Ottenere Un Addome Scolpito..

[JAMES21]

Ciao a tutti master e non del forum.ho ripreso il mio allenamento in palestra da un paio di mesi ma la cosa che mi ha sempre turbato e il non riuscire ad ottenere un addome piatto e scolpito.
mi alleno 3 volte a settimana e tutte e 3 faccio addome :
3 x 20 di sit up
3x20 di reverse crunch
3x20 obliqui
mangio non troppi carboidrati provenienti da pasta o da pane per evitare il gonfiore della pancia..poi non so aiutatemi voi a scolpire il mio addome grazie..

[MOSTMUSCULAR 85]

Di Master ce ne solo uno

Per scolpire bisogna definire la massa quindi se nn vedi un addome piatto e asciutto o nn hai abbastanza massa nella zona o nn sei abbastanza definito

[JAMES21]

Sono magro peso 65 kg per 172 cm,non so se ho abbastanza massa da scolpire,comunque siccome ora non ho la possibilità economica appena finisco gli studi vedrò di integrare la mia dieta con delle whey..se è a questo che ti riferisci..
ma per l'allenamento secondo te va bene???

[_Jamez_]

proprio sto nick così simile al mio???

[GIULIO]

Io farei così:
- per ingrossare gli addominali utilizza dei pesi quando fai gli esercizi in modo da aggiungere perso al tuo peso corporeo e così farli lavorare di più...ed esegui le serie lentamente
- BEVI MOLTO, SE HAO UN PELO DI RITENZIONE TI AIUTERà DA MORIRE!

[JAMES21]

OK..GRAZIE MILLE ATUTTI...comunque siccome l'allenamento nessuno me lo ha commentato penso va bene..tra un paio di mesi vi farò sapere se il mio addome si è scolpito almeno un pochino grazie wagliù...

[munky]

1.scrivi la tua dieta dettagliata
2.scrivi il tuo w.o. completo

...poi ne riparliamo...

[JAMES21]

DIETA:
colazione : 2 kiwi o 1 banana,1 yogurt magro,3 fette biscottate con marmellata e una tazza di latte.

merenda : panino da 60 g con 70g max 100g di prosciutto cotto,1 mela

pranzo :120 g di pasta con ciò che capita,carne 120 150 g o pesce idem..+ verdura varia..

merenda : panino 60 g con 1 scatoletta di tonno al naturale,1 frutto

cena : se non si fa troppo tardi 150 g di carne grigliata con verdura mista,altrimenti ciò che capita ma senza ingerire schifezze come briosche e stronzate simili.

W.O :
1 allenamento :
20 minuti di corsa sul tapin
pettorali : pullover pancacurva con manubrio 3x12
dist.manubri panca 45' 3X10
CROCI ALLA MACCHINA 3X10
chest press 3x10

bicipiti : curl con bilanciere 3x10
curl maanubri alterni 3x10
hummer curl 3x10

femorali :leg curl 3x10
standing leg curl 3x10

addome...


2 allenamento

20 minuti di corsa
dorsali pullover panca curva con bilanciere 3x12
lat machine in avanti 3x10
lat pulley 3x10
hiperexti 3x15

tricipiti : spark alla colonna 3x10
french press con bilanciere 3x10
push down 3x10

polpacci : calf 3x25
calf seduto 3x25

addome..


3 allenamento :

20 minuti di corsa
gambe :affondi con bilanciere 3x12
leg extension 3x10
leg press 3x10
squat machine 3x10

spalle : lento dietro con manubri 3x10
alzate lat.manubri 3x10
alzate front. manubri 3x10
alzate a 90' su panca curva 3x10

addome..

[MOSTMUSCULAR 85]

Sono magro peso 65 kg per 172 cm,non so se ho abbastanza massa da scolpire,comunque siccome ora non ho la possibilità economica appena finisco gli studi vedrò di integrare la mia dieta con delle whey..se è a questo che ti riferisci..
ma per l'allenamento secondo te va bene???

Nn parlavo di whey,dicevo solo ke ora devi pensare solo ad allenarti e a nutrirti per bene,le whey nn sono necessarie se riesci a mangiare cme si deve

[munky]

DIETA:
colazione : 2 kiwi o 1 banana,1 yogurt magro,3 fette biscottate con marmellata e una tazza di latte....semplificherei l'apporto di pro aumentando il latte o aggiungendo a questo delle whey e sostituendo il resto con dei cereali...

merenda : panino da 60 g con 70g max 100g di prosciutto cotto,1 mela
...preferirei bresaola o fesa al prosciutto...
pranzo :120 g di pasta con ciò che capita,carne 120 150 g o pesce idem..+ verdura varia.....occhio ai condimenti!

merenda : panino 60 g con 1 scatoletta di tonno al naturale,1 frutto

cena : se non si fa troppo tardi 150 g di carne grigliata con verdura mista,altrimenti ciò che capita ma senza ingerire schifezze come briosche e stronzate simili....la cena è un pasto importante quindi non la trascurare...

W.O :
1 allenamento :
20 minuti di corsa sul tapin
pettorali : pullover pancacurva con manubrio 3x12
dist.manubri panca 45' 3X10
CROCI ALLA MACCHINA 3X10
chest press 3x10

bicipiti : curl con bilanciere 3x10
curl maanubri alterni 3x10
hummer curl 3x10

femorali :leg curl 3x10
standing leg curl 3x10

addome...


2 allenamento

20 minuti di corsa
dorsali pullover panca curva con bilanciere 3x12
lat machine in avanti 3x10
lat pulley 3x10
hiperexti 3x15

tricipiti : spark alla colonna 3x10
french press con bilanciere 3x10
push down 3x10

polpacci : calf 3x25
calf seduto 3x25

addome..


3 allenamento :

20 minuti di corsa
gambe :affondi con bilanciere 3x12
leg extension 3x10
leg press 3x10
squat machine 3x10

spalle : lento dietro con manubri 3x10
alzate lat.manubri 3x10
alzate front. manubri 3x10
alzate a 90' su panca curva 3x10

addome..

...non vedo stacchi o rematori...

[JAMES21]

No..ancora non ne faccio sicuramente con la nuova scheda che mi farà il mio allenatore me li inserirà..comunque tu elimineresti yogurt,frutta,fette biscottate per sostituirle con dei cereali e questo che volevi dire???

[munky]

No..ancora non ne faccio sicuramente con la nuova scheda che mi farà il mio allenatore me li inserirà..comunque tu elimineresti yogurt,frutta,fette biscottate per sostituirle con dei cereali e questo che volevi dire???

...latte + yogurt non mi piace personalmente come accoppiata...
...per quanto riguarda la fonte di carboidrati sostituirei quello che mangi con dei cereali...