Neofita a cui non piace la palestra

[brandotw]

grazie mi informerò un po' sia su come eseguire gli esercizi che su buffer, RPE e Intensità.

[Irrlicht]

grazie mi informerò un po' sia su come eseguire gli esercizi che su buffer, RPE e Intensità.

Se vuoi fare da solo, leggi col tuo tempo da fonti affidabili
Questo forum, già, è un ottimo archivio
Ciao

[MarcoT]

grazie mi informerò un po' sia su come eseguire gli esercizi che su buffer, RPE e Intensità.

Informati, così impari anche a trovare le giuste fonti
se hai dubbi ovviamente puoi usare questo topic in caso


Per quanto riguarda la scheda io ti direi di puntare a cedere all'ultima serie (no su squat panca o stacchi) e quindi di fare le serie in ramping
prova a impostare un ramping da bb in caso

[brandotw]

Informati, così impari anche a trovare le giuste fonti
se hai dubbi ovviamente puoi usare questo topic in caso


Per quanto riguarda la scheda io ti direi di puntare a cedere all'ultima serie (no su squat panca o stacchi) e quindi di fare le serie in ramping
prova a impostare un ramping da bb in caso

ramping significa aumentare il peso e diminuire le ripetizioni giusto? per tutti gli esercizi meno quelli menzionati tra parentesi andrebbe bene una cosa del tipo 12 - 8 - 6?

[Irrlicht]

ramping significa aumentare il peso e diminuire le ripetizioni giusto? per tutti gli esercizi meno quelli menzionati tra parentesi andrebbe bene una cosa del tipo 12 - 8 - 6?

https://www.bodyweb.com/forum/body-zone/allenamento/16271825-splittare-in-due-una-scheda-di-un-giorno?view=stream

Leggiti questo thread, da qualche parte è spiegato

Per gli altri esercizi, stai partendo adesso
Stai sul semplice
La forza in questo periodo ti aumenterà linearmente Non pensare sia tutta "matematica", deve saperti pure "ascoltare"

Datti un range di ripetizioni, quando le chiudi tutte alzi il carico
Il tutto con pesi consoni, non gommapiuma
Pensa di dover arrivare "quasi preciso" con il giusto effort a cedere sull'ultima serie
Per settarti qualche tempo ci vuole

Ma ti ho già detto che adesso DEVI pensare più a come esegui, alla tecnica ed alla meccanizzazione della stessa

[MarcoT]

ramping significa aumentare il peso e diminuire le ripetizioni giusto? per tutti gli esercizi meno quelli menzionati tra parentesi andrebbe bene una cosa del tipo 12 - 8 - 6?

Ramping a ripetizioni fisse
alzi il carico ogni serie
Ti fermi quando cedi

È una pratica abbastanza utilizzata quindi si trovano parecchie info ma in linea di massima viene fuori na cosa del gente
fai che il tuo 8RM di panca sono 100kg

viene fuori una cosa del genere

8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
7-8x100kg


Ovviamente è un esempio super semplicistico, puoi lavorare su percentuali diverse
puoi fare più serie o meno serie
contiamo allenanti le ultime 2-3 e via

[brandotw]

Eccomi di nuovo, dopo un mese di full body sono stato felice di pagare il secondo mese, principalmente perchè l'allenamento proposto da Irrlicht è risultato sostenibile per la sua durata.
Alla luce di questo mi sono reso conto che ogni settimana ho fatto di tutto per allenarmi almeno 3 giorni, anche quando ho giocato a padel il pomeriggio, andavo in palestra la mattina, quindi salvo rare eccezioni (le festività) ho sempre fatto 3 giorni a settimana. Rendendomi conto di poter almeno provare ad andare 3 giorni a settimana secondo voi ha senso cambiare il full body per un allenamento più mirato?

[Irrlicht]

Guarda che l'allenamento postatoti non è raffazzonato in base alla tua logistica.
Per una persona che inizia va benissimo seguirlo.
Sta andando bene?
Hai buone sensazioni?
Qualche risultato?

Ti devi ancora concentrare sulla sostanza, un mese è pochetto.
Se il tuo dubbio è che sia qualcosa di "minore", non lo è affatto.

Io continuerei, quindi, su questa strada.

Se poi tu volessi fare altro per qualsiasi motivo, sei libero di allenarti come ritieni.
Questo è naturale e non c'è bisogno neppure di dirlo.

[brandotw]

era quello che volevo sentire, l'allenamento mi sta piacendo e sono felice di continuarlo. Ho solo come la sensazione che ogni giorno potrei dare di più singolarmente per ogni gruppo muscolare, e quindi pensavo che cambiando il full body avrei potuto ottenere risultati più rapidamente.
Non lo so nel mio immaginario mi sembra di fare troppo poco per ogni muscolo, però se dici che non è così ci credo e continuo ancora che alla fine mi sta piacendo.

[MarcoT]

Se migliori di volta in volta (anche una ripetizione sul singolo esercizio col carico della volta prima o magari ancora che l'ultima la chiudevi a metà e ora sale per bene è un miglioramento) allora significa che fai abbastanza
la full body la puoi tenere potenzialmente per sempre e anzi si presta molto bene a 3 allenamenti a settimana
concentrati su quegli esercizi e punta a fare un pochino di più ogni volta

[brandotw]

Se migliori di volta in volta (anche una ripetizione sul singolo esercizio col carico della volta prima o magari ancora che l'ultima la chiudevi a metà e ora sale per bene è un miglioramento) allora significa che fai abbastanza
la full body la puoi tenere potenzialmente per sempre e anzi si presta molto bene a 3 allenamenti a settimana
concentrati su quegli esercizi e punta a fare un pochino di più ogni volta

è quello che sto notando, di volta in volta migliora un pochino però mi sto concentrando di più sull'aumentare il carico che sui volumi, specialmente perchè essendo agli inizi ho iniziato con dei carichi molto bassi (per fare un esempio, ho iniziato panca piana con 10kg per parte e ora sono a 15kg e chiudo l'ultima ripetizione quasi a cedimento), e negli altri esercizi quando arrivo all'ultima rep che ne ho ancora spingo un altro paio e li mi rendo conto che il carico è basso e la volta successiva lo aumento di un poco.

[Irrlicht]

Va bene
Cura tecnica e contrazioni muscolari
Ti devi formare in tal senso

Poi vedrai che piano piano prendi sempre più "confidenza"

[MarcoT]

è quello che sto notando, di volta in volta migliora un pochino però mi sto concentrando di più sull'aumentare il carico che sui volumi, specialmente perchè essendo agli inizi ho iniziato con dei carichi molto bassi (per fare un esempio, ho iniziato panca piana con 10kg per parte e ora sono a 15kg e chiudo l'ultima ripetizione quasi a cedimento), e negli altri esercizi quando arrivo all'ultima rep che ne ho ancora spingo un altro paio e li mi rendo conto che il carico è basso e la volta successiva lo aumento di un poco.

Continua così
Non aumentare il volume
stai andando bene

[brandotw]

In questi giorni mi è sorto un dubbio, siccome purtroppo faccio il pendolare non riesco sempre a fare un giorno di w/o e uno di riposo mi trovo spesso fare 2 giorni consecutivi ad esempio il lunedì e il martedì e poi il venerdì, o addirittura può capitare anche di fare 3 giorni consecutivi a inizio settimana per "paura" di non riuscire a fare almeno 3 allenamenti, quindi di conseguenza quando ho tempo vado in palestra anche se si tratta di giorni consecutivi. Mi è nato il dubbio che fosse controproducente, è un dubbio lecito? C'è da dire che non mi sento mai stremato fisicamente, non ho mai i doms o cose del genere, l'unica cosa è che mentalmente quando capita 3 giorni consecutivi lo accuso un po'.
In ogni caso volevo sapere se va bene far entrare almeno 3 allenamenti a settimana a prescindere di quando. Oppure è meglio fare due allenamenti ma con il giusto riposo?

[Irrlicht]

Devi sentirlo tu, nessuno ti può rispondere
È chiaro che sarebbe meglio il riposo in mezzo, ma devi fare di necessità virtù

3 consecutivi in fullbody è meglio intervallarli

2 si possono anche fare,anche perché se è così, è cosi

Come fai a capirlo? Prestazioni, carichi, evoluzione o regressione dei parametri allenanti, ascoltare il tuo corpo