ciao a tutti,
vorrei iniziare ad allenarmi in palestra a integrazione del mio sport "principale", il canottaggio. Lo pratico da 10 anni e sono molto contento, mi tiene in buona forma, ha un basso impatto articolare e un alto impatto positivo cardiovascolare. E' un ottimo allenamento per le gambe (60% della spinta viene da lì, in maniera controintuitiva) ma nonostante si facciano anche dei circuiti durante gli allenamenti in palestra il petto, spalle e in parte dorsali non sono ben stimolati. In più, l'allenamento con i pesi penso sia l'unica cosa che consente di avere uno sviluppo della massa muscolare gradevole anche a livello estetico.
Ho 47 anni e come tanti una vita piuttosto impegnata, quindi realisticamente potrei aggiungere due allenamenti alla settimana a quelli di canottaggio, secondo questo schema: martedì canottaggio - giovedì canottaggio - venerdì palestra - domenica palestra.
Ho pensato a questa suddivisione per lasciare tra i due allenamenti di canottaggio il giusto stacco, ma sono aperto a suggerimenti. Eviterei giusto il mercoledì per non fare tutti i giorni in fila.
A livello di scheda, considerato che inizierei non penso a nulla di troppo complicato, e per la suddivisione dei carichi mi baso sempre sull'impegno del canottaggio.
Quindi potrebbe essere:
venerdì petto, spalle, addominali, aerobica
domenica gambe, dorsali, braccia
Ho pensato a questa ripartizione per tenere le parti più sollecitate dal canottaggio più lontane dagli allenamenti.
Non ho grandi obiettivi, se non come dicevo arrivare a una situazione estetica più gradevole levando anche il salvagente (ecco spiegato il nickname 😅 ).
Per dire, una situazione del genere andrebbe bene: https://mizzfit.com/blog/post/model-...6-07-07-223128
(per favore prendete questo esempio con le pinze, so che il bbuilder medio è molto attento e preciso e magari trova l'esempio pessimo, ma è giusto per farvi capire che non punto a diventare Schwarzy).
La situazione di partenza è la seguente, non male penso. 180 per 75kg così composti:
acqua totale 59,9%
acqua extracellulare 43%
acqua intracellulare 57%
massa magra 82%
massa cellulare 57%
massa muscolare 57%
massa grassa 18%
Ho iniziato una dieta, con nutrizionista, per aumentare la massa, infatti mangio molto di più e con soddisfazione.
Che ne dite, può avere senso una scheda ipotizzata come sopra?
Grazie per i vostri consigli!
vorrei iniziare ad allenarmi in palestra a integrazione del mio sport "principale", il canottaggio. Lo pratico da 10 anni e sono molto contento, mi tiene in buona forma, ha un basso impatto articolare e un alto impatto positivo cardiovascolare. E' un ottimo allenamento per le gambe (60% della spinta viene da lì, in maniera controintuitiva) ma nonostante si facciano anche dei circuiti durante gli allenamenti in palestra il petto, spalle e in parte dorsali non sono ben stimolati. In più, l'allenamento con i pesi penso sia l'unica cosa che consente di avere uno sviluppo della massa muscolare gradevole anche a livello estetico.
Ho 47 anni e come tanti una vita piuttosto impegnata, quindi realisticamente potrei aggiungere due allenamenti alla settimana a quelli di canottaggio, secondo questo schema: martedì canottaggio - giovedì canottaggio - venerdì palestra - domenica palestra.
Ho pensato a questa suddivisione per lasciare tra i due allenamenti di canottaggio il giusto stacco, ma sono aperto a suggerimenti. Eviterei giusto il mercoledì per non fare tutti i giorni in fila.
A livello di scheda, considerato che inizierei non penso a nulla di troppo complicato, e per la suddivisione dei carichi mi baso sempre sull'impegno del canottaggio.
Quindi potrebbe essere:
venerdì petto, spalle, addominali, aerobica
domenica gambe, dorsali, braccia
Ho pensato a questa ripartizione per tenere le parti più sollecitate dal canottaggio più lontane dagli allenamenti.
Non ho grandi obiettivi, se non come dicevo arrivare a una situazione estetica più gradevole levando anche il salvagente (ecco spiegato il nickname 😅 ).
Per dire, una situazione del genere andrebbe bene: https://mizzfit.com/blog/post/model-...6-07-07-223128
(per favore prendete questo esempio con le pinze, so che il bbuilder medio è molto attento e preciso e magari trova l'esempio pessimo, ma è giusto per farvi capire che non punto a diventare Schwarzy).
La situazione di partenza è la seguente, non male penso. 180 per 75kg così composti:
acqua totale 59,9%
acqua extracellulare 43%
acqua intracellulare 57%
massa magra 82%
massa cellulare 57%
massa muscolare 57%
massa grassa 18%
Ho iniziato una dieta, con nutrizionista, per aumentare la massa, infatti mangio molto di più e con soddisfazione.
Che ne dite, può avere senso una scheda ipotizzata come sopra?
Grazie per i vostri consigli!
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