Neofita a cui non piace la palestra

[Irrlicht]

il problema è che il lunedì e il sabato in genere gioco a padel, il mercoledì e il venerdì vado a lavoro in presenza e facendo il pendolare esco alle 6 del mattino e torno alle 20 di sera e non ho tempo (la palestra chiude alle 21) ed energie per fare nient'altro. Quindi mi restano martedì e giovedì per andare in palestra e quando non gioco a padel uno di quei due giorni sostituisco con la palestra.

Sinceramente ancora non ho capito perché tu ci voglia andare, quando da ogni tuo intervento si nota che non è che hai tutta sta voglia impellente...
Non siamo proprio sulla stessa lunghezza d'onda per quanto riguarda l'attitudine, ma ho tentato di darti 2 dritte ugualmente

Potevo dirlo dall'inizio
Tutti hanno una vita

Tu hai messo una 3xweek, io ho risposto
Mi pare di averti dato un input corposo, fin dove arrivo, non ho nessuna verità in tasca

Ti ho comunque detto che il corpo, anche se vai 2 volte, lo avresti allenato globalmente
Marco ha ribadito il giusto concetto

Sereno e cerca di andare 3 volte con impegno

[MarcoT]

La full si adatta bene a queste situazioni
se salti un giorno lo recuperi la volta dopo
Falle sempre in sequenza tutte e 3 a prescindere da quale giorno vai

[brandotw]

Scegliere.
No, il terzo giorno lo dovresti semplicemente fare.

Comunque, volendo, ipoteticamente se lo saltassi in 2 gg il corpo lo hai allenato tutto.

Certo che con una frequenza in 2xweek le cose potrebbero essere messe giù diversamente, chiaro.

il problema è che il lunedì e il sabato in genere gioco a padel, il mercoledì e il venerdì vado a lavoro in presenza e facendo il pendolare esco alle 6 del mattino e torno alle 20 di sera e non ho tempo (la palestra chiude alle 21) ed energie per fare nient'altro. Quindi mi restano martedì e giovedì per andare in palestra e quando non gioco a padel uno di quei due giorni sostituisco con la palestra.

[Irrlicht]

Grazie mille. Nei vari allenamenti, giusto per essere sicuro quando dividi gli esercizi con il "/" significa che devo scegliere quali fare o farli tutti?
Quando non riesco a fare il terzo giorno faccio normalmente solo A e B oppure è il caso sapendolo prima di integrare qualcosa nei primi due giorni?

Scegliere.
No, il terzo giorno lo dovresti semplicemente fare.

Comunque, volendo, ipoteticamente se lo saltassi in 2 gg il corpo lo hai allenato tutto.

Certo che con una frequenza in 2xweek le cose potrebbero essere messe giù diversamente, chiaro.

[brandotw]

Ogni sessione un'esercizio di gambe, spinta, trazione.
Ogni giorno puoi partire con un gruppo muscolare diverso.

Gambe
Spinta
Trazione

Spinta
Trazione
Gambe

Trazione
Gambe
Spinta


I primi 2 "spingi" sulla sostanza, sull'ultimo gruppo puoi mettere 1/2 esercizi in isolamento

su A puoi aggiungere qualcosa per le spalle dietro

su B, laterali

Su c, lento

puoi aggiungere a sessione poca roba per le braccia
Addome a piacere
Almeno 1 giorno i polpacci

esempio:
A
Squat
Inclinata/piana
Lat/Trazioni
Pulldown/Pullover
Alzate 90/facepull/croci inverse
Bici/tric

B
Panca
Pulley/rematore
Leg ext
Leg curl
Laterali
Bici/tric

C
Rematore
Pressa/affondi
Croci
Croci cavi bassi
Lento
Bici/tric

Il terzo GG puoi valutare se inserire al posto di un esercizio "per i quad", una forma di stacco, tipo rumeno.
Nel caso, fatti seguire

una base può essere questa
Non esagerare col volume
PS ho scritto tutto editando 37 volte che stavo parcheggiando, ho riletto, mi pare ci possa stare per partire

Grazie mille. Nei vari allenamenti, giusto per essere sicuro quando dividi gli esercizi con il "/" significa che devo scegliere quali fare o farli tutti?
Quando non riesco a fare il terzo giorno faccio normalmente solo A e B oppure è il caso sapendolo prima di integrare qualcosa nei primi due giorni?

[Irrlicht]

Avrei scritto la stessa cosa se non qualcosa di molto molto simile, approvo
non sparare a mille il volume visto che le sedute saranno vicine tra loro
Una delle due panche la puoi anche sostituire con una inclinata a 75 al mp per spalle e fasci alti del petto
ma anche così va benissimo
ti sconsiglio di sparare tutto a cedimento
ma magari l'ultimo set di ogni esercizio si

Boh, l'ho scritto in 3 minuti parcheggiando e bestemmiando
Se hai da "correggere", fallo pure in scioltezza
È importante che si trovi bene l'utente e stop

Io arrivo fin lì, eh
Ci "capisco" il minimo

Io farei una roba del genere, per del tempo (minimo 6 mesi, naturalmente si può cambiare qualcosa per non bucarsi psicologicamente lo scroto)
Dopo prenderà la sua strada, in 3xweek, dopo aver preso confidenza, io andrei in altre direzioni poi (ognuno col suo tempo)

Poi le preferenze sui dettagli sono personali

Lui comunque ora deve guardare la sostanza

Sperando risponda ed il thread non caschi nel vuoto come molti 🙄

[MarcoT]

Avrei scritto la stessa cosa se non qualcosa di molto molto simile, approvo
non sparare a mille il volume visto che le sedute saranno vicine tra loro
Una delle due panche la puoi anche sostituire con una inclinata a 75 al mp per spalle e fasci alti del petto
ma anche così va benissimo
ti sconsiglio di sparare tutto a cedimento
ma magari l'ultimo set di ogni esercizio si

[Irrlicht]

Ogni sessione un'esercizio di gambe, spinta, trazione.
Ogni giorno puoi partire con un gruppo muscolare diverso.

Gambe
Spinta
Trazione

Spinta
Trazione
Gambe

Trazione
Gambe
Spinta


I primi 2 "spingi" sulla sostanza, sull'ultimo gruppo puoi mettere 1/2 esercizi in isolamento

su A puoi aggiungere qualcosa per le spalle dietro

su B, laterali

Su c, lento

puoi aggiungere a sessione poca roba per le braccia
Addome a piacere
Almeno 1 giorno i polpacci

esempio:
A
Squat
Inclinata/piana
Lat/Trazioni
Pulldown/Pullover
Alzate 90/facepull/croci inverse
Bici/tric

B
Panca
Pulley/rematore
Leg ext
Leg curl
Laterali
Bici/tric

C
Rematore
Pressa/affondi
Croci
Croci cavi bassi
Lento
Bici/tric

Il terzo GG puoi valutare se inserire al posto di un esercizio "per i quad", una forma di stacco, tipo rumeno.
Nel caso, fatti seguire

una base può essere questa
Non esagerare col volume
PS ho scritto tutto editando 37 volte che stavo parcheggiando, ho riletto, mi pare ci possa stare per partire

[Irrlicht]

Cancella il sito da dove l'hai presa in primis dalla tua mente, poi dalla tua cronologia

[brandotw]

Questa è una che ho trovato online che ero intenzionato a provare, in realtà ci sarebbe anche il giorno 3 che per ora non ho messo

Allenamento A
Bench press machine	3	8-10	1'30''
Croci manubri panca piana	3	10-12	1'30''
French press	3	10-12	1'30''
Alzate frontali cavi	3	10-12	1'00''
Lat machine presa prona	3	10-12	1'30''
Pulley basso	3	8-10	1'30''
Curl panca inclinata	3	10-12	1'30''
Rowing machine	3	10-12	1'00''
Alzate laterali manubri	3	10-12	1'00''
Pressa 45°	3	8-10	2'00''
Hack squat	3	8-10	1'30''
Calf press	3	12-15	1'00''
Crunch	3	15-20	1'00''
Iperestensioni del busto	3	15-20	1'00''
Allenamento B
Panca inclinata manubri	3	8-10	1'30''
Pecrtoral machine	3	10-12	1'30''
Push down cavo	3	10-12	1'30''
Rematore bilanciere presa prona	3	8-10	1'30''
Lat machine presa supina	3	10-12	1'30''
Curl panca scott	3	10-12	1'30''
Croci 90° cavi	3	10-12	1'00''
Tirate al mento bilanciere EZ	3	10-12	1'00''
Squat	3	8-10	2'00''
Affondi alternati manubri	3	8-10	1'30''
Calf machine seduto	3	12-15	1'00''
Flessioni laterali busto	3	8-10	1'00''
Iperestensioni del busto	3	10-12	1'00''

[MarcoT]

Sì intendo full body, secondo me fa al caso tuo per come dici che ti alleni
butta giù una bozza

[brandotw]

Volendo puoi impostare anche una full se ti piace lo schema che stai seguendo

per full intendi full body? Sì, penso che mi piaccia dato che causa lavoro non riesco ad allenarmi costantemente 3 giorni a settimana. Cerco di fare sempre 2 giorni e occasionalmente il terzo, quindi una full body potrebbe essere più adatta alla mia situazione?

https://www.bodyweb.com/forum/body-zone/allenamento/threads-in-nota-consigliati/276219-alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

grazie molto utile, prenderò sicuramente spunto

[MarcoT]

Volendo puoi impostare anche una full se ti piace lo schema che stai seguendo

[Irrlicht]

Che c'è di male nel parlare di noioso e divertente? Non si può dire che questa scheda è noiosa?
Comunque grazie per i consigli ma non ho capito quale sarebbe il "thread delle multi in evidenza"

https://www.bodyweb.com/forum/body-zone/allenamento/threads-in-nota-consigliati/276219-alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[brandotw]

Che c'è di male nel parlare di noioso e divertente? Non si può dire che questa scheda è noiosa?
Comunque grazie per i consigli ma non ho capito quale sarebbe il "thread delle multi in evidenza"