io andrei di full-body 3xweek. Negli altri giorni fatti cardio se vuoi, e abs. All'inizio va bene pure fare qualcosa 6 giorni a settimana, anzi meglio prevederlo e programmarlo così si evita di fare solo curl concentrato 18 giorni per settimana. Tanto poi passata la prima folata di eccitazione passa proprio la voglia da se' di allenarsi tutti i giorni. 3 sets di 10-15 reps per esercizio.
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Dunque:
A
squat: 5x3 90"
panca: 5x5 90"
lento: 4x8 75" (cos'è?)
french press: 3x10 (dovrebbero essere già cotti da panca e lento) 60" (cos'è?)
+ polpacci
B
stacco: 5x3 90"
trazioni: 5x5 90"
rematore: 4x8 75"
curl bil: 3x10 (dovrebbero essere già cotti da trazioni e rematore) 60" (cos'è?)
+ abs
Per gli abs, vanno bene 3*25 con 5 kg di carico tra spalle e petto ?Commenta
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il lento sarebbe il "lento avanti" le distensioni sopra la testa x le spalle...
il curl col bilanciere è x i bicipiti
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Abs vanno bene come ho scritto nel messaggio sopra questo ?
(l'addome è il punto più critico, esteticamente parlando)Commenta
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x gli abs va bene... magari fai 3x20... e ogni tanto un 3-4x8-10 cn sovraccarici nn guasta
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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se gli abs sono il tuo punto critico nn è perche li alleni poco con esercizi di isolamento ma perche nn tieni 1alimentazione(e anche l'attivita aerobica in questo caso aiuta)adeguata..Originariamente Scritto da keenan Visualizza MessaggioCommenta
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Si si lo so, ma infatti mi son sistemato anche la dieta.Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
Però con solo la dieta sicuramente non vado lontanissimo, anche se è un punto fondamentale.
Per quello chiedevo se quel tipo di lavoro fosse sufficiente o fosse il caso di aumentarlo in qualche modo.
Diciamo che è il punto che più mi interessa, quindi se secondo voi si può fare altro per migliorare e accellerare risultati (mi accontento di poco eh, visto adesso), ditemi come fare.
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gli esercizi di isolamento x gli abs li trovo utili quando cominci ad avere 1bf massimo del 13% cosi magari loro servono per evidenziarli ma fino ad allora nn vedo il loro utilizzo l'utilita..Commenta
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scusate quali sono gli esercizi di isolamento per gli addominali e a che servono??
E come si fa a vedere in modo empirico il bf% ???Commenta
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gli esercizi di isolamento per gli addominali sono i soliti vari crunch,sit-up,alzate gambe,ecc..Originariamente Scritto da patero Visualizza MessaggioCommenta
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occhei grazie.
Posso approfittare della tua disponibilità kiedendoti un parere?
Questo è il link http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=161384&page=3
Magari poi posto delle foto.Commenta
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Volevo comprarmi qualcosa per fare le trazioni in casa, la sbarra entroporta (soprattutto a causa delle dimensioni delle porte che ho in casa) non è molto adatta.
Pensavo quindi di poter fissare a muro qualcosa, chiedo quindi un parere a voi: una cosa del genere è buona/affidabile ?
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Originariamente Scritto da keenan Visualizza Messaggio
c'è di meglio sicuramente... prova a kiedere consiglio in qst sezione... http://www.bodyweb.it/forums/forumdisplay.php?f=23
troverai di sicuro ki ti saprà indirizzare
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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