Originally posted by onesto
Salute a tutti sono un nuovo arrivato nel forum, anche se lo seguo da mesi. Mi alleno da 20 anni (ne ho 40) ed ho una palestra a Bologna. Anch'io ho reinserito in scheda il military press da in piedi, dopo avere mollato da tempo il lento dietro per dolori vari. Adesso faccio prima i press da seduto coi manubri, e qui per quel che posso ci vado pesante, per 3-4 set x 6-8 rep. Poi faccio un paio di set di military in piedi, con carico leggero e 12-15 rep, eventualmente in superset con le alzate laterali, stesse rep, pesi giusti e ritmo lento. Col military in piedi riesco a scendere più in basso e senza dolori, mentre col lento dietro da seduto non se ne parla proprio. Vabbè, cercherò di essere più sintetico in futuro. Come dice Ligabue, TENERE SEMPRE FORTISSIMAMENTE BOTTA.
Salute a tutti sono un nuovo arrivato nel forum, anche se lo seguo da mesi. Mi alleno da 20 anni (ne ho 40) ed ho una palestra a Bologna. Anch'io ho reinserito in scheda il military press da in piedi, dopo avere mollato da tempo il lento dietro per dolori vari. Adesso faccio prima i press da seduto coi manubri, e qui per quel che posso ci vado pesante, per 3-4 set x 6-8 rep. Poi faccio un paio di set di military in piedi, con carico leggero e 12-15 rep, eventualmente in superset con le alzate laterali, stesse rep, pesi giusti e ritmo lento. Col military in piedi riesco a scendere più in basso e senza dolori, mentre col lento dietro da seduto non se ne parla proprio. Vabbè, cercherò di essere più sintetico in futuro. Come dice Ligabue, TENERE SEMPRE FORTISSIMAMENTE BOTTA.
questo è allenare le spalle!
altro che due set a cedimento di lento e poi a casa!
Complimenti e benvenuto,parlaci pure di te..la tua scheda,la dieta etc.etc.
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