Addominali ? Flessioni ?
Insomma, qualcuno mi aiuti a fare ste "sedute" di allenamento
Insomma, qualcuno mi aiuti a fare ste "sedute" di allenamento
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io preferisco panca delle flessioni..si addominali vanno bene..Commenta
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Linee guida per buttare giu le sedute (4 ?) ?Commenta
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linee guida??
se vuoi fare 4 sedute, imho le soluzioni migliori sono principalmente 3...
split ABCD cn gambe fatte da sole
split AB da fare in multifrequenza ABAB
e ancora (anke se a me nn piace) una split ABC da eseguire in ABCA BCAB CABC...
esercizi e skemi set\rep, vengono di conseguenza alla suddivisione ke sceglierai...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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il dato la situazione farei una AB/ABOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza MessaggioCommenta
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Mi fido, vada per AB/AB.
Adesso ? Come strutturo A e B ?
PS Se credete che 5 sia meglio, ne posso fare anche 5, o 6 o tutti i giorni, ho detto 4 perchè l'avevo letto. Ditemi voi se è meglio 4,5, o 6.Commenta
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guarda 3secondo me per massa è ancora meglio,4sono 1po troppi per i miei gusti..cmq allenamento A puoi fare petto,tricipiti,spalle e femorali.B puoi fare schiena bicipiti,gambe..Commenta
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Non voglio fare massa, voglio tonificarmi e asciugarmi intanto.Commenta
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allora si possono andare bene anche 4..Commenta
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Quindi ? Cominciamo, seduta A cosa faccio ?Commenta
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AOriginariamente Scritto da keenan Visualizza Messaggio
anca inclinata 3x8
croci su piana 3x8
panca stretta 3x8
spinte in basso al cavo 2x1o
lento manubri 4x6
leg-curl 4x6
B:squat 4x6
affondi 3x10
lat machine avanti 3x8
rematore con manubri 3x8
bicipiti bilanciere angolato 4x6
curl di concentrazione 3x12Commenta
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xsonalmente la strutturerei diversamente una AB-AB... mi concentrerei sui fondamentali e terrei un volume medio\basso vista la frequenza elevata...Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza MessaggioAanca inclinata 3x8
croci su piana 3x8
panca stretta 3x8
spinte in basso al cavo 2x1o
lento manubri 4x6
leg-curl 4x6
B:squat 4x6
affondi 3x10
lat machine avanti 3x8
rematore con manubri 3x8
bicipiti bilanciere angolato 4x6
curl di concentrazione 3x12
intanto la dividerei o x spinta-trazione o x piano di lavoro (alla ian king)...
nel caso della prima suddivisione un esempio potrebbe essere:
A
squat
panca
lento
tric
B
stacco
trazioni
rematore
bic
+abs polpacci ed eventuali complementari da decidere
una split x piano di lavoro invece potrebbe essere
A
squat
panca
rematore
B
stacco
military
trazioni
a questi esercizi va aggiunto il lavoro diretto x le braccia, gli abs e i possibili complementari...
ke ne pensi??le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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si ma lui è in definizione,le schede ke hai posto tu io le adotterei in massa facendole solo 1volta ciascuna a settimana,e cosi si ke sono efficaci!ma in definizione ci sta anche 1volume 1po piu altino..Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza MessaggioCommenta
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il volume lo si può aumentare coi complementari... e poi dipende sempre dallo skema set\rep adottato... un 3x6 nn ha lo stesso tonnellaggio di un 8x2-2-4-4-6-6-8-8 ad esempioOriginariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
x quanto riguarda la def, dipende molto dall' alimentazione, e spesso è + proficuo strutturare un allenamento in base alla dieta, con gruppi grandi post ricarica, depletion pre ricarica ecc...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Scusatemi, sono ignorante, io sto in casa e cho solo sta panca (e la cyclette), potete spiegarmi un pò meglio che fare ?
Panca inclinata e piana ci arrivo, il resto non molto
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