peso - ripetizioni - pause

[maxtoro]

comincio scusandomi se la domanda è troppo banale o se ne è già stato parlato ma non ho trovato nulla (anche xchè non so bene cosa cercare sinceramente)

chi mi spiega le differenze di un determinato esercizio... tra magari 100 ripetizioni con 1 kg o magari 20 ripetizioni con 10 kg? i muscoli in che modo reagiscono a una o all'altra modalità?

poi come mai un esercio è composto da 3 serie da 10 ripetizioni invece che fare direttamente 30 ripetizoni? che utilità ha la pausa?


grazie ciao a tutti

PS: spero di essere stato abbastanza chiaro

[IceHand]

Ciao, nessun problema per la domanda, siamo qua' per questo.

Dunque, la differenza nel sciegliere un numero di ripetizioni piuttosto che un'altro, dipende dal tipo di allenamento-obbiettivo che si vuole raggiungere.

Per il numero di ripetizione con variazione di carico (es 3x8 / 3x15) è un modo per allenare i muscoli in base alla loro velocita' di contrazione, esistono fibre rosse e bianche (il discorso è molto piu' complesso)

Per i tempi di recupero, sono dovuti all'intensità e volume dell'esercizio, es:
3x8 avra' un recupero maggiore rispetto a 3x15, perche' le fibre utilizzate nel primo es, hanno bisogno di ricaricare le loro energie, in un tempo, maggiore avendo avuto uno sforzo maggiore.

Spero di essermi spiegato bene, e di averti dato delle indicazioni valide.

Icehand.

[BoykissGirl]

Ciao, nessun problema per la domanda, siamo qua' per questo.

Dunque, la differenza nel sciegliere un numero di ripetizioni piuttosto che un'altro, dipende dal tipo di allenamento-obbiettivo che si vuole raggiungere.

Per il numero di ripetizione con variazione di carico (es 3x8 / 3x15) è un modo per allenare i muscoli in base alla loro velocita' di contrazione, esistono fibre rosse e bianche (il discorso è molto piu' complesso)

Per i tempi di recupero, sono dovuti all'intensità e volume dell'esercizio, es:
3x8 avra' un recupero maggiore rispetto a 3x15, perche' le fibre utilizzate nel primo es, hanno bisogno di ricaricare le loro energie, in un tempo, maggiore avendo avuto uno sforzo maggiore.

Spero di essermi spiegato bene, e di averti dato delle indicazioni valide.

Icehand.

Dovresti specificare i carichi utilizzati in entrambi gli esercizi,altrimenti in questo modo è incomprensibile il ragionamento che fai

[IceHand]

In entrambi i casi eviterei cmq il cedimento, starei intorno all'80-70% del massimale, diciamo con 2rm di buffer.

Spero che adesso sia piu' comprensibile...ovvio che un 3x8 avra' un carico piu' impegnativo rispetto ad un 3x15.

Icehand.