Recupero intervento crociato anteriore

[Lebon11]

Ciao a tutti, a inizio aprile ho avuto un intervento di ricostruzione del legamento crociato (LCA) e visto che in bici e a piedi il muscolo quadricipite non si sta riprendendo molto (e anzi sento ancora male al ginocchio quando lo sforzo in bici), volevo iniziare palestra.
Sono un ragazzo di 28 anni e andavo in palestra intorno ai 18/20 anni senza però mai aver avuto nessun buon risultato (sono alto 1.91 e peso solo 73 kg); fatico molto a mettere massa

Volevo chiedervi quale fosse la miglior cosa da fare ed eventualmente a chi poter chiedere una dieta apposita
Grazie mille

[Irrlicht]

- Sentire un professionista
- Andare in palestra aderentemente alle linee per il recupero che ti daranno e seguito
- Nutrizionista, meglio se sportivo e se abbia idea di cosa siano i pesi
Ciò non toglie che parallelamente potresti informarti da fonti assennate per costruirti una minima base teorica "alimentare
Sull'ultimo punto puoi dare un occhio alla roba in evidenza della sezione alimentazione
Al limite, buttare giù una dieta seguendo le indicazioni, metterla qua e attendere consigli

Se ne ricavi poco, c'è appunto la figura professionale di cui sopra
Inutile dire che sei completamente "vergine" in materia, un aiuto sostanziale di una persona che faccia questo lavoro per te è da preferire

Ma si può fare anche da autodidatta

[Lebon11]

- Sentire un professionista

Cosa intendi? Io abito in un piccolo paese turistico in montagna e la palestra é gestita direttamente da un personal trainer (che é l’unica persona che gestisce il tutto)

Nutrizionista intendi biologo nutrizionista? Ed é meglio dei dietisti?

[Irrlicht]

Cosa intendi? Io abito in un piccolo paese turistico in montagna e la palestra é gestita direttamente da un personal trainer (che é l’unica persona che gestisce il tutto)

Nutrizionista intendi biologo nutrizionista? Ed é meglio dei dietisti?

Intendo che sarai andato da qualcuno per il ginocchio.
Io non conosco le dinamiche di un recupero del genere, non facendolo di professione. Normale, no?

Fatti dire da lui cosa puoi fare in palestra nella tua condizione.
Inizialmente parti cauto ed impara bene la tecnica degli esercizi che sollecitano il tuo "problema".
Poi il discorso tecnica e meccanica dei gesti dovrai ampliarlo su tutto, ma io mi riferisco a quello che dici.

Naturalmente ti presenterai e non avrai idea o poca, quindi fatti dare un occhio sulle esecuzioni.
Non andare casualmente.
Non ci vuole nessuna "paura" o "remora", ma neanche di andare troppo a c**zo ritto.
Segui le indicazioni.

Si, biologo nutrizionista.

[Lebon11]

Intendo che sarai andato da qualcuno per il ginocchio.
Io non conosco le dinamiche di un recupero del genere, non facendolo di professione. Normale, no?

Fatti dire da lui cosa puoi fare in palestra nella tua condizione.
Inizialmente parti cauto ed impara bene la tecnica degli esercizi che sollecitano il tuo "problema".
Poi il discorso tecnica e meccanica dei gesti dovrai ampliarlo su tutto, ma io mi riferisco a quello che dici.

Naturalmente ti presenterai e non avrai idea o poca, quindi fatti dare un occhio sulle esecuzioni.
Non andare casualmente.
Non ci vuole nessuna "paura" o "remora", ma neanche di andare troppo a c**zo ritto.
Segui le indicazioni.

Si, biologo nutrizionista.

Si l’ortopedico e il fisioterapista parlavano di pressa e leg extension

[Lebon11]

Come allenamento é meglio 1.45/2 ore due volte a settimana o 1.15 tre volte?

[Irrlicht]

Come allenamento é meglio 1.45/2 ore due volte a settimana o 1.15 tre volte?

Non si può dire a priori, mica va a tempo.

Indicativamente 3 volte, dai 60 ai 90 minuti
Ma è proprio buttata lá

[Lebon11]

Non si può dire a priori, mica va a tempo.

Indicativamente 3 volte, dai 60 ai 90 minuti
Ma è proprio buttata lá

Piu che altro perché da dicembre ad aprile per lavoro non credo di riuscire ad andare 3 volte a settimana

[Irrlicht]

Non credo tu sia l'unico al mondo a far coesistere le due cose

[Vivalaghisa]

Il recupero da un'operazione così non è semplice nè veloce.

E' vero che è passato un po' di tempo e che l'ortopedico ti ha dato il via libera per allenarti senza particolari controindicazioni (mi pare di capire), ma stai comunque ricominciando da una situazione di sedentarietà + debolezza post operazione, per cui non correre troppo.

Per rendere l'idea, ho riabilitato un paio di LCA sul campo, in entrambi i casi i medici erano molto "ottimisti" perchè si basavano esclusivamente sul tempo passato dall'operazione, ma dipende dal tuo livello in quel momento; per cui semplicemente non correre troppo, aumenta con molta calma i carichi e il volume

Sarebbe l'ideale avere personale competente in palestra, spero per te ci sia qualcuno.
Per il resto, puoi andare un paio di volte a settimana in palestra, e fare 1 o 2 giorni di esercizio più leggeri in casa, non è obbligatorio un macchinario o un carico pesante per riabilitare e mettere poi un po' di forza e massa.

[Lebon11]

Il recupero da un'operazione così non è semplice nè veloce.

E' vero che è passato un po' di tempo e che l'ortopedico ti ha dato il via libera per allenarti senza particolari controindicazioni (mi pare di capire), ma stai comunque ricominciando da una situazione di sedentarietà + debolezza post operazione, per cui non correre troppo.

Per rendere l'idea, ho riabilitato un paio di LCA sul campo, in entrambi i casi i medici erano molto "ottimisti" perchè si basavano esclusivamente sul tempo passato dall'operazione, ma dipende dal tuo livello in quel momento; per cui semplicemente non correre troppo, aumenta con molta calma i carichi e il volume

Sarebbe l'ideale avere personale competente in palestra, spero per te ci sia qualcuno.
Per il resto, puoi andare un paio di volte a settimana in palestra, e fare 1 o 2 giorni di esercizio più leggeri in casa, non è obbligatorio un macchinario o un carico pesante per riabilitare e mettere poi un po' di forza e massa.

Si nell’ultima visita di controllo mi ha detto di fare esercizi a catena cinetica aperta ma che peró non é ancora un ginocchio da sci (abito in montagna); il problema é che da dicembre ad aprile lavoro al noleggio sci dalle 7:50 alle 19 di sera e quindi mi sarà un po’ difficile riuscire a fare molto allenamento

[Lebon11]

Il recupero da un'operazione così non è semplice nè veloce.

E' vero che è passato un po' di tempo e che l'ortopedico ti ha dato il via libera per allenarti senza particolari controindicazioni (mi pare di capire), ma stai comunque ricominciando da una situazione di sedentarietà + debolezza post operazione, per cui non correre troppo.

Per rendere l'idea, ho riabilitato un paio di LCA sul campo, in entrambi i casi i medici erano molto "ottimisti" perchè si basavano esclusivamente sul tempo passato dall'operazione, ma dipende dal tuo livello in quel momento; per cui semplicemente non correre troppo, aumenta con molta calma i carichi e il volume

Sarebbe l'ideale avere personale competente in palestra, spero per te ci sia qualcuno.
Per il resto, puoi andare un paio di volte a settimana in palestra, e fare 1 o 2 giorni di esercizio più leggeri in casa, non è obbligatorio un macchinario o un carico pesante per riabilitare e mettere poi un po' di forza e massa.

Posso chiederti comunque che esercizi consiglieresti per il recupero lca?

Grazie mille

[Lebon11]

Ho iniziato e fin'ora sono andato due volte, primo giorno solo gambe e il secondo ho fatto il risveglio muscolare anche della parte superiore. Il problema è che la notte non sono riuscito a dormire perchè mi è venuta tipo una tendinite al gomito sinistro (che avevo operato anni e anni fa); forse è successo perchè sono partito subito con 25 kg x 12 nel pushdown tricipiti con corda. E oggi (a distanza di due giorni ho un un male alla spalla destra e ai pettorali, oltre i tricipiti), anche la spalla destra ho avuto un intervento anni e anni fa

Volevo chiedervi, per salvaguardare il più possibile il ginocchio sinistro operato a fine marzo potrei prendere una ginocchiera o sono cazzate? Anche per il gomito semmai una gomitiera

Grazie mille

[Irrlicht]

Ho iniziato e fin'ora sono andato due volte, primo giorno solo gambe e il secondo ho fatto il risveglio muscolare anche della parte superiore. Il problema è che la notte non sono riuscito a dormire perchè mi è venuta tipo una tendinite al gomito sinistro (che avevo operato anni e anni fa); forse è successo perchè sono partito subito con 25 kg x 12 nel pushdown tricipiti con corda. E oggi (a distanza di due giorni ho un un male alla spalla destra e ai pettorali, oltre i tricipiti), anche la spalla destra ho avuto un intervento anni e anni fa

Volevo chiedervi, per salvaguardare il più possibile il ginocchio sinistro operato a fine marzo potrei prendere una ginocchiera o sono cazzate? Anche per il gomito semmai una gomitiera

Grazie mille

Per il ginocchio senti chi ti segue, anche se la ginocchiera la vedo come un palliativo
La gomitiera è una cazzata
Se hai problemi carica il giusto ed esegui correttamente. No fretta, non impari le meccaniche di movimento in 2 gg

Oltretutto dolore è una cosa, fastidio un'altra
Potrebbero essere anche semplici DOMS
Questo tramite un forum non si può di certo dire

[Lebon11]

Per il ginocchio senti chi ti segue, anche se la ginocchiera la vedo come un palliativo
La gomitiera è una cazzata
Se hai problemi carica il giusto ed esegui correttamente. No fretta, non impari le meccaniche di movimento in 2 gg

Oltretutto dolore è una cosa, fastidio un'altra
Potrebbero essere anche semplici DOMS
Questo tramite un forum non si può di certo dire

Si credo siano DOMS perchè comunque mi sono venuti la notte e il giorno dopo (tranne il gomito sinistro che non riuscivo proprio a piegare e stendere ed era gonfissimo). Però adesso prima di tornare in palestra devo aspettare che passi il tutto?