Costruire un allenamento

[Lorenzo:)]

Perfetto ragazzi, ringrazio a tutti quelli che mi hanno aiutato. Leggendo così velocemente i messaggi mi sembra di aver capito meglio. Vi posso tenere aggiornati? Penso di andare in questi giorni in palestra, nonostante l'orario sicuramente di massimo affollamento cercherò di chiedere anche le esecuzioni ai pt.
La dieta in surplus calorico la consigliate di seguirla già da adesso, o solo quando inizierò a fare "seriamente"?

[Irrlicht]

Perfetto ragazzi, ringrazio a tutti quelli che mi hanno aiutato. Leggendo così velocemente i messaggi mi sembra di aver capito meglio. Vi posso tenere aggiornati? Penso di andare in questi giorni in palestra, nonostante l'orario sicuramente di massimo affollamento cercherò di chiedere anche le esecuzioni ai pt.
La dieta in surplus calorico la consigliate di seguirla già da adesso, o solo quando inizierò a fare "seriamente"?

Quando cominci ad allenarti

[MarcoT]

Perfetto ragazzi, ringrazio a tutti quelli che mi hanno aiutato. Leggendo così velocemente i messaggi mi sembra di aver capito meglio. Vi posso tenere aggiornati? Penso di andare in questi giorni in palestra, nonostante l'orario sicuramente di massimo affollamento cercherò di chiedere anche le esecuzioni ai pt.
La dieta in surplus calorico la consigliate di seguirla già da adesso, o solo quando inizierò a fare "seriamente"?

Per le esecuzioni è meglio youtube del 90% degli istruttori in palestra

seguo volentieri gli aggiornamenti

[Lorenzo:)]

Quando cominci ad allenarti

Spero da domani o da mercoledì

[Lorenzo:)]

Per le esecuzioni è meglio youtube del 90% degli istruttori in palestra

seguo volentieri gli aggiornamenti

Va bene, vedrò anche questi. Grazie mille per gli aiuti

[Irrlicht]

Spero da domani o da mercoledì

Era una risposta alla tua domanda sulla dieta
Per gli aggiornamenti ok
Seguiró pure io

[Lorenzo:)]

Rieccomi per rivedere l'allenamento: per gli split posso usare questo thread come base?https://www.bodyweb.com/forum/body-z...are-una-scheda

Devo essere sincero: sono combattuto perché un PT mi dovrebbe fare un'altra scheda, e a questo punto non so cosa fare? Nel caso posso inviarla sul forum e vedere se ne vale la pena? Come sono generalmente le schede che vengono fatte dalle palestre?

[Irrlicht]

Rieccomi per rivedere l'allenamento: per gli split posso usare questo thread come base?https://www.bodyweb.com/forum/body-z...are-una-scheda

Devo essere sincero: sono combattuto perché un PT mi dovrebbe fare un'altra scheda, e a questo punto non so cosa fare? Nel caso posso inviarla sul forum e vedere se ne vale la pena? Come sono generalmente le schede che vengono fatte dalle palestre?

Si, poi c'è anche il thread della multifrequenza.

È un PT che paghi a parte o un istruttore di sala?
Se è la seconda, sostanzialmente dipende in che ambiente capiti.
Si, certo puoi inviarla sul forum.
Sempre si tratti del secondo caso.

[Lorenzo:)]

Sì, si tratta di un istruttore di sala, che mi ha aiutato nelle esecuzioni di vari esercizi. Quando me la farà, la invierò qui. Nel frattempo leggo i thread per informarmi.

[MarcoT]

La full che ti avevo impostato la puoi mandare avanti tranquillamente per un annetto, non c'è bisogno di cambiare
focalizzati sul cedimento e sul progressive overload
al massimo puoi variare gli ex sulle braccia e sulle spalle
tipo cambi il curl o il tipo di alzata laterale
qua l'obiettivo è spostare carichi importanti

[Irrlicht]

La full che ti avevo impostato la puoi mandare avanti tranquillamente per un annetto, non c'è bisogno di cambiare
focalizzati sul cedimento e sul progressive overload
al massimo puoi variare gli ex sulle braccia e sulle spalle
tipo cambi il curl o il tipo di alzata laterale
qua l'obiettivo è spostare carichi importanti

Io gli avrei consigliato una multi splittata con gli stessi concetti tuoi
Secondo me in full, se non sai gestirti bene, non spingerai a dovere È vero che questo vale pure in multi ed in tutto
Poi in 3xweek non mi piace

Comunque sono assoluti pareri personali

Vediamo cosa gli propongono

[MarcoT]

Sisi la multi ha senso, nella mia idea era lo step immediatamente successivo
la mia considerazione è che ora i muscoli cresceranno anche con stimoli minimi e non ha la capacità di spremersi a dovere
Questo proviamo a mitigarlo con la frequenza
Quando saprà cedere per bene e le esecuzioni saranno buone la multi è la scelta giusta

[Lorenzo:)]

Buongiorno, mi scuso per il ritardo, ma stavo attendendo che mi venisse inviata la scheda. E' distribuita in 4 giorni:
GAMBE
Squat (2x10)
Leg Press (4x10/12)
Leg extension (4x10/12)
Leg Curl (4x10/12)
Calf Raises (4/5x12)

SPALLE TRICIPITI
Shoulder press (2x10)
Alzate laterali da seduto (4x8)
Tirate al petto (4x8)
Pushdown con corda (4x8/10)
French Press (2x8)
Pushdown con sbarra (3/4x8)

PETTO BICIPITI
Chest Press (1x10)
Bench Press con manubri (4x8/10)
Croci ai cavi (4x10/12)
Curl in piedi (1x10)
Curl su panca (4x8)
Curl ai cavi (3/4x8)

DORSALI SPALLE POST
Lat machine (4x8/10)
Bent over row (1x10)
Pulley (4x8)
Row machine (4x10/12)

La scheda dovrebbe avere una attenzione particolare ai bicipiti, visto che sono carenti. Molti esercizi li avevo già fatti nell'altra scheda, mentre altri li sto imparando.

[Irrlicht]

Buongiorno, mi scuso per il ritardo, ma stavo attendendo che mi venisse inviata la scheda. E' distribuita in 4 giorni:
GAMBE
Squat (2x10)
Leg Press (4x10/12)
Leg extension (4x10/12)
Leg Curl (4x10/12)
Calf Raises (4/5x12)

SPALLE TRICIPITI
Shoulder press (2x10)
Alzate laterali da seduto (4x8)
Tirate al petto (4x8)
Pushdown con corda (4x8/10)
French Press (2x8)
Pushdown con sbarra (3/4x8)

PETTO BICIPITI
Chest Press (1x10)
Bench Press con manubri (4x8/10)
Croci ai cavi (4x10/12)
Curl in piedi (1x10)
Curl su panca (4x8)
Curl ai cavi (3/4x8)

DORSALI SPALLE POST
Lat machine (4x8/10)
Bent over row (1x10)
Pulley (4x8)
Row machine (4x10/12)

La scheda dovrebbe avere una attenzione particolare ai bicipiti, visto che sono carenti. Molti esercizi li avevo già fatti nell'altra scheda, mentre altri li sto imparando.

Potremmo stare a disquisire che fai gli stessi set tra braccia e petto.
Ma se gli dici dei bicipiti è chiaro.

Qualche dettaglio sui rangexrips forse sulle spalle, una tirata verticale al posto di una orizzontale per il dorso, sposterei le tirate al petto al gg del dorso cambiandole ed equilibrando il volume tra le sedute, non capisco il senso di quelle monoserie tipo pre-affaticamento nella prima scheda per un neofita...

Di sbagliato in senso stretto non vedo nulla
La differenza la fará come la affronterai

Anzi si, la distribuzione delle sedute:
Petto bicipiti
Gambe
Spalle tricipiti
Dorso

[Lorenzo:)]

Va bene, allora cambio la disposizione come mi hai consigliato, e sì effettivamente cerco di riequilibrare con l'ultimo giorno che è più corto come esercizi. Avendo poi un problema, ovvero un braccio più "forte" rispetto ad un altro, mi è stato consigliato di fare anche esercizi a corpo libero (in questo caso anche a casa) per "riequilibrare" le due braccia. Qualche dritta ulteriore per risolvere questo problema?