Pesistica e pugilato

[nicknondisponibile]

Buonasera a tutti signori, volevo sottoporre a voi la scheda che ho creato in multifrequenza per affiancarla agli allenamenti di pugilato (che faccio 3 volte a settimana).
Sono 1,72 m di altezza per 70 kg di peso e nel giro di 3 mesi son passato da un massimale di 80 a 100 kg di panca piana (mi sono sempre allenato anche se con poca costanza ma per lo più a corpo libero, ho ripreso in mano la pesistica da circa 6 mesi).
Ovviamente il mio obiettivo non è quello di diventare più grosso e muscoloso ma semplicemente più forte (e mi sembra che ci stia riuscendo anche se un adattamento ipertrofico sistemico c'è stato) e che mi consenta di allenarmi nello sport principale senza alcun fastidio
Cosa vi sembra? Questa è la scheda per questo mese, poi a seconda dei risultati ottenuti la variero o meno

Giorno 1
N.	Esercizio	Progressione	Peso	Riposo
1	Panca Piana	5x3, 4x4, 5x4		4
2	Trazioni Prone	5x5, 4x6, 4x8		2
3	Panca Piana rialzata	5x5, 6x6		2 - 2,5
4	Rematore landmine	4x8, 4x10		1,5
5	Landmine spallle	4x8		2
6	Push Down	4x10		1,5
7	Curl bicipiti	4x10		1,5
8	Squat bilanciere	4x4, 5x4x, 5x5, 4x6		2
9	Crunch o plank	4x30		1
Giorno 2
N.	Esercizio	Progressione	Peso	Riposo
1	Military press seduto	5x4, 5x5		3
2	Trazioni neutre	4x6, 3x7, 3x8		2
3	Panca Piana	3x8		2
4	Lat machine supino	4x8		2
5	Avambracci elastico bilanciere	4x3		1
6	Clap Push Up	5x5		1
7	Stacco	3x3, 3x4, 4x4		2
8	Crunch zavorrato o plank	4x12		2
9
Giorno 3
N.	Esercizio	Progressione	Peso	Riposo
1	Panca Piana	5x5		3; 4
2	Rematore landmine	4x8		2
3	Panca Piana presa larghezza spalle	3x8		2
4	Rematore Trx rialzato	4x8		1,5
5	Spinte manubri spalle	4x8		2
6	Curl	4x10		1,5
7	Push Down	4x10		1,5
8	Crunch	4x30		1

generalmente per la panca giorno 1 sto lavorando con 87,5 ad aumentare e giorno 3 sugli 82,5/85, military 55/57,5
Stacchi e squat li ho messi alla fine per il fatto che mi sto riprendendo da un infortunio a un tendine del piede e li sto caricando molto gradualmente.
Cosa vi sembra? Cosa cambiereste?

[Irrlicht]

Per me fai troppa roba il primo giorno.
I fondamentali si potrebbero "dividere" meglio tra i gg.
Alcune "progressioni" sui complementari non le capisco.
Perché sono semplicemente "automatiche"

Comunque, non si discute.
Se migliori, perché andare a toccare?
Non di certo per un commento di un estraneo.

[nicknondisponibile]

Per me fai troppa roba il primo giorno.
I fondamentali si potrebbero "dividere" meglio tra i gg.
Alcune "progressioni" sui complementari non le capisco.
Perché sono semplicemente "automatiche"

Comunque, non si discute.
Se migliori, perché andare a toccare?
Non di certo per un commento di un estraneo.

Grazie! Allo stato attuale me la sento proprio adatta anche perchè a livello di transfer per quel che riguarda il pugilato sento molta più forza ed esplosività nei colpi, sento molto meno la stanchezza e durante lo sparring ci sono proprio giorni che mi sento carico di forza e resistenza sia aerobica che anaerobica (e ho bandito totalmente la corsa sia su fondo che in scatti). In poche parole riesco ad affrontare in modo più che dignitoso per 5-6 round di fila chi fino a poco tempo fa mi avrebbe gonfiato la testa 😂
Però magari ovviamente ci può essere sempre qualchhe accorgimento che può essere adottato 😃

[Irrlicht]

Io la semplificherei
panca
Squat
Trazioni
(Landmine Press)
Braccia

Stacco
Lento
rematore
Clap push up
Addome/polpacci

Panca
trazioni
(Gambe)
Spinte manubri
Braccia

il primo giorno è troppo voluminosa e "pieno".
gli altri, forse a parte l'ultimo, un po'.


Ma ripeto, vale quanto sopra.
Se funziona