Neofita a cui non piace la palestra

[Irrlicht]

Cancella il sito da dove l'hai presa in primis dalla tua mente, poi dalla tua cronologia

[Irrlicht]

Ogni sessione un'esercizio di gambe, spinta, trazione.
Ogni giorno puoi partire con un gruppo muscolare diverso.

Gambe
Spinta
Trazione

Spinta
Trazione
Gambe

Trazione
Gambe
Spinta


I primi 2 "spingi" sulla sostanza, sull'ultimo gruppo puoi mettere 1/2 esercizi in isolamento

su A puoi aggiungere qualcosa per le spalle dietro

su B, laterali

Su c, lento

puoi aggiungere a sessione poca roba per le braccia
Addome a piacere
Almeno 1 giorno i polpacci

esempio:
A
Squat
Inclinata/piana
Lat/Trazioni
Pulldown/Pullover
Alzate 90/facepull/croci inverse
Bici/tric

B
Panca
Pulley/rematore
Leg ext
Leg curl
Laterali
Bici/tric

C
Rematore
Pressa/affondi
Croci
Croci cavi bassi
Lento
Bici/tric

Il terzo GG puoi valutare se inserire al posto di un esercizio "per i quad", una forma di stacco, tipo rumeno.
Nel caso, fatti seguire

una base può essere questa
Non esagerare col volume
PS ho scritto tutto editando 37 volte che stavo parcheggiando, ho riletto, mi pare ci possa stare per partire

[MarcoT]

Avrei scritto la stessa cosa se non qualcosa di molto molto simile, approvo
non sparare a mille il volume visto che le sedute saranno vicine tra loro
Una delle due panche la puoi anche sostituire con una inclinata a 75 al mp per spalle e fasci alti del petto
ma anche così va benissimo
ti sconsiglio di sparare tutto a cedimento
ma magari l'ultimo set di ogni esercizio si

[Irrlicht]

Avrei scritto la stessa cosa se non qualcosa di molto molto simile, approvo
non sparare a mille il volume visto che le sedute saranno vicine tra loro
Una delle due panche la puoi anche sostituire con una inclinata a 75 al mp per spalle e fasci alti del petto
ma anche così va benissimo
ti sconsiglio di sparare tutto a cedimento
ma magari l'ultimo set di ogni esercizio si

Boh, l'ho scritto in 3 minuti parcheggiando e bestemmiando
Se hai da "correggere", fallo pure in scioltezza
È importante che si trovi bene l'utente e stop

Io arrivo fin lì, eh
Ci "capisco" il minimo

Io farei una roba del genere, per del tempo (minimo 6 mesi, naturalmente si può cambiare qualcosa per non bucarsi psicologicamente lo scroto)
Dopo prenderà la sua strada, in 3xweek, dopo aver preso confidenza, io andrei in altre direzioni poi (ognuno col suo tempo)

Poi le preferenze sui dettagli sono personali

Lui comunque ora deve guardare la sostanza

Sperando risponda ed il thread non caschi nel vuoto come molti 🙄

[brandotw]

Ogni sessione un'esercizio di gambe, spinta, trazione.
Ogni giorno puoi partire con un gruppo muscolare diverso.

Gambe
Spinta
Trazione

Spinta
Trazione
Gambe

Trazione
Gambe
Spinta


I primi 2 "spingi" sulla sostanza, sull'ultimo gruppo puoi mettere 1/2 esercizi in isolamento

su A puoi aggiungere qualcosa per le spalle dietro

su B, laterali

Su c, lento

puoi aggiungere a sessione poca roba per le braccia
Addome a piacere
Almeno 1 giorno i polpacci

esempio:
A
Squat
Inclinata/piana
Lat/Trazioni
Pulldown/Pullover
Alzate 90/facepull/croci inverse
Bici/tric

B
Panca
Pulley/rematore
Leg ext
Leg curl
Laterali
Bici/tric

C
Rematore
Pressa/affondi
Croci
Croci cavi bassi
Lento
Bici/tric

Il terzo GG puoi valutare se inserire al posto di un esercizio "per i quad", una forma di stacco, tipo rumeno.
Nel caso, fatti seguire

una base può essere questa
Non esagerare col volume
PS ho scritto tutto editando 37 volte che stavo parcheggiando, ho riletto, mi pare ci possa stare per partire

Grazie mille. Nei vari allenamenti, giusto per essere sicuro quando dividi gli esercizi con il "/" significa che devo scegliere quali fare o farli tutti?
Quando non riesco a fare il terzo giorno faccio normalmente solo A e B oppure è il caso sapendolo prima di integrare qualcosa nei primi due giorni?

[Irrlicht]

Grazie mille. Nei vari allenamenti, giusto per essere sicuro quando dividi gli esercizi con il "/" significa che devo scegliere quali fare o farli tutti?
Quando non riesco a fare il terzo giorno faccio normalmente solo A e B oppure è il caso sapendolo prima di integrare qualcosa nei primi due giorni?

Scegliere.
No, il terzo giorno lo dovresti semplicemente fare.

Comunque, volendo, ipoteticamente se lo saltassi in 2 gg il corpo lo hai allenato tutto.

Certo che con una frequenza in 2xweek le cose potrebbero essere messe giù diversamente, chiaro.

[brandotw]

Scegliere.
No, il terzo giorno lo dovresti semplicemente fare.

Comunque, volendo, ipoteticamente se lo saltassi in 2 gg il corpo lo hai allenato tutto.

Certo che con una frequenza in 2xweek le cose potrebbero essere messe giù diversamente, chiaro.

il problema è che il lunedì e il sabato in genere gioco a padel, il mercoledì e il venerdì vado a lavoro in presenza e facendo il pendolare esco alle 6 del mattino e torno alle 20 di sera e non ho tempo (la palestra chiude alle 21) ed energie per fare nient'altro. Quindi mi restano martedì e giovedì per andare in palestra e quando non gioco a padel uno di quei due giorni sostituisco con la palestra.

[MarcoT]

La full si adatta bene a queste situazioni
se salti un giorno lo recuperi la volta dopo
Falle sempre in sequenza tutte e 3 a prescindere da quale giorno vai

[Irrlicht]

il problema è che il lunedì e il sabato in genere gioco a padel, il mercoledì e il venerdì vado a lavoro in presenza e facendo il pendolare esco alle 6 del mattino e torno alle 20 di sera e non ho tempo (la palestra chiude alle 21) ed energie per fare nient'altro. Quindi mi restano martedì e giovedì per andare in palestra e quando non gioco a padel uno di quei due giorni sostituisco con la palestra.

Sinceramente ancora non ho capito perché tu ci voglia andare, quando da ogni tuo intervento si nota che non è che hai tutta sta voglia impellente...
Non siamo proprio sulla stessa lunghezza d'onda per quanto riguarda l'attitudine, ma ho tentato di darti 2 dritte ugualmente

Potevo dirlo dall'inizio
Tutti hanno una vita

Tu hai messo una 3xweek, io ho risposto
Mi pare di averti dato un input corposo, fin dove arrivo, non ho nessuna verità in tasca

Ti ho comunque detto che il corpo, anche se vai 2 volte, lo avresti allenato globalmente
Marco ha ribadito il giusto concetto

Sereno e cerca di andare 3 volte con impegno

[brandotw]

non mi sembra di aver mai detto che sarei andato 3 volte a settimana in palestra e inoltre dal mio ultimo intervento da cosa si nota che io non ci voglia andare? Ho solo dato una motivazione del perchè non riesco sempre ad andare 3 giorni a settimana. Anzi, con il tuo input non vedo l'ora di andare e provare il tuo allenamento, sinceramente sembra che tu voglia ascoltare solo i patiti di palestra che non vedono l'ora di alzare ghisa e si guardano allo specchio compiacenti tra una serie e l'altra. Io sono solo una persona normale che sta cercando uno stile di vita più salutare e che sta cercando di costruire qualche forma chiedendo aiuto a chi ne sa più di me.
Boh, è la seconda volta che mi dici di togliere da mezzo perchè non "percepisci" il mio totale interesse. Saranno anche cazzi miei come affronto la palestra e la vita.

Detto ciò, ho iniziato con tutto l'impegno che ho e vorrei vedere fin dove arrivo mettendoci costanza, altrimenti non mi sarei preso nemmeno la briga di scrivere sul forum e spiegare la mia vita a degli sconosciuti e mi sarei accontentato della stupida scheda che mi hanno dato in palestra.

[Irrlicht]

Educato, ma deciso.
Ed umile.
Bravo.

Per quanto riguarda il fatto di voler avere a che fare "con chi è fissato e si guarda allo specchio", se vuoi ti invito a leggere i commenti che ho lasciato in questa sezione.
Soprattutto a chi sono rivolti.
Anche se non ti DIVERTIRESTI abbastanza.

Inoltre stai scrivendo in un forum di palestra, quindi ti direi di essere un attimo più rispettoso verso chi si allena per certi obiettivi, invece di affidarti a stereotipi anteguerra.
Così come io rispetto i tuoi, di scopi.

Per il resto, da un forum non si capisce il tono.
Io sono diretto, mi pongo così con tutti.
Mica ti sto a dire che devi fare, la tua vita la vivrai come càzzo ti pare.
A me che interessa.

Buon allenamento e, se ti va, tienici aggiornati.

[brandotw]

Grazie per i complimenti, credo 😆

E comunque non ho mai mancato di rispetto a chi si allena duramente, ma solo un po' ai narcisisti ed ovviamente scherzavo, se non fanno del male a nessuno possono pure vivere davanti lo specchio, non mi cambia niente.

Inizio questo percorso, vediamo fin dove arrivo e nel caso vi aggiorno. Grazie ancora.

[Irrlicht]

Prego.
ciao

[brandotw]

Stamattina non ho giocato a padel e sono andato in palestra e ho fatto il primo giorno:
A
Squat - Squat con bilanciere 3x10
Inclinata/piana - Piana 3x12
Lat/Trazioni - Lat machine 3x12
Pulldown/Pullover - Pulldown 3x10 (però penso di non averli fatti bene perchè ho trovato solo il coso dritto e non mi sentivo i muscoli stimolati)
Alzate 90/facepull/croci inverse - Alzate 90 3x12
Bici/tric - Curl panca scott 3x10

Poi ho aggiunto alla fine un 3x20 di un macchinario che si chiama Total abdominal della techno gym e 10' di cardio all'inizio.

comunque è stato molto meglio della precedente scheda, non mi sono annoiato per niente. Ho finito tutto in circa 50 minuti, va bene come tempo o è insufficiente?
Poi un'altra domanda, essendo all'inizio ancora non conosco i miei pesi e quindi tendo a partire leggero per poi salire ma in linea generale è meglio mettere un pese più leggero e fare tutte le rep o provare un peso più alto e spingere fino a quando si riesce?

[Irrlicht]

Stamattina non ho giocato a padel e sono andato in palestra e ho fatto il primo giorno:
A
Squat - Squat con bilanciere 3x10
Inclinata/piana - Piana 3x12
Lat/Trazioni - Lat machine 3x12
Pulldown/Pullover - Pulldown 3x10 (però penso di non averli fatti bene perchè ho trovato solo il coso dritto e non mi sentivo i muscoli stimolati)
Alzate 90/facepull/croci inverse - Alzate 90 3x12
Bici/tric - Curl panca scott 3x10

Poi ho aggiunto alla fine un 3x20 di un macchinario che si chiama Total abdominal della techno gym e 10' di cardio all'inizio.

comunque è stato molto meglio della precedente scheda, non mi sono annoiato per niente. Ho finito tutto in circa 50 minuti, va bene come tempo o è insufficiente?
Poi un'altra domanda, essendo all'inizio ancora non conosco i miei pesi e quindi tendo a partire leggero per poi salire ma in linea generale è meglio mettere un pese più leggero e fare tutte le rep o provare un peso più alto e spingere fino a quando si riesce?

Di tempo scritto non c'è n'è
Un'oretta va bene

Per quanto riguarda il peso, non mettere l'aria sul bilanciere che non serve a niente e ti sottoalleni, ma devi completare le rips previste. Non stando TROPPO lontano dalla fatica, devi provare.
Col tempo troverai i tuoi settaggi giusti sui carichi Leggiti cosa significa buffer, RPE, Intensità, inizia ad informarti da solo. Per il futuro

Queste sono cose da tenere in considerazione, ma vengono un filo dopo, già è bene comunque che te le chiedi

Adesso, se hai iniziato oggi, ti devi concentrare prevalentemente sulla tecnica (IMPORTANTE) e sulle giuste contrazioni muscolari
Cosa che non farai in 3 giorni, ci vuole tempo