazie, ho un'altra domanda sulla dieta. Ma la posto nell'altro thread

[MarcoT]

Noti miglioramenti? Probabilmente non è una buona idea farli tutti attaccati
cerca di avere un giorno di riposo

[brandotw]

Noti miglioramenti? Probabilmente non è una buona idea farli tutti attaccati
cerca di avere un giorno di riposo

a livello estetico non ne sono sicuro, direi di no. A livello di forza sicuramente, ma come dicevo qualche post fa che partendo da pesi piuma è facile aumentarli, è stato necessario solo di un risveglio muscolare praticamente.

Il fatto strano è che il corpo non mi dà segnali di rallentare

[Irrlicht]

Il fatto strano è che il corpo non mi dà segnali di rallentare

Non deve.
Si chiama adattamento.
Aumento della tolleranza.
Confidenza allenante.
È normale e doveroso.
Significa anche che l'allenamento è giusto in volume.

Anche se sei in ipocalorica, è normale che la forza ti aumenti anche alzando una forchetta.
Sei all'inizio.
Spingi e sfrutta il periodo.

[MarcoT]

a livello estetico non ne sono sicuro, direi di no. A livello di forza sicuramente, ma come dicevo qualche post fa che partendo da pesi piuma è facile aumentarli, è stato necessario solo di un risveglio muscolare praticamente.

Il fatto strano è che il corpo non mi dà segnali di rallentare

Non ti da segnali di rallentare perché significa che è un volume per te recuperabile
bene così
Intendevo miglioramenti sui carichi
se ci sono stiamo andando per la strada giusta
non sottovalutare il recupero

[brandotw]

Non ti da segnali di rallentare perché significa che è un volume per te recuperabile
bene così
Intendevo miglioramenti sui carichi
se ci sono stiamo andando per la strada giusta
non sottovalutare il recupero

sì, sui carichi decisamente ci sono miglioramenti

[MarcoT]

Al top
se vuoi riportare qua un prima e dopo sui carichi può essere utile
Credo che allenandoti in full anche le esecuzioni saranno migliorate
sei sulla strada giusta

[brandotw]

Al top
se vuoi riportare qua un prima e dopo sui carichi può essere utile
Credo che allenandoti in full anche le esecuzioni saranno migliorate
sei sulla strada giusta

A
Squat - iniziato con 20kg ora sono a 30kg
Inclinata/piana - panca piana iniziata con 20kg con esecuzione tremante e poco controllata, ora faccio ultima serie quasi a cedimento a 35kg decentemente controllata
Lat/Trazioni - lat machine, iniziato con 35, ora con facilità 45
Pulldown/Pullover - pulldown poca progressione, sto ancora prendendo confidenza con un'esecuzione corretta
Alzate 90/facepull/croci inverse - croci inverse sono stati tra gli esercizi più difficili ho iniziato con 10kg ora faccio 15kg ma le spalle bruciano tantissimo
Bici/tric - qui aumento molto moderato, i tricipiti li faccio alla corda e sono passato da 20 a 30, i bicipiti in genere curl con bilanciere e sono fermo a 10kg, trovandomeli sempre alla fine dell'allenamento arrivo stanco e non riesco ad aumentarli troppo.


B
Panca - come sopra
Pulley/rematore - rematore passato da 8kg a 16kg
Leg ext - da 20 a 30kg ma le cosce bruciano tantissimo
Leg curl - da 15 a 20
Laterali - da 4 a 8
Bici/tric - come sopra

C
Rematore - come sopra
Pressa/affondi - sono ancora in fase di sperimentazione, inoltre la macchina per la leg press in questa palestra è molto spartana non riesco a contare bene
Croci - da 6 a 8 ma l'esecuzione non mi piace anche se sento il peso abbastanza leggero
Croci cavi bassi - da 10 a 15
Lento - da 6 a 10
Bici/tric - come sopra

C'è da dire però che sicuramente molte esecuzioni sono da migliorare, guardo video e tutto ma non sempre sento di stare coinvolgendo i muscoli giusto per quell'esecizio.

[Irrlicht]

Spalle e quad DEVONO bruciare in isolamento
Continua con impegno.
Tecnica

[MarcoT]

A
Squat - iniziato con 20kg ora sono a 30kg
Inclinata/piana - panca piana iniziata con 20kg con esecuzione tremante e poco controllata, ora faccio ultima serie quasi a cedimento a 35kg decentemente controllata
Lat/Trazioni - lat machine, iniziato con 35, ora con facilità 45
Pulldown/Pullover - pulldown poca progressione, sto ancora prendendo confidenza con un'esecuzione corretta
Alzate 90/facepull/croci inverse - croci inverse sono stati tra gli esercizi più difficili ho iniziato con 10kg ora faccio 15kg ma le spalle bruciano tantissimo
Bici/tric - qui aumento molto moderato, i tricipiti li faccio alla corda e sono passato da 20 a 30, i bicipiti in genere curl con bilanciere e sono fermo a 10kg, trovandomeli sempre alla fine dell'allenamento arrivo stanco e non riesco ad aumentarli troppo.


B
Panca - come sopra
Pulley/rematore - rematore passato da 8kg a 16kg
Leg ext - da 20 a 30kg ma le cosce bruciano tantissimo
Leg curl - da 15 a 20
Laterali - da 4 a 8
Bici/tric - come sopra

C
Rematore - come sopra
Pressa/affondi - sono ancora in fase di sperimentazione, inoltre la macchina per la leg press in questa palestra è molto spartana non riesco a contare bene
Croci - da 6 a 8 ma l'esecuzione non mi piace anche se sento il peso abbastanza leggero
Croci cavi bassi - da 10 a 15
Lento - da 6 a 10
Bici/tric - come sopra

C'è da dire però che sicuramente molte esecuzioni sono da migliorare, guardo video e tutto ma non sempre sento di stare coinvolgendo i muscoli giusto per quell'esecizio.

Puoi pure farti qualche video e postare se vuoi consigli
coi miglioramenti ci siamo e significa che la strada è giusta
Continua così

Per la pressa si può valutare una sostituzione se proprio non ti trovi

[brandotw]

Rieccomi con due domande:
1) C'è un motivo per cui nella scheda come esercizi ci sono ad esempio lento anziché shoulder press? In generale gli esercizi liberi sono migliori di quelli al macchinario? L'altro giorno tutte le panche erano occupate e invece di lento ho fatto la shoulder press e ho sentito le spalle molto più interessate. Così come le croci, per fare un esecuzione decente devo usare un peso basso che non sento come carico allenante e se provo ad alzarlo sono tutto tremante.
2) L'ordine degli esercizi è importante?

[Irrlicht]

Rieccomi con due domande:
1) C'è un motivo per cui nella scheda come esercizi ci sono ad esempio lento anziché shoulder press? In generale gli esercizi liberi sono migliori di quelli al macchinario? L'altro giorno tutte le panche erano occupate e invece di lento ho fatto la shoulder press e ho sentito le spalle molto più interessate. Così come le croci, per fare un esecuzione decente devo usare un peso basso che non sento come carico allenante e se provo ad alzarlo sono tutto tremante.
2) L'ordine degli esercizi è importante?

1) perché, di solito, ai neofiti è consigliato passare per i movimenti base con pesi liberi per "costruirsi" le fondamenta nel tempo.
C'e anche un lavoro di stabilizzazione che ti può tornare comodo in futuro.

Detto questo, non c'è una risposta su cosa sia meglio e non ci sono regole scritte
Prova e trai le tue conclusioni come stai facendo.
È ok pure la shoulder

Sulle croci sarà una questione tecnica.
Anche qui comunque hai opzioni manubri/cavi

2) si

[MarcoT]

Croci io non sono mai riuscito a farle bene coi manubri
falle coi cavi o meglio ancora se hai il macchinario

[brandotw]

Ciao di nuovo,
è ormai un mesetto che faccio la scheda consigliata da Irrlicht e volevo chiedere pareri sui volumi e in generale se va bene continuare così o c'è bisogno di cambiare qualcosa.

A
Squat	3x8
Piana	4x6
Lat Machine	3x8
Pulldown	3x8
Alzate 90	3x10
Curl bilanciere	3x8
B
Piana	4x6
Rematore	3x10
Leg ext	3x10
Leg Curl	4x12
Laterali	3x8
Push down corda	3x10
C
Rematore con bilanciere	4x10
Leg press	3x12
Pectoral Machine	3x10
Croci cavi bassi	3x10
Lento	3x10
bayesian curl	3x10
Polpacci	3x12
Total Abdominal	3x12 a fine WO ogni volta che ho tempo

Vengo un po' da quel pensiero che in palestra ti cambiano la scheda ogni mese, serve? O è solo un modo per giustificare i soldi che si prendono?

[MarcoT]

Hai risultati? Continua a tenerla
puoi andare avanti benissimo un annetto