Consigli

[Nizza16]

Ciao a tutti , sono nuovo è la prima volta che scrivo su un forum, ho 26 anni
mi piace fare sport , pratico tre allenamenti alla settimana in palestra da circa un anno e mezzo , in passato ho fatto anche altri sport ma ci sono state delle pause anche molto lunghe, invece adesso mi sono deciso ad ottenere veri risultati oltre alla palestra un giorno alla settimana mi alleno in piscina per circa un'ora. Per quanto riguarda gli integratori non assumo grandi cose , solo proteine e aminoacidi. Il mio problema è il famoso girovita e fianchi che non riesco a snellire. Da lunedi comincerò a fare venti minuti di corsa dopo l'allenamento in palestra e il giovedì (unico giorno libero) correrò anche per circa quaranta minuti. Mi hanno consigliato di prendere 2 grammi di carnitene e una fiala di arginina prima di andare a letto per favorire lo smaltimento dei grassi. Ovviamente osservo anche l'alimentazione che purtroppo mangiando tutti i giorni in mensa non ho gran scelta.
Sono alto 1,85 cm peso circa 95 Kg e ho una corporatura robusta.
Con questo chi vorrebbe darmi alcuni consigli è il benvenuto, per il momento
saluto tutti gli sportivi del sito e diamoci dentro che la prova costume è vicina.

[bullet86]

da come ho capito hai i fianchi larghi come me, dovresti quindi puntare come all'ingrossamento delle masse dei dorsali e delle spalle,in modo da rendere omogeneo il tutto, per corporatura robusta cosa intendi?

[BoykissGirl]

Ciao a tutti , sono nuovo è la prima volta che scrivo su un forum, ho 26 anni
mi piace fare sport , pratico tre allenamenti alla settimana in palestra da circa un anno e mezzo , in passato ho fatto anche altri sport ma ci sono state delle pause anche molto lunghe, invece adesso mi sono deciso ad ottenere veri risultati oltre alla palestra un giorno alla settimana mi alleno in piscina per circa un'ora. Per quanto riguarda gli integratori non assumo grandi cose , solo proteine e aminoacidi. Il mio problema è il famoso girovita e fianchi che non riesco a snellire. Da lunedi comincerò a fare venti minuti di corsa dopo l'allenamento in palestra e il giovedì (unico giorno libero) correrò anche per circa quaranta minuti. Mi hanno consigliato di prendere 2 grammi di carnitene e una fiala di arginina prima di andare a letto per favorire lo smaltimento dei grassi. Ovviamente osservo anche l'alimentazione che purtroppo mangiando tutti i giorni in mensa non ho gran scelta.
Sono alto 1,85 cm peso circa 95 Kg e ho una corporatura robusta.
Con questo chi vorrebbe darmi alcuni consigli è il benvenuto, per il momento
saluto tutti gli sportivi del sito e diamoci dentro che la prova costume è vicina.

Se mangi in mensa solo a pranzo puoi cmq seguire una corretta dieta nel pomeriggio,a cena e prima di andare a letto.Che cosa mangi in mensa?

[MOSTMUSCULAR 85]

Se hai i fianchi larghi cme ossatura devi fare cme dice bullet,cioè aumentare la circonferenza delle spalle quindi lavorando su delts e dorsali,se invece i fianchi sono larghi perkè sei un pò alto di bf una buona dieta è quello ke serve

[mascotte]

dovremo aprire un bel thread "fianki larghi leggere qui" siamo in tanti eh..cmq mi associo ai consigli,ke son gli stessi ke han dato a me

[Nizza16]

Se mangi in mensa solo a pranzo puoi cmq seguire una corretta dieta nel pomeriggio,a cena e prima di andare a letto.Che cosa mangi in mensa?

In mensa magio tutti i giorni pasta in bianco con un pò di formaggio e una goccia d'olio,per secondo affettati come crudo cotto oppure rosbif evito le carni perchè non sono il massimo e per contorno verdure. La sera carni rosse o bianche con verdure e la colazione due yogurt bianchi con una goccia di miele. Che ne pensi della mia dieta?
Quando mi alleno la sera prima di andare a letto bevo circa 50 grammi di proteina con il latte e la mattina verso le dieci ne bevo circa venticinque

[Nizza16]

Comunque sono dimagrati ancora oltre a tre allenamenti in palestra vaccio un'ora di piscina una volta a settimana e dopo la palesta corro venti minuti ciao a tutti

[BoykissGirl]

Comunque sono dimagrati ancora oltre a tre allenamenti in palestra vaccio un'ora di piscina una volta a settimana e dopo la palesta corro venti minuti ciao a tutti

i 20 minuti di corsa spostali all'inizio del wo anzichè alla fine. L'unico scopo di cio è il riscaldamento muscolare che va fatto prima di iniziare l'allenamento e non dopo. Metterlo alla fine credendo di dimagrire è una cavolata.

[fingolfin79]

i 20 minuti di corsa spostali all'inizio del wo anzichè alla fine. L'unico scopo di cio è il riscaldamento muscolare che va fatto prima di iniziare l'allenamento e non dopo. Metterlo alla fine credendo di dimagrire è una cavolata.

ma,veramente per dimagrire si consiglia di fare l aerobico dopo i pesi e venti minuti vanno bene,poi chiaramente il riscaldamento ci vuole e ognuno fà come vuole..

[BoykissGirl]

ma,veramente per dimagrire si consiglia di fare l aerobico dopo i pesi e venti minuti vanno bene,poi chiaramente il riscaldamento ci vuole e ognuno fà come vuole..

L'aerobica non ti fa affatto dimagrire considerevolmente,ma tonifica semplicemente le parti del corpo interessate.Il dimagrimento l'ottieni per l'80% con l'alimentazione. Seconda cosa dopo aver fatto un ora e passa di allenamento potresti al massimo fare qualche esercizio di stretching ma una sessione di aerobica (che non ha nulla a che vedere con la corsa) di 20 min puo essere controproducente. Decidi in base alle sensazioni che hai cosa fare,se ti senti troppo stanco e senza energie alla fine dell'allenamento io eviterei di farmi 20 min di corsa,magari ne farei 5-10,ma 20 è esagerato. Cmq l'importante che prima di iniziare una seduta di allenamento riscaldi la maggiorparte dei distretti muscolari principali,correndo,facendo stretching avanzato oppure svolgendo qualche ex fondamentale (tipo squat ecc..) con carichi di molto inferiori ai carichi che poi utilizzi effettivamente nel work-out.

[fingolfin79]

correre non fà dimagrire?!se stai in fascia giusta di battiti cardiaci ti fa dimagrire e come!poi dopo l allenamento sei in debito di zuccheri,come la mattina al risveglio,quindi il momento migliore per aggredire i depositi di grasso nel minor tempo possibile,cioè venti minuti di un qualunque lavoro aerobico(quindi anche la corsa)alla giusta frequenza cardiaca..per quanto concerne l allenamento non ha detto che ne fà un ora e+,kmq con tre volte a settimana se il presupposto fondamentale è dimagrire,si può stare tranquillamente entro i 40 minuti di workout,sono in accordo con te sul fatto che la dieta riveste un ruolo importantissimo nel miglioramento della composizione corporea...un altra cosa,senza voler fare l astioso,in riscaldamento va bene un pò di aerobica mà ci vuole riscaldamento generale si,ma soprattutto specifico dell esercizio che andiamo ad eseguire e sicuramente non stretching,è ormai anni che fonti autorevoli dicono che effettuare allungamenti prima dell allenamento è controproducente,perchè priva di forza il muscolo...senza offesa..

[BoykissGirl]

correre non fà dimagrire?!se stai in fascia giusta di battiti cardiaci ti fa dimagrire e come!poi dopo l allenamento sei in debito di zuccheri,come la mattina al risveglio,quindi il momento migliore per aggredire i depositi di grasso nel minor tempo possibile,cioè venti minuti di un qualunque lavoro aerobico(quindi anche la corsa)alla giusta frequenza cardiaca..per quanto concerne l allenamento non ha detto che ne fà un ora e+,kmq con tre volte a settimana se il presupposto fondamentale è dimagrire,si può stare tranquillamente entro i 40 minuti di workout,sono in accordo con te sul fatto che la dieta riveste un ruolo importantissimo nel miglioramento della composizione corporea...un altra cosa,senza voler fare l astioso,in riscaldamento va bene un pò di aerobica mà ci vuole riscaldamento generale si,ma soprattutto specifico dell esercizio che andiamo ad eseguire e sicuramente non stretching,è ormai anni che fonti autorevoli dicono che effettuare allungamenti prima dell allenamento è controproducente,perchè priva di forza il muscolo...senza offesa..

1- la corsa non fa parte dell'aerobica. L'aerobica comprende esercizi di tutt'altro tipo.

2- Ovvio che se sei in una situazione di obesità eccessiva l'aerobica,come la corsa bruciano parecchi grassi ma non credo sia questo il caso,a patto che la dieta sia corretta.

3-Non so a quali fonti fai riferimento,ma l'allungamento muscolare se non eseguito in maniera avanzata e che richieda qnd gia una certa predisposizione alla resistenza muscolare va piu che bene.

[MOSTMUSCULAR 85]

[quote=BoykissGirl;3713368]1- la corsa non fa parte dell'aerobica. L'aerobica comprende esercizi di tutt'altro tipo. quote]

Ciao BoykissGirl,potresti spiegare meglio questa tua affermazione?

[fingolfin79]

1- la corsa non fa parte dell'aerobica. L'aerobica comprende esercizi di tutt'altro tipo.

2- Ovvio che se sei in una situazione di obesità eccessiva l'aerobica,come la corsa bruciano parecchi grassi ma non credo sia questo il caso,a patto che la dieta sia corretta.

3-Non so a quali fonti fai riferimento,ma l'allungamento muscolare se non eseguito in maniera avanzata e che richieda qnd gia una certa predisposizione alla resistenza muscolare va piu che bene.

1)spiegami tu perchè la corsa alla giusta frequenza cardiaca non è lavoro aerobico 2)vuole dimagrire a quanto pare anche attraverso l aerobica,poi tu stesso dici che la corsa brucia,ti ho già detto che son d accordo sul fatto che la dieta é fondamentale 3)è una cosa citata più volte da svariati allenatori sù libri e articoli.....non aggiungo altro,mi pare che non ci capiamo p.s...x aerobica non avrai inteso mica quella che fanno le ragazze in scaldamuscoli?mi è venuto il dubbio....

[BoykissGirl]

[QUOTE=MOSTMUSCULAR 85;3713644]

1- la corsa non fa parte dell'aerobica. L'aerobica comprende esercizi di tutt'altro tipo. quote]

Ciao BoykissGirl,potresti spiegare meglio questa tua affermazione?

1)spiegami tu perchè la corsa alla giusta frequenza cardiaca non è lavoro aerobico 2)vuole dimagrire a quanto pare anche attraverso l aerobica,poi tu stesso dici che la corsa brucia,ti ho già detto che son d accordo sul fatto che la dieta é fondamentale 3)è una cosa citata più volte da svariati allenatori sù libri e articoli.....non aggiungo altro,mi pare che non ci capiamo p.s...x aerobica non avrai inteso mica quella che fanno le ragazze in scaldamuscoli?mi è venuto il dubbio....

Risp ad entrambi:


1- la corsa in questo caso è finalizzata unicamente al riscaldamento muscolare e al miglioramento del sistema cardio-circolatorio e respiratorio. Non stiamo parlando dei 100m in cui viene considerata un vero e proprio sport. L'aerobica non porta solamente a un riscaldamento muscolare, ma coinvolge molti altri aspetti(miglioramento della forza muscolare,mobilità articolare a seconda che si faccia una sessione low-impact o high-impact).

2-


3)Dipende dall'intensità dello stretching che si vuole fare,ma cio va a carico dell'esperienza e del buon senso di ogni persona. non puoi fare una cosa solo perchè ti dicono che non va bene farla. Prima la provi,poi vedi le conseguenze. La mia esperienza in merito a cio mi porta a pensarla in modo diverso.

4-L'aerobica ad alto volume ed intensità la fanno pure i ragazzi. non credere che sia roba da femminucce,perchè senno mi rimani ancora alla preistoria. poi se a te non piace perchè ti senti una checca a fare puro "stretching" con le ragazze,questo è un altro discorso.

xfingolfin :Nel primo punto ho spiegato perchè la corsa non fa parte dell'aerobica ma è utilizzata principalmente per altro. Poi se sei ancora insicuro di quello che dico prova a vederti l'etimologia e la definizione di aerobica.