ok grazie, ho un'altra domanda sulla dieta. Ma la posto nell'altro thread
Neofita a cui non piace la palestra
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Noti miglioramenti? Probabilmente non è una buona idea farli tutti attaccati
cerca di avere un giorno di riposoOriginariamente Scritto da Lorenzo993non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
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Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza MessaggioNoti miglioramenti? Probabilmente non è una buona idea farli tutti attaccati
cerca di avere un giorno di riposo
Il fatto strano è che il corpo non mi dà segnali di rallentare
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Originariamente Scritto da brandotw Visualizza MessaggioIl fatto strano è che il corpo non mi dà segnali di rallentare
Si chiama adattamento.
Aumento della tolleranza.
Confidenza allenante.
È normale e doveroso.
Significa anche che l'allenamento è giusto in volume.
Anche se sei in ipocalorica, è normale che la forza ti aumenti anche alzando una forchetta.
Sei all'inizio.
Spingi e sfrutta il periodo.Last edited by Irrlicht; 15-05-2024, 16:54:40.Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.
"Un acceso silenzio brucerà la campagna
come i falò la sera."
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Originariamente Scritto da brandotw Visualizza Messaggio
a livello estetico non ne sono sicuro, direi di no. A livello di forza sicuramente, ma come dicevo qualche post fa che partendo da pesi piuma è facile aumentarli, è stato necessario solo di un risveglio muscolare praticamente.
Il fatto strano è che il corpo non mi dà segnali di rallentare
bene così
Intendevo miglioramenti sui carichi
se ci sono stiamo andando per la strada giusta
non sottovalutare il recuperoOriginariamente Scritto da Lorenzo993non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
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Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
Non ti da segnali di rallentare perché significa che è un volume per te recuperabile
bene così
Intendevo miglioramenti sui carichi
se ci sono stiamo andando per la strada giusta
non sottovalutare il recupero
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Al top
se vuoi riportare qua un prima e dopo sui carichi può essere utile
Credo che allenandoti in full anche le esecuzioni saranno migliorate
sei sulla strada giustaOriginariamente Scritto da Lorenzo993non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
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Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza MessaggioAl top
se vuoi riportare qua un prima e dopo sui carichi può essere utile
Credo che allenandoti in full anche le esecuzioni saranno migliorate
sei sulla strada giusta
Squat - iniziato con 20kg ora sono a 30kg
Inclinata/piana - panca piana iniziata con 20kg con esecuzione tremante e poco controllata, ora faccio ultima serie quasi a cedimento a 35kg decentemente controllata
Lat/Trazioni - lat machine, iniziato con 35, ora con facilità 45
Pulldown/Pullover - pulldown poca progressione, sto ancora prendendo confidenza con un'esecuzione corretta
Alzate 90/facepull/croci inverse - croci inverse sono stati tra gli esercizi più difficili ho iniziato con 10kg ora faccio 15kg ma le spalle bruciano tantissimo
Bici/tric - qui aumento molto moderato, i tricipiti li faccio alla corda e sono passato da 20 a 30, i bicipiti in genere curl con bilanciere e sono fermo a 10kg, trovandomeli sempre alla fine dell'allenamento arrivo stanco e non riesco ad aumentarli troppo.
B
Panca - come sopra
Pulley/rematore - rematore passato da 8kg a 16kg
Leg ext - da 20 a 30kg ma le cosce bruciano tantissimo
Leg curl - da 15 a 20
Laterali - da 4 a 8
Bici/tric - come sopra
C
Rematore - come sopra
Pressa/affondi - sono ancora in fase di sperimentazione, inoltre la macchina per la leg press in questa palestra è molto spartana non riesco a contare bene
Croci - da 6 a 8 ma l'esecuzione non mi piace anche se sento il peso abbastanza leggero
Croci cavi bassi - da 10 a 15
Lento - da 6 a 10
Bici/tric - come sopra
C'è da dire però che sicuramente molte esecuzioni sono da migliorare, guardo video e tutto ma non sempre sento di stare coinvolgendo i muscoli giusto per quell'esecizio.
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Spalle e quad DEVONO bruciare in isolamento
Continua con impegno.
TecnicaSpesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.
"Un acceso silenzio brucerà la campagna
come i falò la sera."
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Originariamente Scritto da brandotw Visualizza Messaggio
A
Squat - iniziato con 20kg ora sono a 30kg
Inclinata/piana - panca piana iniziata con 20kg con esecuzione tremante e poco controllata, ora faccio ultima serie quasi a cedimento a 35kg decentemente controllata
Lat/Trazioni - lat machine, iniziato con 35, ora con facilità 45
Pulldown/Pullover - pulldown poca progressione, sto ancora prendendo confidenza con un'esecuzione corretta
Alzate 90/facepull/croci inverse - croci inverse sono stati tra gli esercizi più difficili ho iniziato con 10kg ora faccio 15kg ma le spalle bruciano tantissimo
Bici/tric - qui aumento molto moderato, i tricipiti li faccio alla corda e sono passato da 20 a 30, i bicipiti in genere curl con bilanciere e sono fermo a 10kg, trovandomeli sempre alla fine dell'allenamento arrivo stanco e non riesco ad aumentarli troppo.
B
Panca - come sopra
Pulley/rematore - rematore passato da 8kg a 16kg
Leg ext - da 20 a 30kg ma le cosce bruciano tantissimo
Leg curl - da 15 a 20
Laterali - da 4 a 8
Bici/tric - come sopra
C
Rematore - come sopra
Pressa/affondi - sono ancora in fase di sperimentazione, inoltre la macchina per la leg press in questa palestra è molto spartana non riesco a contare bene
Croci - da 6 a 8 ma l'esecuzione non mi piace anche se sento il peso abbastanza leggero
Croci cavi bassi - da 10 a 15
Lento - da 6 a 10
Bici/tric - come sopra
C'è da dire però che sicuramente molte esecuzioni sono da migliorare, guardo video e tutto ma non sempre sento di stare coinvolgendo i muscoli giusto per quell'esecizio.
coi miglioramenti ci siamo e significa che la strada è giusta
Continua così
Per la pressa si può valutare una sostituzione se proprio non ti troviOriginariamente Scritto da Lorenzo993non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
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Rieccomi con due domande:
1) C'è un motivo per cui nella scheda come esercizi ci sono ad esempio lento anziché shoulder press? In generale gli esercizi liberi sono migliori di quelli al macchinario? L'altro giorno tutte le panche erano occupate e invece di lento ho fatto la shoulder press e ho sentito le spalle molto più interessate. Così come le croci, per fare un esecuzione decente devo usare un peso basso che non sento come carico allenante e se provo ad alzarlo sono tutto tremante.
2) L'ordine degli esercizi è importante?
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Originariamente Scritto da brandotw Visualizza MessaggioRieccomi con due domande:
1) C'è un motivo per cui nella scheda come esercizi ci sono ad esempio lento anziché shoulder press? In generale gli esercizi liberi sono migliori di quelli al macchinario? L'altro giorno tutte le panche erano occupate e invece di lento ho fatto la shoulder press e ho sentito le spalle molto più interessate. Così come le croci, per fare un esecuzione decente devo usare un peso basso che non sento come carico allenante e se provo ad alzarlo sono tutto tremante.
2) L'ordine degli esercizi è importante?
C'e anche un lavoro di stabilizzazione che ti può tornare comodo in futuro.
Detto questo, non c'è una risposta su cosa sia meglio e non ci sono regole scritte
Prova e trai le tue conclusioni come stai facendo.
È ok pure la shoulder
Sulle croci sarà una questione tecnica.
Anche qui comunque hai opzioni manubri/cavi
2) siLast edited by Irrlicht; 25-05-2024, 19:55:06.Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.
"Un acceso silenzio brucerà la campagna
come i falò la sera."
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Croci io non sono mai riuscito a farle bene coi manubri
falle coi cavi o meglio ancora se hai il macchinarioOriginariamente Scritto da Lorenzo993non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
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Ciao di nuovo,
è ormai un mesetto che faccio la scheda consigliata da Irrlicht e volevo chiedere pareri sui volumi e in generale se va bene continuare così o c'è bisogno di cambiare qualcosa.A Squat 3x8 Piana 4x6 Lat Machine 3x8 Pulldown 3x8 Alzate 90 3x10 Curl bilanciere 3x8 B Piana 4x6 Rematore 3x10 Leg ext 3x10 Leg Curl 4x12 Laterali 3x8 Push down corda 3x10 C Rematore con bilanciere 4x10 Leg press 3x12 Pectoral Machine 3x10 Croci cavi bassi 3x10 Lento 3x10 bayesian curl 3x10 Polpacci 3x12 Total Abdominal 3x12 a fine WO ogni volta che ho tempo
Vengo un po' da quel pensiero che in palestra ti cambiano la scheda ogni mese, serve? O è solo un modo per giustificare i soldi che si prendono?
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